rozkład BTW

Jeszcze raz wszytskim bardzo dziekuje };-) A teraz w koncu... PODSUMOWANIE "Od parowy do sportowej sylwetki", czyli moje 16 miesiecy na forum ;-) Bedzie dlugo, poniewaz w nowym dzienniku do tej pory byly tylko foty bez podsumowania, wiec musze nadrobic %-) Zaczne od tego, ze trafilam na forum szukajac odpowiedzi na pytanie „dlaczego malo jem, duzo [...]

Zdaję sobie sprawę, że to nie to samo, co ciężary. :) Co sądzisz o moim BTW? Rozkład to B90 T60 W225 i 1800 kcal. Za dużo to na pewno nie jest. Nie wiem, czy redukować, czy wejść na rekompozycję. U mnie w zasadzie rekompozycja to 1800-2000 kcal (nie wiem do końca jak określić swoją aktywność, czy brać ją jako najwyższą).

Obliczenia są, jak dla mnie, ok. Tylko rozkład b/t/w mniej mi się podoba. Powinny być trzy większe posiłki: śniadanie i okołotreningowe. Pozostałe mniejsze, tam najlepiej unikać węgli. Masz 40g węgla w predtreningowym. To pół woreczka ryżu. To mało, a ma Ci dać kopa energetycznego na trening. W potreningowym unikaj tłuszczu, on spowalnia [...]

Tak, czytałam regulamin, ale trochę niepokoi mnie ten fragment: Jeśli nie ma przeciwwskazań lub innych zaleceń na początku warto przyjąć rozkład 30/30/40% BTW (30% dziennych kcal pochodzi z białka, 30% z tłuszczy, 40% z węglowodanów). Przyjmując za dzienną dawkę 1800 kcal, jak sugeruje DuzaGocha, wychodziłoby mi 540 kcal z białka i tłuszczu, a [...]

ALe to jest temat o Low carb :D KCd weszlo przypadkiem . Wrocmy do tematu i prosze kogos o sprawdzenie moich posiłków ze strony 1 czy zgadza sie rozkład m.elementów w posiłkach i o dobór odpowiednich ilości BTW dla mnie .

Aksel jak sie prezentuje rozklad makro na redu uciebie? btw. zarzuc jakas fote teraz aktualna

Myślę, że nic nieporządnego nie zauważyłam. Zazwyczaj do placków/ naleśników używam jednorazowo raz w ciągu dnia 50g/60g mąki (co 2 dni, czasem tylko raz w tygodniu, różnie). Mój rozkład to BTW 130/60/180. Ale sam fakt używania tej mąki na redukcji nie powoduje np. zatrzymywania wody ? Bo takie opinie słyszałam.

Poczytaj w podwieszonych o rozkładzie btw w posiłkach i z jakich produktów korzystać. np: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html Taki rozkład jest zły.Za dużo jabłek. Owoce rano lub/i po treningu. Aktywuj profil sobie i wpisuj w dziennik wszystko. Wtedy widać dokładnie ile kalorii i ile btw w posiłku. [...]

bardziej chodzilo mi o suplementacje dodatkowa. Gainera, wheya i witaminy i mineraly mam juz kupione. Zapotrzebowanie bedzie na pewno zaspokojone z jedzenia + odzywek (btw jaki rozklad makroskladnikow dla hardgainera na taki cykl proponujesz?)

[...] + jakieś kardio, + jakiś stretching suple: magnez, spalacz, kreatyna dieta: cheat day %-) sobota: basen, niby tylko 30 min, ale dało mi w kość suple; spalacz, magnez dieta: rozkład jak w dnt, czyli 120/50/150 btw, tak wygląda pakerka na masie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8ca5accaabe460f92f56c47419e00ac.jpg Zmieniony przez - kebula w dniu [...]

Dobra, wyszło troche inaczej niż oczekiwałem ale: Całkowity rozkład BWT w ciągu dnia 2,8 / 4 / 1 na kg masy ciała. 7:00 Śniadanie: 758 kcal BTW = 44 / 31 / 73 11:30 Śniadanie II: bulk 387 kcal. 35 / 9/ 44 15:00 Przed treningowy: 455 . 27 / 3 / 76 18:30 Po treningowy: 491 28 / 4 / 84 20 Kolacja: 137 25 / 1 / 6 22 Przed snem: 186 . 40 / 0 / 6 I [...]

[...] po biegu myślałam, ze zasnę idąc. W domu zjadłam i zdrzemnęłam się koło godziny. Od jutra koniec z kawą. Dokładam witaminę C i kompleks witaminy B. Przyjmuje też sztywny rozkład, dobijanie się nie sprawdza bo jak policzyłam to były dni, gdzie szło +2100kcal a dziennik pokazywał trochę ponad 1900. Więc BTW 160/80/150 co daje 1960kcal. Nadal [...]

[...] po kilka razy, żeby upewnić się, że to nie błąd pomiaru. Końcówka @ jeszcze jest. Zmierzyłam w końcu fałdy. Dzisiaj jeszcze poszaleję z serami ale od jutra zmieniam rozkład na BTW 130/210/40 z wliczaniem wszystkiego. fałda 01.10 tric - 8mm pępek - 8mm udo - 18mm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67bfb5d651bf4acd8c3d4b7087b22a5d.jpg [...]

[...] delikatne mrowienie lekko czułam. Mimo to nie szalałam bo wiadomo jak to się może skończyć. Aero - bez szaleństw bo nogi odmawiały posłuszeństwa. Po batach z góry, zmieniam rozkład, na razie z podziałem na dni treningowe i nietreningowe - BTW 130/50/160 w DT i 130/50/110 w DNT Będą też dodatki treningowe - blady strach na nie padł bo będą to [...]

[...] pisałeś,że dostanę dzienniczek przez który z łatwością obliczę dokładne zapotrzebowanie na btw i kcal,oraz dobór suplementów itd.Gdzie ten dzienniczek mogę znależć?OceN mój rozkład tygodniowy treningów i suplementację.Jak coś żle to skoryguj. PON.6 pobódka 2 kaps hmb,amino 3t -6.30 śniadanie -7.30 trening siłowy bezp.po tr.carbo 40gr,hmb [...]

[...] sie zwiększyły. Plus 3 cm w udach, 3 w talii. Widze po sobie tez ze wyglądam jakby mnie napompowali. załóż temat wraz z danymi o sobie i zrzutem diety i tym opisem http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Rozłożenie 1200 kcal na 6 posiłków i więcej nie ma większego uzasadnienia, licz się rozkład marko

Rozkład BTW przyjęłam 120 70 i 150 taki jak miałam już wcześniej i bardzo mi odpowiadał :) Pierwsza micha była tak na rozpędzenie się.... %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0158c65b2444d2cb0e61c45c0ed8f13.jpg Napoje: Herbata owocowa, Herbata rooibos, Woda mineralna Warzywa: surówka z marchewki, pietruszka [...]

Nie musisz od razu ucinac tyle kalorii. To fakt musisz miec bilans ujemny, ale nie od razu ok -500kc. Owoce raczej do kolacji nie dawaj. Ile t dieta ma kalorii i BTW? Najlepiej planuj sobie posiłki dzien przed, lepiej na tym wyjdizesz i nie bedziesz musiał myslec co zjesc w ciagu dnia. Unikniesz jedzenia 'na miescie'. Proponuje diete zbilansowaną, [...]

w zyciu najwazniejsza jest wiedza. Od tego masz całe forum+ podwieszone tematy, zeby zebrac wszystkie info w jedną całość, zadac sobie trudu i obliczyc kcal, rozklad makroskladników BTW, pogrzebać w tabelach kalorycznych, dobrac wlasciwe produkty i wreszcie ulozyc diete. Wtedy wpisujesz ją tu do oceny/poprawy

PIĄTEK 18.01.13 Wczorajsza miska niepełna, pozostała niepełną (doszła sałatka z łososiem), więc rozkład końcowy wyszedł: BTW 123/66/185 więc i tak nienajgorzej Wczoraj cały dzień praktycznie na sali fitness z czego ćwiczeń to ze 3h może tylko były, ale w sumie ciągle coś się działo. Picie: - 2 duże kawy z mlekiem - 3 małe bez mleka - trochę wody, [...]