Posilek I
Platki owsiane 80g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku
Orzechy włoskie 15g
4-5sztuk jaj
kopa warzyw
owoc 1 sztuka
Posilek II
Schab 130g
Chlebek wlasnej roboty 120g
Orzechy włoskie 15g
miecho ~200g
warzywa
orzechy 30g
Posilek III
Schab 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g
przedtreningowy?
miecho 200g
wegle
troche warzyw
lub ew. zeby conieco zmienic
owsiane
bialko z prochu
rodzynki/owoc
Posilek IV
Schab 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g
miecho 200g
ww
odrobine warzyw
Posilek V
Schab 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g
miecho 200g
kope warzyw
orzechy,slonecznik,pestki dyni-jakies nasiona
ew. ser zolty
Posiłek VI
Ser poltlusty 150g
Orzechy włoskie 30g
ser
oliwa
do tego wszystkiego sporo 03
jakie 6-10kaps/dzien
nie koniecznie - ale mile widziane
czyli masz:
bialko+fat + owoc
bialko+fat
bialko+wegle
trening
bialko+wegle
bialko+fat
bialko+fat
po treningu ladujesz shake
ktorego wliczasz!
miales wegle tylko w 1 posilku
dzien wczesnije 5 i 6 bez
w tym dniu 1 i 2 bez
wiec masz sporo miejsca zarowno w watrobie i w miesniach
ladujesz w tym shake'u sporo ww prostych
~80-100g czy nawet wiecej
+
eaa/bilako - co tam masz
mi dobrze wchodzly dwa shake'i
1 zaraz po
drugi ~45minut pozniej
pozniej po ~60min posilek i tez
wegle + bialko
malo fatu
malo blonnika
imo lepiej po treninu w ostapeie 2-3h dac te 70-80% wegli niz yebac je w ciagu calego dnia
jak widac nie tedy droga u Ciebie
jak widac wegle=wegle
za duzo poprostu
utniesz zdeka
po trenie dasz proste
w poislku przed i po treningu - dasz zlozone
rano dasz owoc - lub nie - jak sam wolisz
zapotrzebowania nie zmieniaj!
zamian tylko czesc wegli na bilako + fat
nie wiem jak teraz masz rozklad BTW
ale 3g nie masz bialka
wiec spokojnie mozesz podbic do 3-3,5g
zalezy od Ciebie
ale lepiej zeby 3 z przodu bylo
reszte dobijasz fatem
ale mono lub poly (tylko 03)
ucinasz troche orzechow
dajesz w to miejsce ALA,oliwe,olej rybii - co tam masz
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-11 21:41:06