dieta :O na mase

Narazie byly sam cwiczenia az trafilem na forum i zmienilem poglady na temat diety xD

Wzrost:201
Waga:98kg
wyszlo mi
3588,8kcal +300 jako ze na mase ;]
Cel: masa
I
* 3 jaja
* płatki owsiane 100g
* rodzyny ;]

II
* 200g piersi z kurczaka
* 200g ryż biały
* warzywa

III
* ser biały ok. 100 gram
* chleb razowy 3 skiby ok. 100 gram

IV obiad tutaj jem co mama przygotuje ;](jedynie zmienilem ziemniaki na kasze/ryz)
*

trening 19*

Vpo treningu
* ryż + twarog??


VI przed snem
* ser biały ok. 100 gram

wiem ze dieta slaba ale jest duzo lepiej niz wczesniej ;]

btw...Gdzie warzywa?Tluscz bo nie widze

dbaj o to by mamusia przygotowywała jakieś chude mięsko/rybę
najlepiej jakby posiłek przed treningiem był ubogi w tłuszcze

po - ryż + chude mięso/ryba, odżywka białkowa
twaróg się nie nadaje

II - zjesz tyle?
w ciągu dnia ryż brązowy/kasza gryczana/kasza jęczmienna/makaron pełnoziarnisty

jaki rozkład btw?
ile b t ww na kg masy ciała?
gdzie w tej diecie masz tłuszcze?
warzywa?

wiem ze dieta slaba ale jest duzo lepiej niz wczesniej

ano, może i dużo lepiej, ale tak czy siak wymaga poprawek