rozkład BTW

[...] jesli nie to dodaj duuuzo warzyw zielonych. V 100 serka półtłusztego + 10 g olej lniany kcl 268 19/20/4 W porzadku. ogólnie: 2012 -( hihihi jak w kinie) 122/100/155 Dobrze. A to: 122/100/155 jest rozkład BTW? Hmm ... Zrób tak moze na poczatek: białko w gr = weglowodany w gr, reszta tłuscze. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-09 08:39:34

[...] na czco (dlatego niższe niż poprzednio): - waga: 78 - pas: 95-95 I od razu mam takie jedno pytanie: znalazłem musli z dość dużą ilością platków owsianych (Lidl), mają fajny rozkład BTW -10/6,5/59 ale średnio smakują z jogurtem naturalnym i miodem, a czy byłaby możliwość zebym je jadł z mlekiem i kakaem ? bo samego mleka nie jestem w stanie [...]

nic mi się w Twoich metodach nie podoba - dieta, gdzie są w niej tłuszcze? ile tam jest kalorii, jaki rozkład btw? trening - plecy z nogami - jeżeli ćwiczysz "jak facet" - samobójstwo. wklej swój plan. takie aeroby, to rozgrzewka

gdzie masz w diecie zdrowe tłuszcze? bieganie po bananie jest totalnym nieporozumieniem. w cardio na czczo chodzi o to, abys wczesniej wypil jedynie szejka bialkowego lub wziął aminokwasy. spalacz- bez sensu na początku redukcji i przy sporym BF'ie. Nowy thermal nie ma nic wspolnego z legendą opartą na efce. to co "c-y-ber" pcha do [...]

[...] tego, co Ronnie zalecił mi kilka dni temu. Jakoś kompletnie o tym zapomniałem. :-P Od dzisiaj będzie już właściwie. Dodam 50g piersi z kurczaka dziennie więcej. Po zmianach rozkład BTW przedstawia się mniej więcej tak: Dzień treningowy: B - 2,9 / W - 4,3 / T - 1,6 / Dzień nietreningowy: B - 2,6 / W - 3,6 / T - 1,5 / Co do węgli, gdy miałem ponad [...]

ładnie dobra teraz tak spokojnie napisz mi jaki miałeś rozkład btw na kg masy ciała i trening jaki aktualnie wykonujesz tzn rodzaj ile potwórzeń itp jakieś aeroby czy coś w tym stylu wrócę wieczorem to odpiszę narazie musze lecieć pozdr

To nie moja sylwetka,ale pochwale się, ponieważ jestem odpowiedzialny za odżywianie tego koleżki. Ułozyłem i zmodyfikowałem plan żywienia dla niego, dieta to w zasadzie nie było jakies klasyczne LC bo ciągle narzekał że ma mało jedzenia :D w zasadzie zwykła rozsądna dieta, dobry rozklad BTW [...]

Trening wygląda w porządku. Rozkład BTW w diecie też jest w miarę w porządku. Jedynie białko bym podbił do 2,5g/kg.:-)) Ale to tylko moje zdanie w tym temacie. Pozostaje mi życzyć powodzenia. :-)

Konkrety bo nie mam czasu pisać wywodów. rozumiem że chcesz utrzymać wagę. Zapotrzebowanie może być na poczatek. Jak bedzie wyglądał rozkład btw?

[...] seria bez obciążenia, 2 serie z talerzem 5kg snatch jedną ręką 8kg brzuszki 3x25 odwrotne brzuszki brzuszki leżąc na boku Miska wg. artykułu "co jedzą ladies", trzymam rozkład btw (128,57,170), nie mam z tym problemów. Jedynie czasem ciężko mi dobić tłuszcze, więc dodaję olej kokosowy do kawy, herbaty. Zaczęłam łykać olej z wiesiołka. [...]

[...] 9 kg jakoś, potem zacząłem ćwiczyć bardziej na masę. Moje zapotrzebowanie na 0, (4 razy siłownia, plus aeroby/interwały) wynosi 2100 kcal. Wybieram dietę low carb, więc oto rozkład BTW jaki na razie ustaliłem: Białko: 2,5 g/kg, czyli 182,5 grama; tłuszcz: 1,5 g/kg, czyli 109,5 grama i węglowodany: 1,3 g/kg, czyli 95 gram. Wcześniej brałem CLA i [...]

Jak bardzo mam ochote na słodkie to jem jabłko/banana. Postram się poprawić Narazie bez owoców w diecie, pod koniec wprowadzimy powoli. Zawierają fruktozę, która moze spowalniać chudnięcie... Zapotrzbowanie 2800kcal. Chciałem z tego odjąc 500. Rzeczywiście nieco mi jeszcze do tego brakuje ale nie wiedziałem co tam wrzucić Mozesz obciąć 100-200kc [...]

Ja bym zmieniła rozkłąd BTW i dała: 33/33/33gramy. Chodziło o gramy? Czy o udział procentowy?

[...] Nie chciałabym więcej chudnąć ale właśnie pozbyć się tej zalegającej tkanki tłuszczowej - jak to zrobić? Czy można jednocześnie budować mięśnie i palić tłuszczyk? Stosuję rozkład BTW 120/130/80 ale nie daje już rady na takich niskich W, są dni kiedy podbiję W do 180-200 o zdrowe produkty i wtedy czuję się dużo lepiej i mam chęć do ćwiczeń. [...]

[...] 2 tygodnie odkąd na tej diecie jestem i waga ledwo 0,5 kg w górę a co najgorsza w brzuchu mi przybyły ok 1,5cm, mimo iż po kazdym trneingu siedzę na aerobach te 8-10 min rozkład bTW wygląda tak B175 T169 W370 Kcal 3730 2,1(na kg masy) 2,0(na kg masy) 4,5(na kg masy) na śniadanie zawsze to samo płatki+2 jajka +mleko + [...]

[...] czytasz co jedzą Ladies i porównujesz z tym co Ty zjadłaś. Przygotuj miskę na jutro według wskazówek z co jedzą Ladies na 1700-1800kcal, możesz przyjąć standardowy rozkład BTW 30/30/40% warzyw nie wliczasz. Treningi do wykonywania w domu są również w regulaminie. Dywanówki odpuść, tylko dorobisz się złych nawyków w ćwiczeniach jak i [...]

Arphiel napisała, żebyś jadła 1700-1800 kcal i że możesz przyjąć standardowy rozkład BTW 30/30/40% bez wliczania warzyw. Napisz ile wyszło Ci B/ T/ i ww? bo chyba coś źle policzyłaś.

Nie napisałaś, dlaczego nei masz okresu. Sama wymyślałaś rozkład BTW? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-02 17:01:05

na poczatek poczytaj http://www.sfd.pl/-t585708.html 1. zaczynasz zawsze od bilansu zerowego zadnego ciecia rzedu 500-600kcal...tak jedziesz przez dwa tygodnie minimum robisz pomiary waga/obwody i dopiero pozniej mozesz myslec o niewielkim cieciu kalorii jak pomiary stoja w miejscu w artykule wszystko jest wyjasnione 2. policz kalorycznosc dla [...]

nie da sie jednoczesnie budowac mięsni i redukowac tluszczu produkty na wage wrzucasz przed obróbką, a to ze pozniej waga sie zmieni to normalne i sie nie przejmuj na noc mozesz jesc węgle zlozone o niskim ig, czyli makaron durum, kasze, ryz brązowy co do diety, jak wygląda rozklad btw? 1. bez szynki, dodaj jaja i oliwe, w miejsce chleba dalbym [...]