Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

Redukuję się na HC bo mi służy- efekty takie jak na pierwszej stronie, a więc chyba całkiem ok
Samopoczucie postępujące ku gorszemu wraz z coraz niższą kaloryką, ale tak jest całkiem dobrze.
Rozkład BTW: Zaczynałem od 250/80/300, teraz mam 250/40/225 i do końca będę schodzić już tylko z węgli i dodawać cardio.

Masę natomiast będę prowadzić w oparciu o rozkład BTW: 40%/30%/30%.

dzięki za odpowiedz, widze ze rozkład mam podobny a co efektów to całkiem ok nawet bardziej niż ok

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-06-12 07:11:21

Wszystko rozbija się o konsekwencję i upór Sama redukcja jest prosta, z racji tego, że byłem spaślakiem dużo gorzej buduje mi się jakąkolwiek masę mięśniową- zobaczymy.

Wypis za wczoraj:
1. Wyciskanie hantli siedząc: 4x8-10- kończyłem na 34kg z pomocą
2. Wyciskanie na hammerze siedząc: 4x15-10
3. Wznosy hantli bokiem: 4x15
4. Podciąganie sztangi do brody: 4x10
5. Facepull i odwodzenie w tył w bramie: to i to 3 serie po 15

Do tego 50 minut na oribtreku.

Zaraz spadam na nogi, a potem nauka, nauka, nauka. Jutro z rana cardio, a na 15 obrona , a dzisiaj MUNDIAL!!!- nasi nie grają, ale na pewno będę oglądać.

Pozdro!

Powodzenia

Kolejny wpis do dziennika już jako pan mgr?

Jeszcze jeden wpis jako student, jutro już mam nadzieję jako MaGazynieR

Dzisiaj robiłem nogi z trenerem personalnym na mojej siłowni- wzbiłem się na nowy poziom hardcoru MASAKRA!

1. Superset: prostowanie nóg siedząc i uginanie leżąc: 5 razy wszystko do upadku + dropset.
2. Przysiad ze sztangą trzymaną między nogami: 4x15-10
3. Przysiad klasyczny ze sztangą na barkach: 4x20,15,10,8- 110 kg mnie zabiło
4. 21 na Smithie: 7 ruchów od dołu do połowy, 7 ruchów od góry do połowy, 7 ruchów pełnych + dropset w którym wyszło 63 ruchów ( padłem, tętno kosmiczne, mroczki i chęć zbełtania się)
5. Wykroki chodzone: 3x10 i 1x20.
6. Wspięcia na łydki jednonóż siedząc: 4serie, wszystko do upadku.

Do tego 50 minut marszu dla rozchodzenia, tragedia.

Ten trening pokazał mi jak wiele mi jeszcze brakuje, że moje treningi były ciężkie, ale nie hardcorowe no i że nawet niewielkim ciężarem można się totalnie zajechać. POKORA! to słowo na dzisiaj.

Dieta bez zmian, WPC, omega3, witaminy, magnez, thermo lizzer.

Pozdrawiam

Misiek_masownik

Jeszcze jeden wpis jako student, jutro już mam nadzieję jako MaGazynieR

Plus dla Ciebie, leżę

Czemu dopiero teraz wpadam na ten dziennik?

Nie wiem

Dzisiaj dzień regeneracyjny, ogromne zakwasy na nogach.

Praca magisterska obroniona na 5!

Pozdrawiam, dzisiaj trochę przecheatuje, ale to wiadomo

Gratki

Gratki Panie MaGazyNierze