rozkład BTW

1 ŚNIADANIE 7.00 2 ryz 100g kieliszek oliwy z oliwek 4 orzechy,pestki dodaj owoc,orzechy i pestki zbedne,dodaj zrodlo bialka np.jajka 2 ŚNIADANIE 10:00 w szkole 3 bułki razowe z serem/wędliną 4 owoc owoc daj do snaidania,bulki z miesem/twarogiem,do tego oliwa/maslo/orzechy/pestki dyni,warzywa 3 POSIŁEK OBIAD PO SZKOLE około 15 piers z kuraka 300g [...]

Powiedzcie co mam zmienic w dietce..Cwicze na silce 3 razy w tyg,mam rozpisany plan treningowy i do tego 4 razy w tyg po 40min bieganie... Mam 18 lat Waga 76 kg Wzrost 179 zapotrzebowanie to okolo 1800// ZWIEKSZ KALORIE DO 2000 PRZYNAJMNIEJ BO NA TAKIEJ ILOSCI TO PO TYGODNIU RZUCISZ SIE NA CUKIERNIE I ZJESZ JA RAZEM Z PANIA SPRZEDAWCZYNIA Oto [...]

[...] B i T - łącznie 1300 kcal. 4. Otrzymaną różnicę dzielisz przez 4 i masz ilość węgli, które powinneś spożywać. proste jak myślenie operatora betoniarki -,- prościej tego nie da się wytłumaczyć. ogólnie, to jaki rozkład btw przyjmiesz zależy wyłącznie od Ciebie i Twojego organizmu. Tego nikt za Ciebie nie zrobi. pozdro! szczęśliwego nowego yorku

Rozklad btw jest ok. Mozesz tez np zwiekszyc ilosc tluszczow do 1g zmniejszajac weglowodany, ktore najczesciej w sporych ilosciach powoduja problemy ukladu trawinnego (wzdecia, gazy, rozepchany brzuch).

jaki rozklad btw/kg mc? zapotrzebowanie? - 100g płatków owsianych na mleku + rodzynki - 3 jajka całe - orzechy włoskie - Ew. zamiast jajek i płatków omlet II posiłek (12.00) - 100g ryżu brązowego/kaszy/makaronu durum - Pierś z kurczaka - Warzywa - Łyżka oliwy III posiłek (15.00) -100g ryżu/makaronu/ziemniaków - Pierś z kurczaka -sałatka [...]

w ostatnim posilku jesz samo bialko wiec mozesz przed snem... rozklad btw sredni. Wegle zostaw, bialka jest o wiele za duzo a tluszczy za malo

jak wygląda rozkład btw/kcal? gdzie tłuszcze? mało warzyw. 1.zostaw jajka, dodaj owsiane wywal te kanapki. 2.daj mięso, kaszę/makaron pełnoziarnisty, warzywa, orzechy. 3.nie będzie ci się źle po tej fasoli ćwiczyć? daj warzywa nisko błonnikowe, źródło tłuszczu, zamiast piersi może być to tłuste mięso. 4. ok 5.ok. 6.do zmiany całkowicie - rozpisz [...]

nawyki zywieniowe - co je, czy wie co je ogolnie (rozklad btw - jakies ogolne pojecie), czy jest w stanie zmienic swoje przyzwyczajenia zywieniowe, w jakim stopniu? jakie jedzenie lubi, z czego ciezko bedzie zrezygnowac... fundusze na jedzenie - ograniczone, bez ograniczen?

Na poczatek ułóz sobie diete na podstawie tego co przeczytałeś. Wklej i my sprawdzimy. Oczywiscie oblicz zapotrzebowanie enegretyczne, podaj jakis rozkład BTW.

Jeżeli tak wyszło Ci z obliczeń, to zacznij z tego pułapu kcal(rozkład BTW okej) i obserwuj co się dzieje. Jak nie będzie spadać lub będzie spadać bardzo szybko, to odejmij/dodaj trochę kcal.

dokladnie jw,skoro wpisales inne wymiary to czemu nie wpisales brzucha?moze tam z metr jest?no i wpisz rozklad btw

rozkład btw? nie boj sie całych jaj, 3-4 całe spokojnie mozesz dac

[...] W międzyczasie będę chciał urozmaicać dietę, wprowadzając inne produkty (np. ryba zamiast fileta), albo tak jak doradzała M-ka, samemu przygotowywać omlety czy placki, oczywiście zachowując rozkład btw. No ale to dopiero za jakiś czas. /SFD/2016/12/12/ddf803b0efe84d0da3668bba38c25359.jpg Zmieniony przez - Terrorblade w dniu 2016-12-12 17:49:51

celem jest rzezba,jakie zapotrzebowanie kcal,jaki rozklad BTW na KMC??przy rzezbie wegle radze ograniczyc na sniadanie i okolo treningowo. Rano: wypijam odżywkę, białko 91 % płatki kukrydziane z mlekiem daj platki owsiane,wypij odzywke na mleku i dorzuc jakies siemie lniane/orzechy/pestki dyni Drugi posiłek: chleb razowy tuńczyk w oleju lub koktaj [...]

podaj zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozklad BTW

Rozkład BTW to sprawa indywidualna, więc sprawdź, jak nie będzie szło, modyfikuj, wiele nie stracisz.

[...] aerobów robisz sporo ja radziłbym uciąć je do 3 razy w tygodniu po treningu siłowym, najlepiej w postaci interwałów ( 1 min szybko, 1 min wolno i powtarzasz 8 razy, co tydzień powtarzaj o jeden raz więcej), jak wygląda rozkład BTW w twojej diecie. Co do spalacza polecam ci Clenburexin z Treca, chociaż nie jest on obowiązkiem w twoim przypadku.

Najlepiej wrzuc cała diete, obilczenia zapotrzebowania, rozkład btw/kg masy ciała i zobaczymy.

tak,kazdy temat oddzielna ankieta...bez sensu?a np zalozysz jeden temat z ankieta a pozniej drugi i pozniej mamy szukac poprzedniego zeby zobaczyc ankiete?skoro nie umie zrzucic to widocznie zla dieta,zly rozklad btw,a znajac kobiety to ograniczyla calkowicie wegle i pije jogurty owocowe bo mysli ze to dobrze,moze podjada poza posilkami Zmieniony [...]

Podaj rozkład BTW posiłków, jesteś pewien że zjesz tyle na śniadanie I POSIŁEK płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400 g rodzynki 30 g orzechy włoskie 30 g jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 500g ? Zrób z tego 5 posiłków.