bury07 / DZIENNIK TRENINGOWY

7.00 Płatki owsiane 50g + Jajka 150g + Oliwa 10g + Warzywa
11.00 Schab 150g + Olej słonecznikowy 20g + Warzywa
15.00 Pierś 200g + Ryż 100g + Warzywa
19.00 Pierś 200g + Makaron 60g + Warzywa
22.00 Twaróg 200g + Wiórki kokosowe 20g + Oliwa 30g + Warzywa

Regenat: Dzięki:) Jeszcze długa ta droga przede mną ale wierze, że będzie coraz lepiej.

Zmieniony przez - bury07 w dniu 2012-05-22 22:44:02

Nie może być inaczej

7.00 Płatki owsiane 50g + Jajka 150g + Oliwa 10g + Warzywa
12.00 Schab 150g + Olej słonecznikowy 20g + Warzywa
15.00 Pierś 200g + Ryż 100g + Warzywa
Okołotreningowo SFD 100% Pure Power 20g + BCAA 5g + Banan 100g
19.00 Pierś 200g + Makaron 10g + Warzywa
22.00 Twaróg 200g + Wiórki kokosowe 20g + Oliwa 25g + Warzywa

Ostatni trening 15-stek

W mc nie robisz wyprostu- brakuje kilka cm do lockoutu. Pamiętasz o ściąganiu łopatek?

W mp klatka powinna robić odwrotny ruch- wydaje mi się, że podczas wypychania sztangi lekko się cofa. Postaraj się "przeć" klatką do przodu. Jest to ćwiczenie całościowe, a nie izolacja przedniego aktonu naramiennych. Klata do przodu, łapy się cofają za głowę.



Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-05-26 13:38:24

Aktualny rozkład btw
DT
Kcal: ~2900kcal
B: ~3g/kg (2,5g/kg białka zwierzęcego)
T: ~1,5g/kg
W: ~3,7g/kg
DNT
Kcal: ~2700kcal
B: ~2,9g/kg (2,4g/kg białka zwierzęcego)
T: ~1,5g/kg
W: ~3,2g/kg


Pierwszy trening 10-tek


Pandarek: Racja, zapominałem o ściąganiu łopatek przy MC, dzisiaj już zwróciłem na to uwagę. W MP nie odczuwałem za bardzo żeby klatka się cofała ale postaram się robić tak jak piszesz.

7.00 Płatki owsiane 100g + Jajka 150g + Oliwa 10g + Warzywa
12.00 Schab 150g + Olej słonecznikowy 20g + Warzywa
15.00 Pierś 200g + Ryż 100g + Warzywa
Okołotreningowo SFD 100% Pure Power 20g + BCAA 5g + Banan 100g
19.00 Pierś 200g + Makaron 100g + Warzywa
22.00 Twaróg 200g + Wiórki kokosowe 20g + Oliwa 30g + Warzywa

Kurde jak to możliwe że przy podobnym wzroście i wadze wyglądasz o tyle lepiej ode mnie

wreszcie ktoś kto jedzie hst! dawno nie ćwiczyłem nim, robiłem kiedyś 3 cykle 8tygodniowe ale ze słabą dietą i techniką postępy mierne były

jestem ciekaw postepów, będę wpadał i zapraszam do mnie
powodzenia

10.00 Płatki owsiane 100g + Jajka 150g + Oliwa 10g + Warzywa
13.00 Pierś 200g + Ryż 100g + Warzywa
Okołotreningowo SFD 100% Pure Power 20g + BCAA 5g + Banan 100g
17.00 Pierś 200g + Makaron 100g + Ser Gouda 20g + Sos + Warzywa
(kcal:~700 B:~65g,T:~15g,W:~80g)

20.00 Schab 150g + Warzywa
22.00 Twaróg 200g + Wiórki kokosowe 20g + Oliwa 30g + Warzywa




Filmik ze środy




vixen3: Tak jak pisałem wcześniej, ludzie o zbliżonej wadze i wzroście mogą wyglądać zupełnie inaczej, wiele czynników na to wpływa. Co do HST, to jeszcze się na nim nie zawiodłem a to już chyba mój piąty cykl. Zawsze siła i wymiary szły w górę także polecam każdemu

Wow jaki pro filmik!!! Co to za kawałek w tle?

jeszcze takie pytanko: ile robisz serii w poszczególnych mikrocyklach? jak było a nie doczytałem to sory