rozkład BTW

[...] wkleić pod korektę. Dietę chciałbym podzielić na DT i DNT. 1. Jaką kaloryczność zastosować? Myślałem nad: DT = +200 kcal do ogólnego zapotrzebowania DNT = bilans 0 2. Jaki rozkład BTW? Myślałem nad: DT = 2,5g białka, 6g WW, reszta tłuszcze DNT = 2,5g białka, 3g WW, reszta tłuszcze 3. Będę się musiał zastosować do tego wariantu: Posiłek 1 (po [...]

Witam, prosił bym o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej, planu oraz doradzeniu w kwestii posiłku potreningowego/przedtreningowego. Wszystkie sugestie mile widziane :) Rozkład BTW WW:130g B:170 T:86 Dieta wygląda nastepująco : http://images65.fotosik.pl/908/1bd13afd107ca71am.jpg Plan siłowy ( bez cięzarów, ponieważ odczuwam ból mięśnia [...]

Witajcie Zastanawiałam się dziś co zrobić na obiad. Miałam ochotę na kaszę gryczaną, poszperałam w necie i znalazłam takie coś. Składniki: • woreczek kaszy gryczanej - 100 gr. • jeden serek wiejski - 200 gr. • pomidor • papryka • czerwona cebula • przyprawy - jakie kto woli, ja dałam tylko pieprz i sól Przygotowanie: Gotujemy kaszę na sypko i [...]

[...] i spróbować czegoś nowego (może mój organizm lepiej zareaguje), dlatego postanowiłem na 2 miesiące sprawdzić dietę low carb na masę. Przeczytałem artykuł qazara i ustaliłem rozkład BTW 2.2g białka/kg 2.5g tłuszczy/kg 1.4g węglowodanów/kg Moja waga to 80kg 179 cm wzrostu. Dzień NIETRENINGOWY 1 Posiłek 50g owsianych 40g whey protein 20g oliwy z [...]

Witam, prosił bym o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej, planu oraz doradzeniu w kwestii posiłku potreningowego/przedtreningowego. Wszystkie sugestie mile widziane :) Rozkład BTW KCAL: 2000 WW:130g B:170 T:86 Dieta wygląda nastepująco : http://images65.fotosik.pl/908/1bd13afd107ca71am.jpg Plan siłowy ( bez cięzarów, ponieważ odczuwam ból [...]

[...] g tłuszczu/kg 3,1 g białka/kg 3376 kcal a podstawowe zapotrzebowanie-2900 kcal moje wątpliwości: 1.czy mogę pestki słonecznika? 2.BCAA do szejka w szkole?(drugi posiłek) 3.rozkład BTW? Mówiono mi żebym dowalił węgli kosztem białka ale boje się zalać. 4.z tego co wiem carbo po treningu nie powinno zalać? 5. Nie za duża nadwyżka ? Prosiłbym o [...]

Witam serdeczne. Chciałbym poradzić się ekspertów czy dobrze robię zaczynając masę. Wiadomo jak w wakacje dużo imprez a z obwodów spada i siła też. Trzeba się ogarnąć. Ułożyłem sobie dietę na masę. Proszę o sprawdzenie i ew. korektę. Trenuję systemem split 2x wtyg partia i 4x w tyg aeroby40-60min(przeważnie wieczorem przed kolacją bo wtedy mam [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 177 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 99 Obwód uda : 62 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca i trening siłowy/bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 3x w tygodniu bieganie Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

Witajcie, moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 2700 kcal rozklad BTW jaki przyjąłem to : B-30% T-20% W-50% ale gdzies wyczytałem ze na redukcji powinno byc max 3g wegli/kg masy ciała a u mnie wychodzi okolo 3,9 grama... białka wychodzi 2,3g/kg a tłuszczu ok 0,7 grama na kg. Jak myślicie czy tak może zostać czy jak to rozwiązać?? Zapotrzebowanie [...]

[...] kobieta , wiek 26 lat, waga 75 kg , aktywność fizyczna 2 razy w tygodniu aeroby po 45 min zapotrzebowanie kaloryczne , wyliczyłam na 2300 kcal - 350 kcal = 1950 kcal rozkład BTW B - 75 kg * 2g = 150 g --> 150 g * 4 kcal = 600 kcal T - 75 kg * 0,9g = 67 g --> 67g * 9kcal = 603 kcal W - 1950 kcal - 1200 kcal ( z białka i tłuszczy) = 750 [...]

[...] zapotrzebowanie wynosi ok. 2900kcal Będę robił fbw 3x w tyg. Jak już przestanie lecieć sadło dołożę aeroby. Co do dobrania produktów raczej nie mam wątpliwości, lecz są jak najbardziej do weryfikacji. Czy taki rozkład btw jest na miejscu? może zostać? Proszę o opinię i sugestię Pozdrawiam! Zmieniony przez - lewap w dniu 2013-10-27 17:17:07

[...] Wyszło mi około 2000 kcal (55x24=1320; 1320x0,9=1188; 1188x1,2=1425,6; 1425,6+500=1925,6kcal). Czy tyle wystarczy czy może powinnam coś jeszcze dołożyć? (czy taki rozkład BTW jest dobry: białko 1,8g/kg m.c. = 99g = 396 kcal tłuszcz 0,8g/kg m.c. = 44g = 396 kcal w-w 5,5g/kg m.c. = 303g = 1212 kcal [...]

Cześć, Mam 15 lat i chciałbym nabrać masy mięśniowej i jak najmniej a najlepiej nie zyskać tkanki tłuszczowej. Aktualnie ważę 54,6kg (+/- 0,5kg), mam 173cm wzrostu. Chciałbym dojść na razie do 60kg nabierając 0,4-0,5kg/tygodniowo. Ułożyłem sobie taki trening FBW (http://imgur.com/aigf4HR). Stosuję go od około tygodnia 3-4 razy w tygodniu. Niestety [...]

Cześć, wpadam z małym pytaniem. Mam 22 lata, 164cm wzrostu i 67kg. Wypadałoby trochę zrzucić (chociaż nie o wagę tak na prawdę chodzi, a o obwody i ogólny wygląd). Na chwilę obecną nie stać mnie na dietetyka, trenera czy ogólnie rzecz biorąc kogoś kto w profesjonalny sposób rozpisałby mi dietę - z resztą uważam że do takiej osoby warto się udać [...]

Witam. Czy mając rozkład BTW jedzac ryż, makaron czy inne wegle wliczac ich bialko do bilansu ? Trochę tego nie rozumiem ponieważ gdzie nie czytam to raczej piszą żeby wliczac A mój trener personalny rozpisał mi dietę i twierdzi zeby nie wliczać. Tłuszcze to tłuszcze,ww to ww a białko to białko. Czyli np. W posiłku mam przykladowo 60 ryzu,15g [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu dietetycznego na redukcję. Czy rozkład BTW jest ok? Dieta rzecz jasna będzie urozmaicana we wszystkie mięsa, ryby, owoce i jarzyny do każdego posiłku. Wiek : 24 Płeć : kobieta Waga : 86 Wzrost : 170 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : Obwód talii : 71 Obwód uda : Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]

Witam. Jestem na redukcji od 2 stycznia. Waga 5 kg w dół, z pasa też troche zleciało, ale nie widać tego prawie w ogole. Mam 18 lat waga 95kg wzrost 185cm i moje zapotrzbowanie to około 3200-3500 kcal. Przez te prawie 2 miesiące stosowałem taka diete jak na 1 zrzucie. Rozkład BTW to B:2,5g na kg/mc W:2,5g na kg/mc T:1,1g na kg/mc . Postanowiłem, [...]

Witam! Proszę o ocene mojej diety. Mam 15 lat, waga 71 i 177 cm wzrostu, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2215 kcal. Rozkład BTW w diecie 2.4g / 1.1g / 4.1g na kg masy ciała. Diete daje do oceny już teraz, natomiast w życie będzie wprowadzana od września :) W szkole nie mam możliwości zjedzenia normalnego posiłku, dlatego będę korzystał z [...]

[...] Moim założeniem jest żeby za jakiś rok, dwa dobrze wyglądać bo wiadomo, że formy szybko sie nie zrobi. Czy stosując zasadę 90% dieta czysta i 10 % jem co chcę jest ok? Mój rozkład BTW 2gbiałka/1gram tłuszczu/5 gram węgli na kilogram masy ciała. Jem codziennie 5 posiłkow czystych. Tzn są to pełnowartościowe posiłki, ryż+mięso+warzywa bądź owoce. [...]

Witam, chcę rozpocząć niedługo plan siłowy jednak mam kilka pytań. Nie chce żeby waga skoczyła mi w górę i nie wiem do końca jaki powinien być rozkład BTW. Może być B-2.0-2.2g/kg, T-0,7-1.0 i W-ok. 5.0 ? Czy zmniejszyć węgle np? I ile kcali powinno być przy takim treningu (typowo siłowym)? Dodatkowo -> czy 2 posiłek może nie zawierać węgli? Tak [...]