Spora redukcja

Witam. Przychodzi taki moment w zyciu faceta kiedy trzeba wziac sie za siebie i u mnie chyba wlasnie taki przyszedl. OD jakiegos tygodnia przeszłem na dietke i oczywiscie przeczytałem podwieszone działy i wraz z własnym doswiadczeniem zrezygnowalem z pieczywa słodkich napojow słodyczy i tlustych smazonych rzeczy. Nie za bardzo mam jak przejsc na profesjonalna diete czy ukladana przez kogos jak rowniez liczyc bilans co dzien lecz postaram sie przylozyc do tego co tu czytałem jesli chodzi o zywienie. Co do treningów to narazie jestem po zabiegu przepukliny i moja aktywnosc opiera sie głownie na spacerkach z psem okolo 4 km dziennie. Po wakacjach planuje wrocic na silke i do biegania jak zrzuce kilka kilogramów. W planach jest rowniez powrot na boks. co do codziennych posiłków to opieraja sie na jajkach,twarogu,płatkach,+ dodatki tunczyk,mleko,warzywa oczywiscie na mieskach na obiad (cycki rybka wolowinka) z jakims ryzem tudziez razowym makaronem + warzywka na patelnie , sos pomidorowy, ogorek, pomidor (wybór własny) Na kolacje podobnie co do porannego posilku ale staram sie zeby było mniej obficie badz mniej weglowodanowo czyli raczej tu przewaza twaróg czy tunczyk z jakims dodatkiem jesli np na sniadanie była jajecznica. Chetnie przyjme wszystkie porady i wskazówki a cel jaki sobie obieram to przynajmniej te 24 kg. Fotki i wymiary pozniej. Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 134

Wzrost: 192

Obwód klatki: =

Obwód ramienia: =

Obwód talii: =

Obwód uda: =

Obwód łydki: =

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: =

Aktywność w ciągu dnia: Poki co mało aktywny tryb zycia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Spacery z psem 4 km dziennie czasami pilka nozna

Odżywianie: Słodycze, białe pieczywo i smazone potrawy :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: raczej brak

Stan zdrowia: Po operacji przepukliny miesiac temu

Preferowane formy aktywności fizycznej: Poki co głownie tak jak powyzej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Dymaburn Dymatize jakies poltora roku temu obecnie niz

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest mozliwe

Stosowane wcześniej diety: oo roznorakie :p

rezygnowanie z tłuszczy to duży błąd oczywiście jeśli nie chodzi Ci o fast-foody
polecam czytać Ci na razie posty podwieszone i podglądać sobie diety innych żebyś miał ogólne pojęcie o tym, jesli chcesz ułożyć sobie dietę to polecam dziennik posiłków Vitalmaxa sam z niego korzystam
co do produktów które zjadasz wyglądają całkiem wporządku

Z tluszczy nie rezygnuje przynajmniej tych zdrowych typu olej z pestek winogron. Dzis mija dokladnie tydzien od zalozenia tematu i pierwszego wazenia i dzis rano waga pokazała dokladnie 132,2 kg. Zdaje sobie sprawe ze to głownie woda ale i tak jestem usatysfakcjonowany :)

oliwa z oliwek,lniany,orzechy włoskie,o3-w kapsach,ryby-
daj spokój z pestkami winogron.

olej z pestek winogron to dobry tłuszcz?????
wrzuć: oliwa extra virgin, lniany, tran, o-3, tłuste ryby, orzechy (byle nie ziemne)
z bialek bazuj na wszelkich mięsach, rybach, jajach, nabiał- nie za często w ciągu dnia, owoce morza
węgle: ryz, kasze, owsianka, makaron razowy, owoce leśne, warzywa

wklej konkretny rozklad posilkow z jednego dnia. liczyles w ogole btw/kcal?

Nie liczyłem btw/ kcal bo nie za bardzo mam czas to wszystko liczyc i sie tego pilnowac w ciagu dnia. Czy bez tego nie ma po co przechodzic na troche zdrowszy tryb zycia i zrzucic troche fatu? Czemu nabiał nie za czesto? w innych dietach jest sporo nabiału. I chciałem zapytac do czego są omega3? Czy ma to dzialanie tylko prozdrowotne i jezeli tak/ nie to jakie i czy rzeczywiscie oplaca sie zainwestowac w kapsulki o3 i czy w pozniejszym czasie warto bedzie zainwestwoac w inne a jezeli tak to jakie i dlaczego :) z gory dzieki za podpowiedzi