Proszę o pomoc!! 173cm/91 kg

Witam wszystkim forumowiczów.

Mam na imię Marcin.

Wiem ,że pełno tu takich tematów i zaraz mnie zjedziecie ale potrzebuje pomocy :P Jak w temacie Mam 173 wzrostu i ważę aż 91 kg.
Jest to bardzo dużo jak na mój wzrost.Naczytałem się różnych wskazówek do odchudzania.Kolega podpowiadał mi abym kupił od niego HMB lecz sprawdziłem ,że to nie pomaga do stracenia tkanki tłuszczowej.
Chciałbym ważyć chociaż 75-80 kg.Gram w piłkę w klubie i chciałbym zwiększyć swoją szybkość.

Także prosiłbym o pomoc o wskazówkę ,dietę trening,lub czy jakaś odżywka działa na odchudzanie.Mam dużo czasu wiem że nie istnieją jakieś super diety co po 1 miesiącu schudnę 10 kg.

Pozdrawiam.

Na poczatek ułóz sobie diete na podstawie tego co przeczytałeś. Wklej i my sprawdzimy.
Oczywiscie oblicz zapotrzebowanie enegretyczne, podaj jakis rozkład BTW.

Śniadanie:
Otręby,Płatki kukurydziane,Mleko.

II śniadanie:
Chleb żytni 1 kromka
Ser i szklanka mleka
Owoc.

Obiad
Ryba,mała ilość ziemniaków,Surówka.
Warzywo.

Kolacja:
Kromka Chleba Orkiszowego
Plasterek Szynki
Warzywo/Owoc.


Powinno mi wychodzić od 1000 do 1350 kalorii.

Trening:
Rozgrzewka aby rozciągnąć mięśnie 10/15min
Bieg 2.5 km
Pompki,Brzuszki skłony 10/15min
Bieg 1 km.

Nie znam się na tym więc ten plan może być do niczego no ale takie coś udało mi się zrobić :/





Zmieniony przez - alca w dniu 2010-11-15 19:00:03

Na podstawie jakich artykułów ułozyłeś diete? I jak obliczyłes zapotrzebowanie?

Wypełnij ankiete szczegółową.

Po prostu brałem dany produkt i czytałem jego wartości odżywcze i pomagałem sobie tematem tutaj ze strony odchudzanie.

Którym tematem?

Gdzie jest ankieta? Podaj szegóły o sobie. Wylicz zapotrzebowanie.

Nie umiem ?