a więc dodaje jeszcze rozkład BTW: I B 18, T 7,9 W 42,5 II B 29, T 13,5 W 8 III B 29, T 13,5 W 8 IV B 55, T 7,4 W 39,5 V B 15, T 4,5 W 3,5 i około 1400 kcal
mój rozkład btw to b-1,8 -1,9 t -1,4-1,5 w -5,0 mój plan http://www.sfd.pl/Weiderowskie_ACT-t503303.html 3 miesiąc plansza 1)pon plansza 2)sroda plansza 3)piątek zastanawiam się czy ten plan jest dobry??
podaj rozkład btw/kg masy ciala 1) 4 jajka całe 80g płatków owsianych duża garść rodzynek 25 ml oliwy z oliwek b 25 w 50 t 60 913kcal 2) chleb z masłem i mięsem / ryba/twarogiem pomidor 3) kasza/makaron durum / ryż brązowy mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / jabłko oliwa (nie mam wagi kuchennej więc [...]
Witam Chcę ułożyć sobie dietę na mase ale żeby to zrobić w miare dobrze potrzebuję kilu informacji. Dużo czytałem w tym dziale jednak nie na wszystkie pytania znalazłem dokładne odpowiedzi. Jak już ją ułożę to wkleję ją do oceny. A więc oto jakich informacji szukam: 1. obliczyłem sobie podstawowe dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wyszlo mi [...]
No więc słuchamy: jaką kalorycznośc i rozkład BTW przyjęłaś? I jaki jest twój cel? Bo redukcja z 52-53kg przy wzroście to pomysł co najmniej nietrafiony. Niemniej, proszę o zdjęcia sylwetki.
dlaczego akurat wybrałeś taki rozkład btw ?Która to twoja redukcja ? domyślam sie że pierwsza , nie kombinuj tylko daj diete zbilansowaną , na 50g ww wg mnie szybko stracisz chęci do treningów i aerobów. dieta do wymiany oprócz ostatniego posiłku , proponuje poczytać podwieszone posty podstawy układania diety itd bo brakuje ci podstawowej wiedzy . [...]
1. tran/kapsułki na pewno warto włączyć 2. ryby wszystkie poza pangą czy tilapią, ale najlepiej tluste morskie. na pewno nie puszkowane i wędzone- te mogą stanowic urozmaicenie 1-2x tygodniowo 3. nie ma takich zasad. wegle mozesz dac tam, gdzie ci pasuje. rownie dobrze mozesz je miec np. w kolacji- czesto regeneracja i sen są lepsze. liczy sie [...]
Ad.3. Mogłabyś wyjaśnić mniej więcej jak wygląda prawidłowy rozkład BTW i kcal? Bo już się pogubiłam w takim razie (zawsze czytałam, że węgle rano i okołotrening a teraz wychodzi na to, że jednak nie). Wiem, że może marudzę ale nie chcę niczego spieprzyć.
[...] Brak n-3, tluste ryby, tran, orzechy wloskie. Za owoce warzywa. Ale diete układa sie pod swoje zapotrzebowanie kaloryczne, nie mozesz czyjejs diety sobie wziasc. Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, rozkład btw/kg masy ciała. Wszystkie informacje znajdziesz w postach podwieszonych. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-24 15:49:45
Bilans na 0, wiecej posiłków w ciagu dnia: 5-6. Masz bardzo słabą diete ... 1000kc? chyba nawet nie!!! Poczytaj o diecie, sa linki podwieszone w tym dziale, sa przykłady diet. Oblicz swoje zapotrzebowanie i probponuje rozkład BTW: 40/20/40.
1. Proponuje ci rozkład BTW: 40/30/30, ze wzgledu na to ze nie ciagnie cie do slodyczy, wiec weglowodany mozesz miec na niskim poziomie; zwiekszymy białko, co podkreci ci metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej bedzie lepsze. 2. Uda to niestety problem wiekszosci. Jesli chodzi o to ze treningi siłowe zwiekszają mase miesniową, to prawda, ale na [...]
No konserwy niestety sa jedynym wysciem z sytacji lunchowej... Wiadomo, nie ma czasu na przygotowywanie jedzenia... Baton - sklad jest owszem sprawdzony. Nie jest robiony przez "pana Jasia zza rogu". Rozklad BTW jest jak najbardziej odpowiedni. Tak jeszcze tylko z tym bialkiem rano - czy to konieczne? W koncu na drugie sniadanie pojawia [...]
No konserwy niestety sa jedynym wysciem z sytacji lunchowej... Wiadomo, nie ma czasu na przygotowywanie jedzenia... No właśnie nie wiadomo. Bo ja przygotowuję sobie jedzenie do pracy i zabieram w pojemniki. Więc ja tego nie wiem, że czasu nie ma Baton - sklad jest owszem sprawdzony. Nie jest robiony przez "pana Jasia zza rogu". Rozklad [...]