do sprawdzenia

witam, postanowiłem troszke zredukowac nadmiar tkanki tłuszczowej, zależy mi na ok -4, -5 kg. Ułozyłem dietkę, z tym ze niewiem czy jest ona odpowiednia. Ważę 94 kg przy wzroście 177. Cwiczę juz 5 lat, i postanowiłem zmienic styl z siły, masy i wielkości na zwinnosć, szybkość i wytrzymałość. Oto dietka:

6:00
50 g płatków musli
350 ml mleka 0,5%

9:30 sałatka z 100 g serka wiejskiego 3%, 65 g tuńczyka, 1,5 jaka ugotoanego.
2 kromki chleba razowego

13:30
sałatka z 100 g serka wiejskiego 3%, 65 g tuńczyka, 1,5 jaka ugotoanego.
2 kromki chleba razowego

( dwa takie same posiłki ponieważ robie tą sałatkę z 200 g serka, puszki tuńczyka 130 g i 3 ugotowanych jajek, po czym dzielę to na pół)

16:30 trening

18:00 posiłek potreningowy

250g ugotowanej piersi z kurczaka
50 g ryżu białego
1 pomidor

150 g serka wiejskiego lekkiego lub activia

Proszę o poradę, co dodać co ująć lub co zmienic.

to 150 g serk lub activia, to juz jest kolacja około 20:00

I: brak bialka, warzyw, tłuszczu. musli robisz sam?
II: tłuszcze+ warzywa
III: J/W. przed treningiem mięso+ węgle zlozone
IV: ok
V: brak tłuszczu, warzyw. activia do wywalenia


podsumowanie: monotonne to starasznie, brak tłuszczów, mięs, ryb, warzyw, dobrych ww, kcal strasznie mała, gdzie rozklad BTW, obliczony bilans?

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-07-07 08:51:11

Bilans nie sprawdzony bo na każdym kaltulatorze inny wynik wychodzi. Musli kupione ale skład taki podstawowy na bazie płaków owsianych plus orzechy rodzynki i jakies owoce szuszone. Nie mam pojęcia co dodać, jakie produkty były by najlepsze

a więc dodaje jeszcze rozkład BTW:
I B 18, T 7,9 W 42,5
II B 29, T 13,5 W 8
III B 29, T 13,5 W 8
IV B 55, T 7,4 W 39,5
V B 15, T 4,5 W 3,5

i około 1400 kcal

moje zapotrzebowanie na kalorie to 2060 kcal wg jakiegoś kalkulatora.

Kocioooo ?? pomożesz ??

jak chcesz zrobic diete zbilansowaną to wylicz bilans (na pewno to jest wiecej niz 2060 kcal- tyle to ja mam teraz na redukcji), a Ty ważysz 94 kg !!!
przyjmij 2,5g bialka
2g węgli
reszta zdrowe tluszcze.
warzywa wszedzie- ale nie licz do bilansu.
dobierz wlasciwe produkty:
bialka: miesa, ryby, jaja, owoce morza, twaróg na noc
tluszcz: oliwa, lniany, avocado, tran, o-3, orzechy (nie ziemne), tluste ryby, zoltka jaj
węgle: kasze, ryze, owsianka, makaron pelnoziarnisty

p.s. ten podpis co masz to do mnie ? ))))

nie nie, podpis nie do Ciebie, zeby nie było to on jest u mnie od początku mojego istnienia na SFD, więc chyba jestem wytłumaczony :D
2,5g białka na kg masy ciała, wiec potrzebuje 235 g białka
2g węgli na kg masy to wychodzi 188 g

Popatrz co znalazłem, super sprawa. Z tego korzystałem i wyniki są następujące:
potrzebuję 2905 kcal przy wadze 94 kg, (wzrost 177, wiek 25, współczynnik aktywności fizycznej przyjąłem 1,4, natomiast odpowiednie BMI przyjąłem 24) Aby zdrowo chudnąć, powinienem przyjmowanie kalorii zmniejszyć o 20 %, wiec o 581 kcal. Wynika z tego ze powinienem przyjmować 2324 kcal. Tak ??

aha, to co znalazłem :p

http://www.odchudzamsie.pl/moje-ochudzanie/glowna-zasada-odchudzania-bilans-energetyczny 

na starcie redukcji nic nie obcinasz. zacznij od bilansu na "0", a dodając aktywnośc- zrobisz ujemny. obcinanie zostawia sie na poźniej, gdy złapie cie zastój i trudno jest cokolwiek ruszyc manipulacją makroskładników/treningiem.
uloz teraz diete w oparciu o powyższe parametry i wrzuc do oceny