rodzynki

płatki owsiane + rodzynki + kefir = gazy i to mocne świeże brokuły też mogą się do tego mocno przyczynić, nie wiem jak dokładnie z mrożonymi.

Ładuje dzień wcześniej, ale zasłużyłem po ciężkim tygodniu(tylko siłownia w szkole wolne)%-) 200g białek jaj, 170g owsianych, duże jabłko, duża gruszka, marchewka, rodzynki, jagody goji, 2 łyżeczki cynamonu, słodzik i dodatek na wierzchu... zgadujcie }:-( mała wskazówka: CUKIER! http://i58.tinypic.com/23hafe0.jpg

Ładuje dzień wcześniej, ale zasłużyłem po ciężkim tygodniu(tylko siłownia w szkole wolne)%-) 200g białek jaj, 170g owsianych, duże jabłko, duża gruszka, marchewka, rodzynki, jagody goji, 2 łyżeczki cynamonu, słodzik i dodatek na wierzchu... zgadujcie }:-( mała wskazówka: CUKIER! http://i58.tinypic.com/23hafe0.jpg masa krówkowa? ;>

do banana dorzuc rodzynki,dobrze bedzie

[...] 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Wątróbka, warzywa, masło orzechowe 3 posiłek Kurczak, warzywa, ketchup, rodzynki, masło orzechowe 4 posiłek Jaja kurze, warzywa, lody, ketchup B/W/T 160/40/100 /SFD/Images/2016/6/8/fb138e52b91b429b83e53a2049fab199.jpg [...]

Mam jako jedyny dwa rodzynki w temacie

ja znam senseia Karate Kyoukushin nota bene ktory ma po 50.tce i sam zacheca innych kumpli : "chodź pojedziemy nad jezioro "X" bo chcialbym komus nayebac" Róźni są ludzie . Rodzynki są nawet wsród trenerów ;]

trening poprawiłem troche, reszta zostaje tak jak jest. Progresje miałem poprzednio teraz wezmę stały ciężar. Nóg nie będę ćwiczył w tym planie, nie krytykujcie mnie za to bo i tak zdania nie zmienię trening: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki płasko 3x10 [...]

Witam juz od rana na nogach po śniadanku typu owsianka 50g+rodzynki+30g białka c6+łyżka masła orzechowego i całej garści supli zarzuciłem 30 minut aerobów rowerek mam juz tez w domu to można jeżdzić,a do zawodów coraz bliżej.

[...] trzeba pozmieniac. Wyliczyłeś 400g węgli czyli brakuje ich, tłuszcze bym podbił minium 0,8 przyjmij 2g białka na kg masy, 0,8g tłuszczy reste węgli Dzem do wywalenia, rodzynki też bym zrezygnował no i miód jednego dnia masz 70g to sam cukier, to że to miód w domowej medycynie moze i ok do jakichś nalewek itp ale na redukcji nie ma [...]

Dobra mam chwile czasu :D Dieta : 1posiłek 5całych jaj 200g owsianki jakies rodzynki orzechy w postaci omletu(w styczniu rezygnuje z żółtek i bedzie to wygladało 8:2 dla białek) 2posiłek :150g ryzu +200kurczaka gotowanego +warzywo (najczesciej brokuła) 3posiłek taki sam :) 4 przed treningowy 200g ryzu +200 kurczaka 5 posiłek Ziemniaki i 300 [...]

[...] ok 17: jogurt naturalny + białka jaj + miód TRENING 18-20 Po treningu ok 20: chleb razowy + masło + jajka + miód + banan Na noc ok 22 : ser twarogowy + pestki dyni/orzechy/rodzynki Nie za bardzo tylko ogarnąłem z tym "miecho z ww" bo mięsa to raczej białka a nie węglowodany albo to ja coś źle rozumiem :D A a z tym poziomem tłuszczu, [...]

lepiej dać świeże owoce, zwłaszcza że nigdzie więcej ich nie ma. Poza tym rodzynki zazwyczaj zawierają dwutlenek siarki, który ochrania co prawda witaminę C, ale niszczy witaminę B2

8:00 I posilek -płatki owsiane, otręby wszystkich zbóż, płatki orkiszowe, soja, słonecznik, orzech włoski, migdał, rodzynki i to wszystko albo na chudym mleku albo jogurcie naturalnym. -odżywka białkowa(czytalem ze lepiej byloby uzyskac bialko z produktow niz odzywi bo czlowiek dluzej jest syty, ale ile w tym prawdy to nie wiem)+ pomidor+ czerwona [...]

To dam po 3-4 przykłady posiłków do waszej oceny:) I śniadanie I 200g mleko 0% 100g płatki owsiane 25g rodzynki (ewentualnie jeszcze odżywka białkowa-już wliczona) 656 kcal 45 g białka 10 g tłuszczy 96 g węglowodanów II Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki (ok100g) Ser twarogowy półtłusty ok 150g ok 30 ml śmietany 12 lub mleka 0% trochę szynki lub [...]

Nie jadam batonów. Ostanie które zrobiłem miały służyć jako posiłek regeneracyjny na nartach Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 330 Rodzynki suszone 50 FitWhey 100 Concentrate 160 Płatki owsiane 350 Wiórki kokosowe 30 Żurawina suszona 50 Banan 200 Orzechy włoskie 50 wyszło z tego 8 batonów, z takim makro B:26,7, T:14,6, [...]

stosuje od dłuższego czasu dodaje rodzynki żurawine i kakao, dzięki czemu są czekoladowe

Polecam te ciasteczka, można dodawać różne składniki, ja dodaję rodzynki, trochę musli, jeszcze myślę o dodaniu płatków ryżowych. Polewam to polewą krówkową lub miodem. Znajomi z pracy chwalą moje ciasteczka. /SFD/Images/2016/2/19/5f382488dc814cde92f02f0db99a68e0.jpg

Jedz co wolisz :-) Rodzynki - nie łykane a rozdrabniane zębami w czasie poza treningowym. Podobnie orzechy (kilka sztuk - kiedyś miałem dużo i kończyło się to przyrostem oponki :-) ) Ser żółty wg mnie ma za dużo kalorii - jadłbym więcej twarogu (był okres, że jadłem 1 kg dziennie :-) ) Jaja z zieleniną (szczypior, pietruszka - rośnie mi bez [...]

[...] dobrze by było zrobić badanie krzywej cukrowej i insulinowej to byłoby wiadomo jak organizm reaguje na glukozę co do diety to w zasadzie czepiłbym się tylko do majonezu (na rodzynki i żurawinę przymknę oko, chociaż przy potwierdzeniu problemów z cukrem też bym je wyeliminował) i być może trochę przekomponował makro, żeby nie było posiłku z dużą [...]