chciał bym zacząć jeść porządne śniadania lecz nie wiem jak ułożyć takie śniadanie by nie wpie... zbędnych węglowodanów !
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 120
Wzrost: 189
Obwód klatki: 116
Obwód ramienia: ?
Obwód talii: 108
Obwód uda: 73
Obwód łydki: 48
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??
Aktywność w ciągu dnia: Pracuje na Kuchni 2xdni pracy 2 dni wolne
do pracy mam 3min drogi więc się bardzo nie wysilam !
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu trening na siłowni około 1h-1,5h
5-6x w tygodniu trening Areobowy(3x po 30minut po treningu na siłowni 3x po 1h same areoby) uskuteczniany od 2 miesięcy
podczas jednej godziny areobów spalam około 800-870kcal
podczas 30min około 450-500kcal !
Odżywianie: Wcześniej jadłem co chciałem :)
Śniadanie brak :/ i tu mam problem bo nawet nie wiem co powinienem na śniadanie jeść !
Posiłki w ciągu dnia w pracy
Pierś z kurczaka przed obróbką termiczną (Grill) 150g
+ Warzywa około 450-600g (Marchew , Kalafior , Brokuły z WODY)
2 Obiad :
Polędwica Wołowa około 200g
400g-500g Warzyw z WODY to co wyżej
W domu
Podobnie z tym że nie jem kurczaka tylko samą polędwice wołową !
raz w tygodniu zjadam około 300g Dzwonka z Łososia + Warzywa z wody (Taka sama ilość jak przy każdy posiłku)
Czyli ogólnie mówiąc jem 2posiłki dziennie z dużą ilością warzyw
ostatni posiłek w pracy około godziny 19
w domu około godziny 19-20
Pomiędzy posiłkami zdarzy mi się zjeść Jakieś świeże warzywo typu (Pomidor , Papryka)
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Nie posiadam
Stan zdrowia: Zaje*isty :)
Preferowane formy aktywności fizycznej: 6x w tygodniu Niedziela wolna !
w dni w które mam pracę treningi są rano około godziny 9 w dni w które nie pracuje są wieczorami około 18-19
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Od czasu do czasu L-Karnityna 30min przed areobami
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuje jak się zrobi cieplej brać jakieś teraz tylko l-karnityna jak mi tylko pozwoli mój budżet !
Stosowane wcześniej diety: Brak
Zmieniony przez - Milan121 w dniu 2011-01-29 19:35:24
Zmieniony przez - Milan121 w dniu 2011-01-29 21:07:42
SIŁA - Nie ma op******ania się !