rozkład BTW

Olciak, zamiast czekać na nie wiadomo co i strzelać fochy, to znajdź sobie ten poprzedni dziennik (wyszukuje się bez problemu przez googla) i zacznij znowu robić ten sam trening. Na początek będzie równie dobry jak każdy inny, a może przynajmniej ćwiczenia już trochę znasz i nie będziesz się miotać jak wtedy.. Tylko na wolnych ciężarach rób, a nie [...]

możesz dokładać sobie po 100 kcal co tydzien. ustal sobie docelowy rozkład i z tygodnia na tydzień dokładaj do BTW po trochu.

[...] nie pogardze ;-) Wiem, o co chodzi Ci chodzi. Mnie chodziło o to, że ten sam rodzaj wieprzowiny ( np. weźmy pod uwagę karkówkę) podawany dwa razy ma podawany całkiem inny rozkład jeżeli chodzi o BTW. Zawsze wybierałem nie biedronkową . Jak tak teraz na to patrze to nie wiem któremu wskazaniu wierzyć. Np. łopatka to już całkowicie inaczej [...]

[...] czy odjąć 100kcal tylko od tłuszczy czy po równo od wszystkiego tłuszcz/białko/węglo.. ? - Narazie nic nie ucinaj. Obliczyłam, że wychodzi ci BTW: 167g/115g/125g przy tej ilosci kalorii, którą obliczyłeś. Narazie tak zostaw, zobaczymy co się bedzie dziać przy takim rozkłądzie. Potem utniemy z weglowodanów 25g lub/i zmodyfikujemy troche rozkład.

[...] (podkreślam - te na które chciałbym uzyskać odpowiedź fachowców) pytaniami są: - Jakie mogę wykonywać ćwiczenia podczas danej redukcji tkanki w wakacje, (w tym prosiłbym o rozkład na tydzień: 3 treningi siłowe, ile razy biegać i w tym ćwiczenia na brzuch, aeroby w stylu ABS) - Czy w ogóle możliwe jest zrzucenie 7cm z brzucha w dwa miesiące? - [...]

[...] Produkty typu light należy wywalić z diety - tłuszcze są POTRZEBNE. No właśnie - w Twojej diecie praktycznie w ogóle nie ma tłuszczy (np oliwa, masło, ryby). Jeżeli chodzi o rozkład to w linku, którym podałem jest podane: 30/30/40 BTW czyli 30% kalorii z białka, 30% z tłuszczy i 40% z węgli. NP dla 1600 kcal: 0,3*1600 = 480 kcal z białka i [...]

Wejdź na bilans zerowy, 1800kc, w tym tygodniu. I napisz mi twój rozkład menu w ciagu dnia, przykładowy dzien to co jesz. I wylicz mi BTW ze swojej diety. Czyli ten tydzień masz miec bilans na 1800kc. Waga moze wzrosnąc, ale to dla twojego dobra. Nie nazekać . Narazie musimy ci podkrecic metabolzim, a to przewaznie trwa od 2-4 tygodni. Zrób sobie [...]

[...] musisz podawać miski, treningi i pomiary (nawet jak stoją). Inaczej my tutaj z kuli wróżyły nie będziemy. Powiedz, ile misek z tych wrzuconych przez Ciebie było zgodnych z rozkładem podanym prze Obliques BTW 150/90/150 (+/-5g wiadomo to nie apteka ale większe wahania to już inny rozkład) Przyłóż się do miski bez wymówek nie mam czasu, tramwaj, [...]

Aloe, miałam na początku taki sam rozkład kcal i BTW, zajrzyj jakoś między 4-17 str, może coś podpatrzysz. :-)

moze wato sprobowac fbw ? co ty na to ? tylko sugestia bo widze ze startujesz z konkretnym juz planem ooceny ale byc moze warto sie nad nia zastanowic ;) btw a propos treningu Klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 - 10 - 8 - 6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę 12 - 10 - 8 - 6 3. wyciskanie sztangiełek w [...]

W porzadku, pewnie tyle wychodzi ci zapotrzebowanie energetyczne. Narazi enic nie ucinamy, zobaczymy jak taki rozkłąd zadziała na ciebie. BTW tez dobre. Ten jogurt daj sobie na poczatek dnia, moze do sniadania, albo najlepiej jakbys go zamienił na twaróg.

[...] jest czytelniejszy i wklejać zrzut. Musisz operować konkretami, bo jeśli napiszesz, że np. będziesz jadł smażone, to nic nikomu nie mówi - potrzebny jest konkretny spisany rozkład na cały dzień, z uwzględnieniem np. ile gramów tłuszczu zużyłeś do smażenia. Tu o wyliczaniu zapotrzebowania: [...]

[...] na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak: 1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15) 2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne - [...]

Może i pocięty jestem ale masy brakuje BTW mam taki sam rozkład dzienny jazdy jak ty ^^ xD Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2011-08-25 18:39:54

[...] chleb żytni razowy na zakwasie (najlepiej upiec samemu) np. z masłem. Nie bój się tłuszczy :) kupne rzeczy czeka eliminacja :) skoro czytałaś co jedzą Ladies to przyjmij sobie na początek jakiś rozkład i układaj miskę na dzień do przodu - będzie można skorygować. Być może modki Ci skorygują też BTW czy kaloryczność, ale od czegoś trzeba zacząć :)

[...] zakwasie (najlepiej upiec samemu) np. z masłem. Nie bój się tłuszczy :) kupne rzeczy czeka eliminacja :) skoro czytałaś co jedzą Ladies to przyjmij sobie na początek jakiś rozkład i układaj miskę na dzień do przodu - będzie można skorygować. Być może modki Ci skorygują też BTW czy kaloryczność, ale od czegoś trzeba zacząć :) Taki temat; [...]

"Mam Mass XXL, Whey Concentr., peptyd L-gluty. " SPOKO-POMOGĘ- terałem, co masz. Tylko podaj cel treningu.I rozkład dzienny posiłków wraz z propporcjami BTW, oraz porę treningu. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- [...]

A JAKI ROZKŁĄD POSIŁKÓW I PROPORCJE BTW? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

No rozklad to roznie ale staram sie jesc 4-5 posilkow zelezy jak mam czas. Jesli chodzi o btw to jak w diecie dla ektomorfika B 2 ,W 7 , T 1 staram sie tak jesc ale roznie to bywa wiec czasami dorzucam bialko tu i tam... A co myslisz o tych wariantach ktory lepszy ?

[...] - wykroisz tylko biały tłuszcz i nie ma problemu. Po udanym treningu FBW nie masz co myśleć nawet o interwałach. Posiłek po treningu (kura, ryz) staraj się jeść w miarę szybko. PS: daj rozkład łaczny BTW bo wczoraj siedziałem do późna i nie czuje się dość odpowiedzialnie dziś do liczenia Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-25 11:45:20