rozkład BTW

Teraz dopiero zauwazylam, ze mnie wołano :) Wiesz jak nie bedziesz zmieniał prodktów, to dopadnie Cie monotonia ... i siegniesz po coś 'zakazanego'. Jesli chodzi o pory dnia i jak jesc. Wazne jest bys zjadł sniadanie najlepiej do pół godziny od wstania, potem jesz co 2-3 godziny małe posiłki i jest GIT. Co masz na myśli mówiąc [...]

dieta głodówkowa, fatalny dobor BTW, szybka droga do zastoju, jo-jo i rozwalenia metabolizmu. czytaj posty u gory dzialu, uloz diete- wylicz wpierw kcal i rozklad makroskladnikow, wklej, ocenimy

[...] tylko wieczorem. Zacznij od ustawienia sobie porcji białka, czyli 2-2,5g/kgmc. Podziel to na 5 części mając na uwadze to co napisałem wyżej. Jak to zrobisz, to wpisz mi cały rozkład samych źródeł białka. Jak ułożysz i wypiszesz białka, to zrobimy następny krok. Nauczę Cię od podstaw jak układać sobie dietę i za 2-3 tygodnie nie będziesz [...]

Trening A z wczoraj rozgrzewka 10 min przysiad 15x6kg 15x11kg 14x16kg 10x21kg wspiecia na palce 1noga 15x5 15x7.5 15x8 13x10 wioslo w opadzie tulowia 15x6 15x10 13x16 10x18 wycisk na lawce poziomej 15x6 14x11 14x15 12x18 wycisk sprzed glowy stoj 15x6 [...]

oblicz swoje zapotrzebowanie kcal zrób rozkład na BTW jadaj 4-6posiłków jak nie jesz miesa to ryby dostarcza ci białka panga,mintaj,morszczuk,tuna z puchy,makrela wedzona! a jajka jadasz? twarog?? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wywal z diety [...]

Witam. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s / Wyciskanie sztangi płasko 3s /okej Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy stojac 2s / daj sprzed klatki bo jest mniej kontuzjogenne Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / Wyciskanie francuskie sztanga 2s /ok Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s/ Martwy ciąg narazie sobie jednak odpuscilem / [...]

[...] ( staż 3 lata - amator , nie startujący w zawodach, ćwiczący dla siebie). Przez x czasu ćwiczyłem cały czas tak samo ( tzn na maksa , zmieniałem tylko stale zestaw i rozkład ćwiczeń) , teraz w miarę dokształcania się doszedłem do wniosku że to był błąd. I teraz już konkretnie , do rzeczy: Cały okres jesienno -ziomowo - wiosenny poświęcam [...]

Karolu mam jeszcze pytanie, jaką kaloryczność masz obecnie na redukcji i jaki rozkład makro w gramach lub % BTW. Super jakbyś odpowiedział, ponieważ bardzo jestem ciekaw jak się to przedstawia u Ciebie przy tak niskim spożyciu węgli. Oczywiście bardzo Ci kibicuje i życzę zwycięstwa w MŚ.

[...] spokoj z grą w piłke ale ostatnio zdałem se sprawe ze bez tego nie mozna żyć:) Chodzi mi o pomoc typu w jakie dni tygodnia co trenowac tzn. ile dni w tyg na wytrzymałość i ile na siłownie. Może mi ktoś jakiś rozkład treningów zaproponować? Mam 19 lat, BTW poda ktoś linka do treningu interwałowego bo nie moge znaleść jak to ma dokladnie wyglądać.

[...] 3x10-12 + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo IV dzień trening dla połamańców aero 1800kcal BTW 130/60/150 do szefowych można zmienić tytuł dziennika na "mariolka08/dziennik treningowy" póki nie wymyślę czegoś innego? no i oczywiście prośba o luknięcie na trening i rozkład:-D Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-01-14 11:53:47

[...] czasie na 6 tyg w pracy wrzucili mnie na nocną zmianę. Cały organizm się przestawił. Ostatniego tygodnia 12go nie dokończyłam. Było 5 dni przerwy i zaczęłam kolejny trening rozkład ok 1800-1900 kcal BTW ok 140/70/150 treningi 3 siłowe, 3 aero (lubię biegać ale rzadko wychodziło 3/tydz) pomiary Cuś tam się działo [...]

olej z pestek winogron to dobry tłuszcz????? wrzuć: oliwa extra virgin, lniany, tran, o-3, tłuste ryby, orzechy (byle nie ziemne) z bialek bazuj na wszelkich mięsach, rybach, jajach, nabiał- nie za często w ciągu dnia, owoce morza węgle: ryz, kasze, owsianka, makaron razowy, owoce leśne, warzywa wklej konkretny rozklad posilkow z jednego dnia. [...]

Jak Arphiel też mnie "urzekły" knedle ze śliwkami. Na razie masz zaproponowany rozkład 1700 BTW 130/70/130 i do niego NIE wliczasz warzyw takich jak: pomidory, ogórki, kapusta, papryka czerwona, brokuły - czyli "zielone". Jesz je ale ich nie wliczasz. Sałatkowej ilości marchwi (te 50g) też nie. Co oznacza, że 130g węgli dociągasz z: - płatków [...]

Jak Arphiel też mnie "urzekły" knedle ze śliwkami. Na razie masz zaproponowany rozkład 1700 BTW 130/70/130 i do niego NIE wliczasz warzyw takich jak: pomidory, ogórki, kapusta, papryka czerwona, brokuły - czyli "zielone". Jesz je ale ich nie wliczasz. Sałatkowej ilości marchwi (te 50g) też nie. Co oznacza, że 130g węgli dociągasz z: - płatków [...]

Witaj, Jesteś wysoka więc 1800kcal to takie przyzwoite minimum dla Ciebie. Rozkład, póki modki nie skorygują: BTW 130-80-140. Uwagi do miski powyżej: posiłek nr 2) - brak węgli - dorzucasz kaszę/ryż posiłek nr 4) - same owoce... to nie posiłek. Owoce jesz rano lub po treningu siłowym. Nasiona słonecznika zastąp np. pestkami dyni. Staraj się [...]

Witaj, Jesteś wysoka więc 1800kcal to takie przyzwoite minimum dla Ciebie. Rozkład, póki modki nie skorygują: BTW 130-80-140. Aj nawet pokusiłam się o propozycję rozkładu. Jak co to przyjmuję baty!

[...] raczej to nie jest dobra opcja fruktoze na noc pozerac?) , 150 g serka wiejskiego 3% nie wypisuje przy kazdym produkcie ilość BWT. Powiem wam tylko, że obrałam następujący rozkład w ukłądaniu jadłospisu: około 70 g białka, około 20- 40 g tłuszczu, około 140 g węgli. błonnik wynosi około 30 g dziennie czy norma. kalorycznie wynosi to 1200-1400. [...]

[...] o 200 kcal i ten punkt traktowałbym jako punkt równowagi - w dni nietreningowe trzymałbym kaloryczność dobową na poziomie : dzień treningowy minus 500 Jeżeli chodzi o rozkład posiłków ; starałbym się REGULARNIE spożywać conajmniej 5 posiłków dziennie ; - pierwszy ; pół godziny po wstaniu ; mocny , oparty na jajach , płatkach owsianych , [...]

Zdaję sobie sprawę, ze z miską będzie problem, panicznie się boję podwyższać kalorie, nie wiem jaki rozkład makro dobrać. Myślę o takim (wiem ze mało kcal,ale to i tak dla mnie wysiłek, nie wiem czy zaakceptuję wyższa, przynajmniej na początku) 1500kcal - BTW 40/40/20 Trening A. Przysiad goblet 12*12 kg 12 *12 12*14 12*14 B1. wyciskanie sztangi [...]

Ruda ;-) - podsumowania własnie od Ciebie odgapiam :-) PODSUMOWANIE OSTATNICH 10 DNI (19 Stycznia - 29 Stycznia) TRENINGI: - 5 treningów na siłowni (4 razy siłowe+krótkie aero, 1 razy tylko aero - wioślarz albo bieżnia) - 2 spacery z pracy 1,5h - 8km - 2 razy basen (aqua aerobic) MISKA: Zalecony rezkład BTW: 120/60/100 - 1420 kcal - Kalorie nie [...]