rozkład BTW

Antos, może już gdzieś o tym pisałeś. Ale nie znalazłem. Jaki polecił być rozkład btw biarąc pod uwagę jako tako "start" masy ? Zawsze spotykałem się z opinią że przy hc tłuscze 1g na kg około i wiadomo bd dużo węgli a na hf mało węgli (w moim przypadku gdy waże ~80kg raczej bym nie przekraczał 150g). A widzę że Ty lecisz duzo tłuszczu, i nie aż [...]

Antos, może już gdzieś o tym pisałeś. Ale nie znalazłem. Jaki polecił być rozkład btw biarąc pod uwagę jako tako "start" masy ? Zawsze spotykałem się z opinią że przy hc tłuscze 1g na kg około i wiadomo bd dużo węgli a na hf mało węgli (w moim przypadku gdy waże ~80kg raczej bym nie przekraczał 150g). A widzę że Ty lecisz duzo tłuszczu, i nie aż [...]

o ketozie i treningu bez wegli kiedys pisałes co podobnego a jednak widzisz, da sie. mniejsza z tym, ja nadal czekam na rozkład btw w poszczegolnych posiłkach :-))

Witam, dziś wrzucę już filmiki i wyniki badań, jutro za dużo by tego było :-D Od piątku zmieniam rozkład BTW. Do czwartku włącznie jadę na starym 160/140/55 Oczywiście proszę o wszelkie korekty i podpowiedzi, zaczęłam działać na własną rękę czas zaufać samej sobie jak to powiedziała lubiekaszke. A więc nowy rozkład 135/145/75 1800kcal Cheat na [...]

Eve dzięki :) Też tak myślałam o tym, bo może sie okazać że jestem zmęczona po 2 tygodniach i bedę ledwo tyrać. Mam jeszcze mały problem z przyjęciem rozkładu BTW. Mam 178cm wzrostu i ważę 66,6 kg. Trening silowy 3x w tygodniu w pozostałe dni wytrzymki i bieganie jakieś aeroby. Od nowego roku chce mieć porządny rozkład BTW. Bo ten na razie to [...]

[...] i owocami i 3 jajka sadzone z masłem 2) Obiad – ryż/kasza i 200-250 g mięsa 3) Kolacja – ryż/kasza i 200-250g mięsa Najpierw było ok. 1800 – 1900 kcal bez trzymania ścisłego rozkładu. Od 21.10.2013 – 22.12.2013 rozkład BTW 120/80/180 Od stycznia BTW 120/70/200 Od połowy kwietnia rotacja DT 130/70/220 i DNT 120/70/200 Niedawno już bez rotacji BTW [...]

[...] Micha - z miską wygląda to tak: lubię dużo:-) i wydaję mi się, że wysokie ww służą memu brzuchowi Od września ub. r. było ok. 1800 – 1900 kcal bez trzymania ścisłego rozkładu Od 21.10.2013 – 22.12.2013 rozkład BTW 120/80/180 Od stycznia BTW 120/70/200 Od połowy kwietnia rotacja DT 130/70/220 i DNT 120/70/200 Niedawno już bez rotacji [...]

---------------------------------------------------------------------- 18.02.13 DNT Rozkład BTW 120/102/100 1809kcal, 117g (26%) białko, 100g (50%) tłuszcze, 105g (23%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- 19.02.13 Bieg spokojny 4 mile Dystans: 7.01 km Czas: 35m:53s Śr tempo: 5:07 min/km [...]

[...] 86g (18%) białko, 80g (39%) tłuszcze, 203g (43%) węglowodany --------------------------------------------------------------------- Muszę poważnie przemyśleć zmianę rozkładu. Nie tylko uwzględniając sugestię Lady_M na dzień regeneracyjny po długich biegach, ale też wziąć pod uwagę odpowiedni zapas węgli dzień przed długimi biegami. W Nd [...]

W takim razie dodam sobie węgli w sobotę wieczorem :-)) Zmiany w bilansie: w każdy dzień -20g białka, a +20g węgli, czyli: DNT i 5-7km - B:100g, T:90g, W: 120g 10-13km - B:100g, T:70g, W: 170g 16-23km - B:100g, T:50g, W: 220g ---------------------------------------------------------------------- 4.03.13 DNT Rozkład BTW 100/90/120 1701kcal, 96g [...]

[...] takie jak na pierwszej stronie, a więc chyba całkiem ok :-) Samopoczucie postępujące ku gorszemu wraz z coraz niższą kaloryką, ale tak jest całkiem dobrze. Rozkład BTW: Zaczynałem od 250/80/300, teraz mam 250/40/225 i do końca będę schodzić już tylko z węgli i dodawać cardio. Masę natomiast będę prowadzić w oparciu o rozkład BTW: 40%/30%/30%.

hehe chcialam zdjecie mojaj diety zrobic ale nic nie widac musze przepisac ;-( to moja dieta: 1. jabłko około 100g owsiane 80g jaja cale 135g -- lub 1/2 porcj białka matrix orzechy 10g razem btw 26/24/61 kcal:568 2. cycek 100 fasola czerwona 150g oliwa 10g razem btw 34/12/18 kcal:318 3.cycek 150g makaron pełnoziarnisty 60g oliwa 10g jogurt 30g [...]

[...] bleh, pije go po prostu z herbata -i pozniej bylo to: Obliques 05 lutego 2012 13:14 wiesz co.. teraz chyba zaczynasz wprowadzac inne produkty? co? To od razu mówie ma byc rozkład BTW 20%/80%/-czyli przynajmniej 100-120g /100-120g/- Ten rozkład co masz jest niedopuszczalny i wpisuj w tabelke równiez swoje suplementy by zobaczyc jak ci to [...]

Witam :-). Ostatni dzień poniższego rozkładu. Nadal bez ćwiczeń. Myślałam, że już dzisiaj dam radę, ale mam dość silne zawroty głowy(po lekach?). A musiałabym zrobić tę najbardziej obciążającą dla moich nóg część tygodniowego treningu (w poniedziałek spasowałam). Nadal się zastanawiam, jak to wykonać – 3 x z czasem 30 sek., czy jednak [...]

[...] jest ślisko Czw: dzień 3 Pią: dzień 4 Sob: biegi/OFF <- tutaj będzie w zależności od intensywności treningów ;) Nie: OFF i pomiary Dieta: taka sama 1500kc x3/1800kc x1; rozkład BTW = 135gr/60gr/105gr(180gr). Do bilansu nie będe wliczać łyzki Tranu , tak jak to robiłam do tej pory (trochę bez sensu robiłam ;/) Jutro zaczynam dniem z 1800kc [...]

[...] przetrwać najgorsze. Ale zapewne najbliższe 2 dni jeszcze z głowy... Wczorajsza miska bez liczenia, bo prawie nic nie zjadłam. Zmieniam na własną odpowiedzialność rozkład btw- zwłaszcza, że cały czas mam problem z dobiciem białka. Miska Rozkład: 1800kcal: b - 110g, ww - 180g, t- 70g Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: [...]

[...] 'po' i muszę powiedzieć, że bardzo mnie to zmotywowało do dalszej walki! PODSUMOWANIE 1-ego etapu DIETA: Zgodna z Waszymi wytycznymi, BTW = 158/70/183. Trzymałam ten rozkład od 5ego tygodnia. Przez pierwsze 4 starałam się jeść 'na czuja', zgodnie z zasadami Ladies. Rezultaty były takie sobie, więc zaprzyjaźniłam się z wagą i z [...]

[...] woda, trochę wody z cukinii, wywar z serc, herbata zielona Ostatni posiłek na oko, ale wygląda na to, że jeśli poprawnie go oszacowałam/wpisałam, to bardzo dobrze wszedł w rozkład ;-) (btw, ile węgli w tym soku z marchwi, a byłam przekonana, że nie dobiję :O) (Trochę mi potem jeździło po jelitach, ale tylko odrobinę, natomiast dosyć mocno [...]

[...] 4dni 1200kcal i jeden 1600kcla Może teraz po regeneracji zaczęłabym właśnie od takiej rotacji? Tylko nie rozumiem do końca jak ma wyglądać? Chodzi o rotację węglami? Jaki rozkład BTW mam przyjąć dla tych wymienionych przez Ciebie kaloryczności w poszczególne dni? Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź, bo od jutra chciałabym już ewentualnie [...]

sam czasami nie kumam jak to czytam wkleilem diete co Ty podales - jaka miales miec liczyles rozklad BTW pod to menu - zmiana na inna diete (tylko gainer rano) - owocuje tym ze bedziesz mial mniej kcal (z oliwy i sera) proponowlbym - ta=k jak napisales - powrot do tej diety na ostatnie dwa tygodnie + te zmiany -wiecej oliwy rano ->w sumie 20ml [...]