Test Sponsorowany: Activlab by misio91 - pods.str.18!

To w takim razie ze śniadania wywale wegle ??

bede jadl jajecznice na boczku przypomne sobie jak to bylo na ckd heh

i moze z przed ostatniego wywale albo zmniejsze o polowe.

ladna pogoda teraz sie robi wiec bede mogl biegac

a i jeszcze sie zastanawialem czy nie wejsc na jem/nie jem
zostawilbym kalorycznosc tylko zmniejszyl wegle

coraz ciezej mi jest wcisnac jedzenie w szkole a popoludniu jestem najbardziej glodny wiec to chyba dobra opcja

jak myslisz solaros?

sls, chodzi mi oto ze przyspieszy przemiane materii- nie tak?
przy tenisie stołowym cięzko osiagnąc odpowiedni pułap tętna i go utrzymywac przez odpowiedni czas. nie jestem zbytnio w temacie, ale powinine zaczac od aero a jesli to nie skutkuje to dodac hiit

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-04-11 19:06:47

kazdy wysilek tlenowy konczy sie tak samo
czy bardzo podobnie
czy idziesz pospacerowac
czy idziesz potruchtac
spalisz rozna ilosc kcal
ale nie przyspeiszyc zbytnio EPOC
zbytnio nie wplyniesz na inne zrodla energi konczac ten 'wysilek'
konczysz - wszystko wraca do normy

inaczej jest podczas hiit
konczysz - zrodlem energi dopiero zaczynaja byc wkt
i ten stan utrzymuje sie dlugo

cardio jest dobre
ale to nie jedyna droga czy moze nie najlpesza droga

zawsze znajdzie sie ktos kto bedzie wolal cardio
ktos inny hiit




Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-11 19:16:48

misio91 nie ma sensu teraz zmieniac diete na kompletnie inna
minie 2-3tygodnie zanim sie pzrestawisz
moze wyjsc gorzej - choc nie musi
ale z reszta jak chcesz
Twoj wybor

choc imo teraz lepsza opcja wydaje sie obciecie wegli
danie wiecej bialka
dodanie wiecej fatu w postaci 03
zamienienie orzechow (50%) oliwa z oliwek

z reszta ile Ci zostalo do konca?
jesli mniej niz miech - nie ma sensu zmieniac drastycznie diety

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-11 19:21:06

Posilek I
Platki owsiane 80g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku
Orzechy włoskie 15g

Posilek II
Schab 130g
Chlebek wlasnej roboty 120g
Orzechy włoskie 15g

Posilek III
Schab 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek IV
Schab 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek V
Schab 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posiłek VI
Ser poltlusty 150g
Orzechy włoskie 30g








Rano na czczo
Cissus 2 kaps
TCM 5kaps

do posilków
omega-3 2kaps

Posilek I
Platki owsiane 80g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku
Orzechy włoskie 15g

4-5sztuk jaj
kopa warzyw
owoc 1 sztuka


Posilek II
Schab 130g
Chlebek wlasnej roboty 120g
Orzechy włoskie 15g

miecho ~200g
warzywa
orzechy 30g

Posilek III
Schab 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

przedtreningowy?

miecho 200g
wegle
troche warzyw

lub ew. zeby conieco zmienic

owsiane
bialko z prochu
rodzynki/owoc

Posilek IV
Schab 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

miecho 200g
ww
odrobine warzyw

Posilek V
Schab 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

miecho 200g
kope warzyw
orzechy,slonecznik,pestki dyni-jakies nasiona
ew. ser zolty

Posiłek VI
Ser poltlusty 150g
Orzechy włoskie 30g

ser
oliwa


do tego wszystkiego sporo 03
jakie 6-10kaps/dzien
nie koniecznie - ale mile widziane


czyli masz:
bialko+fat + owoc
bialko+fat
bialko+wegle
trening
bialko+wegle
bialko+fat
bialko+fat

po treningu ladujesz shake
ktorego wliczasz!
miales wegle tylko w 1 posilku
dzien wczesnije 5 i 6 bez
w tym dniu 1 i 2 bez
wiec masz sporo miejsca zarowno w watrobie i w miesniach
ladujesz w tym shake'u sporo ww prostych
~80-100g czy nawet wiecej
+
eaa/bilako - co tam masz

mi dobrze wchodzly dwa shake'i
1 zaraz po
drugi ~45minut pozniej

pozniej po ~60min posilek i tez wegle + bialko
malo fatu
malo blonnika

imo lepiej po treninu w ostapeie 2-3h dac te 70-80% wegli niz yebac je w ciagu calego dnia
jak widac nie tedy droga u Ciebie
jak widac wegle=wegle
za duzo poprostu

utniesz zdeka
po trenie dasz proste
w poislku przed i po treningu - dasz zlozone
rano dasz owoc - lub nie - jak sam wolisz

zapotrzebowania nie zmieniaj!
zamian tylko czesc wegli na bilako + fat

nie wiem jak teraz masz rozklad BTW
ale 3g nie masz bialka
wiec spokojnie mozesz podbic do 3-3,5g
zalezy od Ciebie
ale lepiej zeby 3 z przodu bylo
reszte dobijasz fatem
ale mono lub poly (tylko 03)

ucinasz troche orzechow
dajesz w to miejsce ALA,oliwe,olej rybii - co tam masz


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-11 21:41:06

Posilek I
Jajka 8szt
Boczek wedzony 100g

Posilek II
Schab 130g
Makaron durum 110g
Orzechy włoskie 15g

Posilek III Przedtreningowy
Schab 130g
Makaron durum 110g
Orzechy włoskie 15g

Posilek IV
bialko 30g
Carbo 50g

Posilek V Potreningowy
Schab 130g
Makaron durum 110g

Posilek VI
Schab 130g
Orzechy włoskie 15g

Posiłek VII
Ser poltlusty 200g
Orzechy włoskie 30g








Rano na czczo
Cissus 2 kaps

Przed treningiem
Crea Shot 25g
Bcaa Xtra 20g
Nitro Caps 4kaps

Na treningu
Eaa xtra 15g

Po treningu
Eaa Xtra 10g
Leucine Xtra 5g
Nitro Caps 4kaps
Carbo 50g

Po 20 min
Bialko 30g







Wtorek

1.Sciaganie drazka szeroko 12/10/8/6powt sztabki7/8/9/10
2.wioslo hantelka 12/10/8/6powt 26/30/35/40
3.sciaganie drazka wasko 12/10/8/6powt 55/65/75/75
4.sciagnie wyciagu dolnego rogi 12/10/8/6powt sztabki 8/9/10/11

5.modlitewnik hantelka 12/10/8/6powt 13/15/15/18
6.mlotki na lawce skosnej + 12/10/8/8powt 11/12/13/15

Solraos cos takiego bedzie ok ??????

Chłopaki jutro wrzuce wypiske z dzisiaj bo padam na twarz jakis dzisiaj taki dzien spiocha