Ile do tej pory jadłeś? Stosowałeś dietę wcześniej jakąś? Jak chcesz możesz zacząć od takiego zapotrzebowania, najwyżej skorygujesz. Oblicz rozkład BTW i ułóż coś to lud oceni. Nie ma wielkiej filozofii, wszystko jest w podwieszonych tematach.
[...] zrzutu z dziennika posiłków, może moderatorki mają z kalkulatorem przechodzić przez cały twój dziennik? może dla przykładu obejrzyj chociaż jeden dziennik innej dziewczyny @@-) jaki masz rozkład btw? i odpowiedz dlaczego wybrałaś dietę LC ?@@-) obowiązkowo przeczytaj artykuł co jedzą ladies, widząc mleko sojowe raczej go nie ruszyłaś powodzenia
Napisz jeszce jak to wszyskto wygalda pod wzgedem kalorycznosci i jaki masz rozklad BTW. ustal jeszce bilans tluszcy- 1/1/1 lub 1/2/1- nasycone/jednonienasycone/wielo...
[...] jedzenia, cukrów, słodyczy czy fast foodów, częsty alkohol też nie pomoże. Oczywiście raz na jakiś czas można sobie pozwolić na odstępstwa od diety, ale nie rób tygodniowych ciągów :D Nie wiem jak ma się rozkład BTW u kobiet, ale chętnie sie dowiem, lepiej poczekać na kogoś mądrzejszego :) Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-11-19 17:38:46
I posiłek 8.00 30g SYSTEM 80 100 ml ciepłego mleka Bułka z dżemem (żeby nabić węgli) zamiast bulki daj owsiane,dorzuc siemie lniane/orzechy,mozesz owoc II posiłek (szkoła) 10.00 3 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce razowiec,szynka z piersi indyka/kurczaka,oliwa,warzywa III posiłek (szkoła) 12/13 (1h przed treningiem) 3 kanapki z [...]
4.ok.20 po treningu bialko+gainer i moze banan banan juz zbedny 5.posiłek po treningowy ok. 20:45 *35g miodu z woda *tuna pucha *ser biały 80g *łyżka dżemu *orzechy 20 gram wszystko co masz to wywal,tu powinny byc weglowodany zlozone np.ryz/makaron,bialko szybkowchlanialne np.piers/chuda wolowina lub tunczyk z wody,i troche warzyw bez tluszcy [...]
FULL mam prosbe opisz prosze w swoim tescie jak wyglada ostatni tydzien przed zawodami chodzi mio rozklad BTW w poszczegolne dni jak to sie zmienia Zmieniony przez - junior26 w dniu 2006-05-12 13:30:58
dobrze zbilansowana dieta odowiedni rozkład BTW,własciwie obliczone zapotrzebowanie kcal dadza efekt co do posiłków w szkole to do pojemnika zapakuj ryz/kasze/makaron do tego mieso/rybe/jajka/twaróg warzywa,oliwa,pestki dyni słonecznika,orzechy i juz dobry posiłek ew. chleb polewasz oliwa,dajesz piers,jakies warzywa i juz dobre papu gotowa jest [...]
podaj rozklad btw na kg masy ciala, jakies obliczenia zapotrzebowania, cel diety, posilki okolotreningowe co do jakosci diety: 7:00 platki owsiane, dodaj jaja, orzechy i owowc/warzywo 9:00 pieczywo razowe, bez szynki i sera, zamiast tego mięso/ryba/ser twarogowy, wiecej warzyw 11:00 owowce lepie przerzuc do sniadania, pieczywo razowe, szynka ser [...]
[...] rybka jest dobra na wszystko, także jak najbardziej :) ;) Co do treningu to myślę, że możesz ćwiczyć nawet 4x - pytanie jak z intensywnością. "róż nie dostaniesz ;P za to może na diecie waga się "ruszy" - sorry nie mogłem się powstrzymać :P Podaj bilans kcal, i rozkład BTW Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-03-30 23:10:18