Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124

ładnie

dobra teraz tak spokojnie napisz mi jaki miałeś rozkład btw na kg masy ciała i trening jaki aktualnie wykonujesz tzn rodzaj ile potwórzeń itp jakieś aeroby czy coś w tym stylu
wrócę wieczorem to odpiszę narazie musze lecieć pozdr

Dieta: Dane na kg/mc sa dla osoby wazacej 82kg
Dzien Treningowy: B-190(2,3kg/mc) T-150(1,8kg/mc) W-75 do 80 (0,9 do 1kg/mc
Dzien Nietreningowy: B-190(2,3kg/mc) T-167(2,0kg/mc) W do 50 tylko z warzyw ostatnio okolo 35
Trening:FBW 3xtydz.
Plan A
-Przysiad ze sztanga na barkach 3s (12-10-8)
-podciaganie nadchwytem szeroko 4s (max wlasna waga)
-gironda dips 4s (max wlasna waga)
-Push Press 2s (12-10)
-Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s (12-10)
-Wyciskanie sztangi wasko 2s (12-10)
-Brzuch lub lydki 4s
Plan B
-MC 3s (12-10-8)
-Przysiad(zerher squat) 3s (12-10-8)
-Wyciskanie na skosnej 3s (12-10-8)
-Millitary press 2s (12-10)
-Uginanie ramion ze sztanga lamana 2s (12-10)
-wyciskanie francuzkie 2s (12-10)
-brzuch lub ludki
Trening zmienial sie w trekcie, wiec pisze ostatni, czesciej robilem brzuch niz lydki.
Przy terningu pomaga mi kolega z forum ziomlogos
Nie robilem jako takich aerobow, moja praca czesto mi to zastepuje
Trening trwa srednio 70-80min, przy czwiczeniach podstawowych robie dwie serie rozgrzewkowe dodatkowo.
Suplementy:
Omega3
MZB
BCAA
WPC
Animal Flex
Witaminy i minetaly
Witamina C
Calcium z D3

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-04-16 15:52:55

jest bardzo dobrze

teraz po redukcji damy splita z nastawieniem na poszerzenie (bok barkow i plecy)

Dzien Treningowy: B-190(2,3kg/mc) T-150(1,8kg/mc) W-75 do 80 (0,9 do 1kg/mc

BIAŁKO MOŻE ZOSTAĆ 2,3 tylko pełnowartościowe
OBNIŻASZ TŁUSZCZE DO 1,4g
resztę zapotrzebowania dajesz ww o niskim ig
kaloryczność zwiększasz o 300kcal

Dzien Nietreningowy: B-190(2,3kg/mc) T-167(2,0kg/mc) W do 50 tylko z warzyw ostatnio okolo 35


BIAŁKO JAK WYŻEJ
TŁUSZCZE W DÓŁ DO 1,5g
WW o niskim ig reszta tutaj także podbijasz o 300kcal


powoli będziemy zwiększać

witam, jezeli chodzi o kalorycznosc to zwiekszam o 300 w stosunku do poprzedniego bilansu okolo 2600??Czyli by wyszlo jakies 2900, czy zwiekszam bilans o 300 w stosunku do zapotrzebowania czyli jakies 2750(24*79*1,3)? I co z tymi ww na noc jak myslisz?



Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-04-17 07:14:42

zwiększasz o 300 do tego co miałeś
ww na noc o niskim ig bez białka rano posiłek białkowy białkowo tłuszczowy

dzieki, od jutra albo od poniedzialku wejde na dietke dzis troche zluzuje

chcesz mnie zabic tymi weglami

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-04-17 08:26:01

tak taki jest mój cel

ja wiem co chcesz zrobic ale dam sieTrudno.Powiem Szczerze mam problem z dietkaMyslalem ze bedzie LC a tu nic z tego


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-04-17 13:42:00