rozkład BTW

[...] ale straciłam możliwość dalszego go prowadzenia. Po ostatnim wpisie tam, szło mi coraz lepiej, mogę nawet powiedzieć że w lipcu osiągnęłam najlepszą formę. Na macie rozkładałam technicznie dużo bardziej zaawansowanych ode mnie. Zeszłam z wagą do 58kg i wtedy czułam się dobrze w swoim ciele. Biorąc pod uwagę że mam przej..... szczęście, [...]

Witam:-) Zakończyłam test, więc czas powrócić do Ladies :-D Cel: redukcja, może uda się osiągnąć wysusz %-) TRENING Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. [...]

[...] niż tysiąc kcal. Nie trzęsę jednak tłuszczem w przyciasnych portkach na samą myśl o przytyciu paru kilosów w słusznej sprawie. Michę ustaliłam zatem na 1800-1900 kcal z rozkładem BTW 130/90/130. Zdecydowałam się na zbilansowaną (by było z czego ciąć węgle "kiedyś tam"), ale na LC także spojrzę przychylnym okiem jeśli ktoś widział by mnie [...]

[...] w domu mam: piłkę, drążek i hantelki 2,5 kg. Jedzenie: od października zwiększałam kaloryczność dziennego menu (z ok. 800 kcal/dzień), w listopadzie doszłam do 1700 kcal (rozkładu zapomniałam, ale już ladiesowy), w styczniu wskoczyłam na 2000 kcal BTW: 40/30/30, moja waga utrzymuje się na stałym poziomie +/- 0,5kg, obecnie od 28. stycznia [...]

[...] z michy. Dieta Podczas masy korzystałem ze zbilansowanej diety. Teraz będę jadł tak samo ale z biegiem trwania redukcji zmniejszał ilość pożywienia w posiłkach. Przykładowy rozkład posiłków. 1 posiłek Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 50 ml 2 jaja kurze Płatki owsiane 70 g Oliwa z oliwek 10g Owoc 2 posiłek Chleb razowy 60g Margaryna „Rama" 10g [...]

[...] białko 5. cyc, 6. twaróg, orzechy 7. białko Oczywiście są warzywa i urozmaicenia mięcha, to zarys ogólny diety. Chodzi mi głównie o sprawdzenie kaloryczności, podziału makroskładników, podaż węgli w poszczególnych dniach i rozkład węgli w ciągu dnia. +150 to trochę mało, dodam że jak chłopak usłyszał ile będzie musiał jeść to dostał palpitacji.

[...] mi najlepiej. Odkąd zaczęłam dietę redukcyjną oraz ćwiczenia siłowe cm spadły i poprawiła się też jakość mojego ciała. Jednak od 3 tygodni cm nie spadają. Przyjęłam sobie rozkład 1800 kcal BTW 30/30/40. Zmniejszyłam ilość węglowodanów o 20 g. Niestety zdarza mi się od 2 tygodni podjadać zakazane produkty w ciągu dnia. Mam nadzieję, że jeśli [...]

[...] *dodatki: 2-3 serie, 10-25 powtórzeń: łydki, biceps, face pull, stabilizacja barków co tydzień dokładam w wyciskaniach 2,5 kg, w mc i siadzie po 5 kg przykładowy przyszły rozkład treningów - uwzględniam opcję ze co tydzień będę go zmieniał: pn. bieganie ciężko (rytmy, interwały) wt. basen/bieganie lekko (wybiegania, zakresy) śr. siłownia - [...]

[...] pije 3 litry wody, czasami jakąś colę zero * całkowicie eliminuję cukier z diety (herbatę i kawę i tak piłem zawsze bez cukru) - ale to chyba naturalne Pytania: 1) Czy taki rozkład makro jest ok w moim wypadku? Czy równomierne rozłożenie BTW w każdym posiłku jest lepszym pomysłem, aniżeli moje śniadanie BT i potem reszta posiłków BTW? 2) Czy [...]

Witam Trenuje od 9 roku zycia przede wszystkim sporty wytrzymalosciowe. Plywanie, bieganie, jazda na rowerze, kickboxing, narciarstwo (tylko zima :). Obecnie trenuje 4-5 w tygodniu. Plan treningowy (z trenerem- zajecia grupowe) Pn cross-fit 1h Wt cross-fit 1h oraz kickboxing 1h Sr najczesciej 1h 20 min silownia Czw. cross-fit 1h oraz kickboxing [...]

Chcialbym spytac sie was jaki rozklad makroelementow stosujecie / zalecacie? Sam jakis czas temu stosowalem po rowno 33/33/33 dla BTW etc. Na Amerykanskich forach czesto zalecaja spozywanie 40/20/40 dla BTW A w Polsce "tradycja" stalo sie proporcja 25/25/50 dla BTW do tego rotacji mam swoje negatywne zdanie. Zaczalem stosowac zalozenia [...]

[...] bieżąco może ulegać zmianie cz bieg pt ergometr sb trening siłowy ndz bieg pn trening siłowy, ergometr wt ergometr śr trening siłowy DIETA najlepiej czuje się na takim rozkładzie, ewentualnie w późniejszym zwiększę w dni ergo/bieg ww do 200g trening siłowy BTW: 130/50/250 ergometr/bieg BTW : 130/50/150 No to zaczynam zabawę 8-)

[...] jednak ćwiczenia siłowe włączyłam dopiero jakoś miesiąc temu. Jestem wegetarianką, uwielbiającą nabiał, ale świadomie go ograniczającą :D. Nie mam założonego z góry rozkładu BTW, dlatego byłabym bardzo wdzięczna gdyby ktoś pomógł mi taki rozkład rozpisać. Poniżej wrzucam uzupełnioną ankietę: Wiek : 19 lat Waga : 57,3 kg Wzrost : 170 cm [...]

[...] wheel allahy Z racji tego, że często w soboty nie mam dostępu do w pełni wyposażonej siłowni, jestem zmuszony dzień nóg robić w jeden z dni w tygodniu, więc planuję taki rozkład treningów: pn: wolne wt: LEGS śr: wolne czw: PUSH pt: wolne sb: PULL nd: wolne Pytanie czy takie rozkład treningów, w połączeniu z całym planem, będzie efektywny? Czy [...]

[...] BF (orientacyjnie) Udo:20 mm Brzuch:16 mm Triceps: 13 mm Stan zdrowia: Dyskopatia, poza tym nic szczególnego DIETA: Początkowo kaloryczność ustalam na poziomie 2000 kcal, rozkład B150,W150 reszta tłuszcze, w zależności od efektów pewnie będę kombinować. Codziennie : Brokuły, kurkuma, zielona herbata, cynamon, olej z wiesiołka MAXY: [...]

Pierwszy raz zakladam tutaj nowy temat.Przeczytalam chyba wszytkie mozliwe artykuly zamieszczone na tym forum i wielkie dzieki za nie bo mi pomogly,tylko szkoda ze tak pozno znalazlam to forum.Prosze o ocene mojej diety i przykladowego jadlospisu.Mam jeszcze pytanie dotyczace ilosci spozywanych weglowdanow czy nie za duzo ich w mojej diecie. [...]

Czesc dziewuszki :) To znowu ja, juz kiedys mialam tu temat, ale niestety przez przerwe w treningu, glupia ja }:-(, skasowalam go :( dlatego chcialam przeprosic Ruda, ktora mi odpisala i zainteresowala sie moim tematem. Tym razem mam zamiar wytrwac troche dluzej 8-) Opisze krotko moja historie. Treningi zaczelam jakies pol roku temu, zawsze [...]

[...] tygodniu wybieram się do ginekologa. Ostatni miesiąc to praca fizyczna od 7 do 22 (pomoc w rodzinnej firmie), więc odpuściłam liczenie kcal i BTW (przyjęłam sobie jakiś tam rozkład). Nie jestem zadowolona z tego, jak wyglądam i uważam, że stać mnie na dużo więcej. Chcę zacząć na nowo, z nowymi pokładami energii i móc wreszcie spojrzeć w lustro [...]

[...] 210g 120g 50g Łącznie 2100kcal + Tydz ma wyglądać mniej więcej tak : PN – 200g WT – 200g SR – 50g CZ – 200g PT – 50g SO – 50g ND – 50g Powyżej przedstawiłem mniej więcej rozkład makroskładników na poszczególne posiłki. Okno żywieniowe będę rozpoczynał ok 16 – 22/24 Moje pytanie brzmi Powyższy rozkład kcal/ btw wydaje się być odpowiedni dla [...]

Hej :-) Mam na imie Sandra, mam 39 lat i postanowilam w koncu zarejestrowac sie tutaj na forum i poprosic o pomoc, a wlasciwie o wskazowki. Jestem aktywna osoba, w zasadzie odkad pamietam uprawiam jakis sport. Nigdy nie przykladalam wagi do jedzenia, bo cale zycie bylam szczupla i jakos nie bylo potrzeby... (A kiedys nie bylo tej "mody" na zdrowe [...]