rozkład BTW

[...] się w miarę dobrze, choć 80kg w mc było już ciężkie. Cel na najbliższe tygodnie to przestać być plackiem i trochę się dopompować %-) Nie mogę się zdecydować jaki ten rozkład trzymać. Wczesniej miałam prawie cały czas 130/70/250 w dt i 130/70/200 w dnt. Teraz wydaje mi się, że chyba będzie okej zacząć od 140/60/225 i 140/60/175. A potem [...]

[...] x17 3kg / 3kg / 4kg / 4kg x10 / 3kg x18 2,5kg / 2,5kg / 4kg / 4kg x10 / 2,5kg x21 Okej, 5kg już ciężko, spora różnica, ale ładnie weszło. Super - jakiś czas potrzymaj taki rozkład. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione OK 3. MC sumo 8/5/5/5/5 50kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg x4 40kg / [...]

[...] /17kgx13 / 14,5kg x20 7kg/12kg/14,5kg/17kg/19kg /17kg / 14,5kg Udało się 22kg na 9p jeeee :-P ale potem już nie wyciągnęłam ani jednego powtórzenia poza rozkład. 6. Tabata KB swing 12kg Chłopka roztropka (który siedzi ze stoperem i odlicza mi rundy) mam takiego wrednego, że mi na koniec dolicza ekstra czas do tabaty, jego [...]

[...] /17kgx13 / 14,5kg x20 7kg/12kg/14,5kg/17kg/19kg /17kg / 14,5kg Udało się 22kg na 9p jeeee :-P ale potem już nie wyciągnęłam ani jednego powtórzenia poza rozkład. Bardzo ładnie. To że dalej nie poszło - to norma w takim przypadku. Układ nerwowy się wyeksploatował solidnie i tyle. 6. Tabata KB swing 12kg Chłopka roztropka [...]

[...] koniec juz za jak z waty. Gdyby na jakimś kolejnym treningu zakres powtórzeń w najcięższej spadł Ci do 3 powtórzeń - to to jest taka czerwona lampka i wtedy zmienimy też rozkład ciężarów w seriach. U siebie zmieniam jak spada do dwóch, ale u Ciebie wolę nie ryzykować i 3 to taka granica będzie. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z [...]

Masz zalecony rozkład, czy jesz na czuja, byle kalorie grały? Też bym zdjęła węgli, rezygnując np. z wieczornych rodzynek. Odzwyczajaj się od słodkiego, bo jak się będziesz tak drażnić, to będzie Cię wciąż ciągnęło do słodkiego. Lepszy od suszu jest świeży owoc, najlepiej jagodowy. Serek na wieczór zjedz na słono z dużą ilością warzyw. Wkrój [...]

Mój trening wygląda nastepująco: Sesja A (Klata + Plecy) - łącze tak by było jak najintensywniej 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12/12/12 3. Rozpiętki skos dół 15/15/15 4. Podciąganie na drążku max/max/max/max 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6/6 6. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

Trening: Poniedziałek: Klata 8 serii wyciskanie na ławce (z gryfem) Stosuje system pyramidy. Czyli zaczynam od najmniejszego ciężaru aż do maxa przyklad powtorzen: 12,12,10,10,8,6,4,1 2 cwiczenie: superset wyciskanie hantlami pod lekkim skosem oraz rozpiętki . Na Kazde cwiczenie 10-12 powtorzeń . Btw połtorej minuty przerwy pomiedzy setami. 3. [...]

Waga obecna to 96kg. Ok to wegle do 80g ed. Bialko wychodzi mi na obecna wage 1,4g moze byc?? Czyli 140g Bx4= 560kcal. Wegle 89g Wx4=360. Wychodzi okolo 1000kcal z bialka i wegla ed. Czyli reszte zapotrzebowania 3tyś. Kcal sam tłusZcz dac tak? Wychodziloby 350g tlusCzu dac.. Czyli.. BTW 140/350/90.. Taki rozklad makro bedzie ok?

Panowie a co sadzicie o rozkladzie ze trzymam bialko tak do 200g. I rozklad w DT to 3 posilki B+T i 3 posilki W+B. Wegle beda lecialy przed, po treningu i przed snem. A w DNT tylko dwa posilkiz weglami. Za dnia w objadwi l przed snem.. BTW to 200/220/220

Panowie a co sadzicie o rozkladzie ze trzymam bialko tak do 200g. I rozklad w DT to 3 posilki B+T i 3 posilki W+B. Wegle beda lecialy przed, po treningu i przed snem. A w DNT tylko dwa posilkiz weglami. Za dnia w objadwi l przed snem.. BTW to 200/220/220 kolego jesli chcesz byc na zo to pocxytaj troche o tym..skoro chcesz 200gr bialka no chyba ze [...]

Jaki masz teraz rozkład diety BWT, jakie wymiary maiłaś przed dieta Dukana i ile zajęło ci zejście do wagi obecnej? Ile czasu waga stoi po diecie bez zmian? wiesz ile kalorii jadłaś na Dukanie? Ja nie mam jako takiej diety poszłam tylko po poradę do dietetyka i sceptycznie do tego podeszłam bo wiem, ze naciągają tylko na suplementy. Sama sobie po [...]

Ok, ostatnie pytanie. Już wiem czemu liczyłam 1400 zapotrzebowanie. Wyliczyłam uproszczonym sposobem, wagax24x0,9 i potem razy współczynnik aktywności. W moim przypadku 2-3 x na tydzień, było napisane 1,2. Napisałaś, że 1,2 to jak w ogóle ruszam tyłek gdziekolwiek. Chciałabym sobie to obliczyć poprawnie więc pytanie jaki współczynnik przyjąć tak [...]

zrób jak uwazasz odnosnie BTW i kcal. ja jestem raczej sceptycznie nastawiona do wszelkich kalkulatorów bo to tylko suche dane. najwazniejsze to znac lub poznac wlasny oragnizm i pod siebie, indywidualnie dostosowywac rozklad i kalorycznosc. Ja jak zaczęłam w kwietniu 2012 IF, to założeniem byla lekka redukcja, a w praktyce sie okazało, że [...]

[...] 20-25% dla wegli 5% dla fatu 2-3% Jest to nakład energii, niezbędny do strawienia i wykorzystania pokarmu. Podczas konsumpcji 1000 kalorii pochodzących z białek ~200 kalorii zostanie spalonych na sam rozkład i strawienie. a czy zjesz ta ilosc w 3 czy 6 - TEF bedzie taki sam dla danej osoby Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-09 14:30:07

hrhrh..pierzaku ja moosze sprawdzic rozklad lotoow i rezerwacje zrobic...a w krk zjawic moosze sie troche wczesniej by sie zaklimatyzowac...nowe powietrze..nowi loodzie ;) imo equipment jooz jest <lol> %) btw..ami to jak wstawiac 'slodka chwile' ? ale mam tylko wusniowa..nie wiem czy sie nada...hrhrhr

Kcal mam coraz mniej ;-) BTW 230 75 175 Tak to Teraz wyglądało. Może i nie wiele ale moja waga to 80kg. Tak ten rozkład posiłków sprawdza ie u mnie najlepiej. Na tą chwilę to taki carb back loading. Na masie więcej węgli wtedy bardziej carb targeting.

[...] całkowity wzrost masy (o 7.70 kg ) złożyły się : 1. wzrost nawodnienia organizmu ( mięśni ) (za sprawą kreatyny) : o 3,60 kg 2. wzrost czystej masy mięśniowej : o 1,3 kg rozkład przyrostów w poszczególnych częściach ciała - na rysunkach ludzików „Segmental Lean” 3. wzrost czystej tkanki tłuszczowej : o 2,8 kg ( zdecydowanie za dużo!!!! ale to [...]

[...] argumentów autorów przeciw im. Insulina robi co? To kieruje glukozę i potrzebowane substancje odżywcze do komórek, zawierając tłuste komórki, AND to zatrzymuje rozkład tłuszczów!!!! To zatrzymuje rozkład tłuszczów!!!!! Jeśli I jem 5-6 razów dziennie I będę zatrzymywał rozkład tłuszczów każdy pojedynczy raz, który I jem znów, [...]

[...] z tabelką darkthorna i przepisami z alternatywnej drogi) to już żaden problem. Treningi planuję dostosować do zaleceń quaza, trenuję głównie rano, przed robotą. Do tej pory rozkład treningów w tygodniu miałem taki: siła/aero/siła/aero/siła+aero/wolne/wolne. A będzie: siłka/siłka/aero/aero/obwod/wolne/wolne... (niestety na weekendzie trudno [...]