Rozkład makroskładników i zapotrzebowanie kcal

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2256,24 kcal, a przy redukcji wyszło mi 1804,992 ale to jakos i tak dużo, bo z tego co ja podliczam , ja nie zjadam więcej niż 1300-1600kcal w ciągu dnia. Powinnam je zwiększyć? I jaki jest prawidłowy rozkład BTW bo na wielu forach są spore różnice i już sama nie wiem. Mam 24 lata, waga 59 wzrost 163, chcę zredukować wagę do ok 53.

chyba teraz lepiej to wygląda co? mięso jem bez skóry bo nie lubię nawet :P ryż parboiled, ziemnaiki bez okrasy/sosu

powinnaś zwiększyć jeśli tak obliczyłaś, a potem stopniowo ucinasz

Witam,
proponuje skorzystać z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety 

Pozdrawiam/


Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-07-03 18:38:12

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Wrzuć wg powyższego linka to co dzisiaj zjadłaś lub wczoraj.

tu np z dzisiaj to co zjadlam (wiem paluszkow tu nie powinno być :D ) , kalorii malo, ale jestem najedzona,. byc moze jeszcze zjem kolacje.. ale to wraz jakos malo tych kcal, a czy jest sens dopychania się? z moich innych bilansow wychodzi ze jem zbyt malo bialka w stosunku do reszty

tu np wczoraj

i przedwczoraj

w sniadaniu cukier -to do kawy pol lyzeczki slodze (nie pije codziennie),a chleb pszenny bo akurat nie bylo mojego ulubionego gryczanego w sklepie to nie kupilam wcale i tak z braku laku zjadlam to co bylo w chlebaku :D
Rosół, gulasz, to moze nie najlepsze posiłki-niewiem, ale robie tak, żeby tez i córka zjadla :P


Zmieniony przez - shiza91xx w dniu 2015-07-03 19:31:44

Zmieniony przez - shiza91xx w dniu 2015-07-03 19:34:43

Na jakiej podstawie obliczyłaś to zapotrzebowanie ?
Na moje oko jest one za wysokie.


Zmieniony przez - MRXc w dniu 2015-07-03 23:57:58

jak dużą masz aktywność fizyczną?

ćwicze cardio fitness blender lub gacką naprzemiennie , po 50minut, 3x w tygodniu. a z jakiejs strony wyliczalam, byc moze jest ono bledne, dlatego pytam jaki jest prawidlowy rozklad btw ile procent zapotrzebowania bialko ile wegle itp i moze macie inny wzor na zapotrzebowanie?