rozkład BTW

Witam serdecznie Chciałbym odrazu przeprosić szanowne grono starych wyjadaczy i ich mniej szanownych rycerzy za to że nie użyłem opcji szukaj, a raczej użyłem, ale być może ze zbyt małą intensywnością. Wiem chłopaki, że prawdopodobnie na forum już są odpowiedzi na moje pytania, aczkolwiek trudno je znaleźć ponieważ aktualnie na forum jest bardzo [...]

***Dzień 22*** Poniedziałek... jak ja to lubię . Od wczoraj ostro szukam nowego treningu i już sam nie wiem za co mam się zabrać. Dużo ciekawych FBW jest pod ręką, ale mnie ciśnie na split. Myślę co by nie zrobić może Wodynowego 15-10-5 splitem . *Dieta i suplementacja* Maksymalna obcinka węgli. Rozkład BTW: 2,6/1,1/0,6 Tak mam zamiar polecieć do [...]

[...] w okresie budowania siły i masy mięśniowej. W porównaniu do tradycyjnego monohydratu kreatyny, jabłczan kreatyny charakteryzuje się lepszą stabilnością (nie ulega szybkiemu rozkładowi w kwaśnym środowisku soku kwasu żołądkowego do bezskutecznej kreatyniny), oraz przyswajalnością (znacznie szybciej wchłania się do krwioobiegu) co powoduje, że [...]

[...] dla przypomnienia - RDA wynosi cos około 0,8g/kgmc! nie 1,5 czy 2g spożywając 3g mamy już 400% RDA spożywając 4g - 500% wiadomo też nie nie o samo białko chodzi,a cały rozkład BTW,witaminy,minerały itd. ale jeśli wszystko jest na tip-top,to nie ma żadnych wskazań do tego aby przekraczać ~2,5g Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-29 [...]

Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Orzechy włoskie 15g 4-5sztuk jaj kopa warzyw owoc 1 sztuka Posilek II Schab 130g Chlebek wlasnej roboty 120g Orzechy włoskie 15g miecho ~200g warzywa orzechy 30g Posilek III Schab 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g przedtreningowy? miecho 200g wegle troche [...]

[...] dodać jeszcze z 200kcal bo moja waga od dłuższego czasu stoi pomiędzy 77-80kg i nie mogę przekroczyć 80kg. Przechodząc do rzeczy zastanawiam się jaki będzie najlepszy rozkład BTW dla mnie. Pisałeś, że organizm potrzebuje ok 50-100 gr węgli dziennie+to co musimy uzupełnić po treningu. Problem jest w tym że 5-6 razy w tygodniu po ok 1h mam [...]

[...] kcal 1040 kcal : 9 = ok. 116 g tłuszczu w tym przykładzie nie ma miejsca dla węglowodanów, ale zawsze jakiś gram może wpaść, nic się nie stanie 3. Gdy masz powiedziane: zrób rozkład BTW - 20% białka, 40% tłuszcze, węglowodany = reszta do 1600 kcal liczysz tak (dla białka): 1600 x 20 : 100 = 320 kcal 320 kcal : 4 = 80 g białka dla tłuszczu [...]

[...] mogła na luzie jeść i ćwiczyć i nie tyć? na 1800 jechałaś 2 miesiące i cały czas się źle czułaś? A konsultowałaś to wtedy z kimś? bo chyba nie mialas wtedy dziennika. może rozkład BTW był zły, może za dużo węgli. Jeśli czegoś się nie przyjmie na początek i nie sprawdzi to potem trudno cokolwiek poprawić. Gdybyś prowadziłą wtedy dziennik to [...]

[...] troszkę mięska na wędlinę i cała rodzinka się cieszy z takiego szamanka Warzywa - Kiełki lucerny, pomidor, sałata, szpinak, ogórek kiszony Napoje - woda, herbaty, kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/760ac31a669a4b86b34dad78c599a102.png Czy ten rozkład BTW ma zostać ? Czy coś podrasować }:-( Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-25 10:33:33

po pierwsze wszelkiego rodzaju dzienniki uzywaj tylko do komponowania posilkow nie licz tam zapotrzebowania bo czesto to co tam wychodzi jest nierealne a deliktanie piszac mija sie z celem wiec tak: Wiek:23 Wzrost:175 Waga:63 BMR=66+(13,7*63kg=863)+(5*175cm=875)-(6,8*23=156)=~1650kcal BMR * mnoznik (1,4)=~2310kcal * nadwyzka (~400kcal na [...]

też lubię matrixy, ale na oh yeah szkoda mi zawsze było kasy jadłem jeszcze takie dobre! a ich cena ok 6 zł rozkład btw podobny do matrixów no i triumph trec'a.. smak miażdży!

[...] robie ćw. na biceps, że taki długi, duży i z żyłką A żyły na czole była widoczne jeszcze 30 minut po treningu ~Dieta~ Trzymana w 100%, +50g ryżu do posiłku 4, więc teraz rozkład BTW wygląda tak: 2,0(z roślinnym 2,6)/1,6/3,5/3055kcal - dzień treningowy. W nietreningowy chyba jeszcze odejme troszeczke wegli... chociaż sam nie wiem, może chuuy. [...]

[...] jakieś grudki (choć obserwuję to w każdym bcaa), ale nie przeszkadzało mi to jakoś szczególnie. Oprócz suplementów była też dieta i trening DIETA Początkowo przyjęłam rozkład BTW: DT 120/50/200 DNT/PLYO/OBWODY 120/50/150 Osobiście uważam, że zaczęłam od zbyt niskiego rozkładu. Gdybym się mogła cofnąć na pewno zwiększyłabym białko i [...]

rozkład BTW na SD bedzie taki ok??: 0 zapotrzebowanie kcal ok 2700 kcal B 2,5g/KMC T 1,75 W 1,7 mysle że od stycznia będzie czas na mase, jutro pokaze fotki albo dzis zrobie(ale nie na czczo), jaki rozkład BTW dac do masowania??

To skorzystam z obecności Konia i wkleję moje pytania z innego tematu :) 1. Jaki rozkład BTW byś zaproponował do rozpoczęcia cyklu masowego i jaka ilość kalorii (oraz jak później zwiększać BTW/kcal jeśli masa stanie). Wzrost 170cm, waga 75kg zapotrzebowanie ~3000kcal. 2. Posiłki jeść lepiej co 3h czy 4h też jest dopuszczalne? Chodzi mi o to by [...]

mam podobny rozkład btw i rotacje węglami i w dzień low carb to u mnie jest dramat ciągłe ssanie i głód a u Ciebie jak odczucia ?

[...] sobie spokojnie zrobię, to w pracy jestem raczej skazany na porażkę %-) odsypałem sobie 1kg czekolada-orzech i może jutro stesuje po raz pierwszy ten wynalazek mam podobny rozkład btw i rotacje węglami i w dzień low carb to u mnie jest dramat ciągłe ssanie i głód a u Ciebie jak odczucia ? no muszę powiedzieć, ze na redu jakoś w dni LC tego [...]

Jaki rozkład BTW i ile cardio na start? ;)

[...] wychodziły, czasem kończyło się to na zjeździe glikemicznym, a w dni LC wygladalam blado i mialam cienie wokol oczu. Dopiero na początku tego roku powrot na mój początkowy rozkład BTW (30/20/50%) dało efekty; plus dodatkowo zmiana źródła przede wszystkim białka. Zanim jeszcze przeszłam na ten rozkład zastosowałam dietę na przeczyszczenie nerek. [...]

Dzisiaj były pomiary. I jest zle. Od miesiaca w zasadzie wszystko stoi, a po ostatnich nawet plusy sa. Musze na komputer wgrac jakis program bo nawet tabelki nie moge porzadnej zrobic;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ecb9f8ff8b24f94a64bcdd5bb0051a4.jpg Tak sobie wczoraj kombinowalam z bilansem BTW bo czulam, ze wymiary nie przyniosa nic nowego i [...]