Wiek : 18lat
Waga : 47kg
Wzrost : 161cm
Obwód w biuście(1) : 85cm
Obwód pod biustem : 80cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69cm
Obwód na wysokości pępka : 71cm
Obwód bioder (3): 82cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50cm
Obwód łydki : 35cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda, pośladki, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Ramiona, ręce/dłonie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Październik-luty 2013 Chodakowska i bieganie, Luty-maj Biegi 40/50 minut z przebieżkami, ćwiczenia z you tube (tzw. dywanówki) oraz program insanity.
Co lubisz jeść na śniadanie: Owsiankę, naleśniki/omlet/gofry pełnoziarniste, twaróg.
Co lubisz jeść na obiad : Pierś z kurczaka/mięso, ryż/makaron pełnoziarnisty/ kaszę, warzywa/sałatkę, zupy, przyprawiane curry.
Co jako przekąskę : owoce i warzywa surowe, serek wiejski, jogurt naturalny, kefir, maślankę.
Co jako deser : Orzechy, suszone owoce, gorzka czekolada.
Ograniczenia żywieniowe : jedzenie typu fast food, silnie przetworzoną żywność, bardzo tłuste potrawy domowe, słodycze oraz słone przekąski.
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: obecnie tak
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: Pilates, joga, pływanie, ćwiczenia siłowe w domu, jazda na rowerze, fitness.
Stosowane wcześniej diety : oparta na spożywaniu 1200kcal dziennie.
Ćwiczę:
18 czerwca
Te ćwiczenia po 20x razy 2 obiegi i 20x wznosy nóg z leżenia, brzuszki (spięcia) wszystko z 5kg obciążeniem (początek jakichkolwiek ćwiczeń siłowych)
19 czerwca Pilates 50min.
Uwagi:
Zaznaczam że obecnie czekam na hantle bitumiczne 10kg więc jako taki trening siłowy zaczęłam robić wczoraj z butlą wody 5l, wcześniej nigdy nie ćwiczyłam z obciążeniem ale wiem że trening siłowy jest niezbędny do budowania masy mięśniowej.
Posiłek 4 z 17 czerwca to zupa z soczewicy na podudziu z kurczaka, dzisiaj to samo jednakże zjadłam dwie miski zupy z mniejszą ilością mięska.
Wiem że jem za małe ilości białka, staram się jeść jak najwięcej ale jestem na utrzymaniu rodziców, momentami jem to co jest w domu albo mogę nie jeść nic. Jem dużo tłuszczu ponieważ przywracam miesiączkę. Staram się jeść po prostu więcej wszystkiego co jest zdrowe, dziennik robię pod koniec dnia, nie planuję co zjem i w jakich ilościach, często podjadam orzechy, surową marchew, twaróg i nie wliczam tego w bilans.Czekam na wszelkie uwagi, propozycje i rady, z góry dziękuje za pomoc każdej ladie :)
Zmieniony przez - Magda1996 w dniu 2014-06-18 15:32:05