rodzynki

Antek to jak według Ciebie ryż i carbo od razu po treningu jest nie dobre to w takim razie co? moim zdaniem samo białko po treningu nie styka ja sam daje po treningu rodzynki i ryz mixuje z białkiem%-) bo nie chce mi się grysc;d a do odziny posiłek piers i ryż/makaron

Ja za warzywami nie przepadam więc zawsze kombinuję :D Czasem idzie odżywka białkowa plus orzeczy rodzynki itp.. Teraz zauważyłem, że dwie łyżki mleka kokosowego daje zaje*** smak :D Malinka ;D Ogólnie różne kombinacje jednak bardziej w strone słodkich smaków he ;D Dobry jest jeszcze siemie lniane słonecznik cała gama różnych badziewi he :D

[...] pomidor 100g 20:00 twaróg półtłusty 50g Razem B 128g, W 157,8g, T 52,4g 1550kcal Wtorek 6:00 WPC 30g 6:15 trening siłownia 8:30 omlet z 2 jaj 100g, orzechy włoskie 20g, rodzynki 20g, jabłko 100g 11:00 kurczak 120g, ryż biały 60g , brzoskwinia 100g, brokuły 150g 14:00 tuńczyk z wody 150g, ryż 50g, pomidor 100g, oliwa z oliwek 15g 17:00 serek [...]

[...] korekte. Pozdrawiam Zamierzenie: 2g B/kg, 5g WW/kg, 2g T/kg Poprawka: - 5g Trec NitroBolon II zaraz po przebudzeniu (ok.7:30) 8:00 - I posiłek - 50g płatków owsianych + rodzynki - 200ml mleka 2,0tł - 20g orzechy włoskie - 2kap Olimp Creatine Mega Caps 15g B, 47,5g WW, 19,5g T, 413 Kcal 10:30 - II posiłek - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - [...]

Witam Osobiscie zmniejszylbym ilość posiłków i zaproponowal taki schemacik: I Platki 100g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 15g Pestki dyni 15g Mleko 300ml Bialka jajek II Makaron razowy 100g Ryba np. dorsz 100g Salatka warzywna 200g z orzechami (15g) i slonecznikiem (15g) III Ryz 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa 200g Oliwa z oliwek 20g Po [...]

Rozpisałem dokładnie swoja dietę i myślę, że już ostatecznie proszę o korekte i poprawe ;)Z diety wyszło mi wieksze dostarczenie wartości niż załozyłem początkowo. Czy to nie będzie przeszkadzało, aż tak bardzo? Pozdrawiam. Dieta: Założenie: 2.1g B/kg, 7-8g WW/kg, 1.9g T/kg I posiłek * Płatki owsiane 100g – 11.9g B, 69.3g WW, 7.2g T, 366 [...]

węgle spróbowałbym obniżyć do 6g i obserwować czy Cię nie zalewa I posiłek * Płatki owsiane 100g - 11.9g B, 69.3g WW, 7.2g T, 366 kcal * Rodzynki 30g - 0.69g B, 21g WW. 0.1g T, 83.5 kcal * Orzechy włoskie 15g - 2.4g B, 2.7g WW, 9g T, 97.5 kcal *Mleko 2.0tł 300ml - 9g B, 13.6g WW, 6g T, 150 kcal * 2 jajka gotowane (ok.100g) - 12.5g B, 1g WW, 10.7g [...]

Witam! Troche pozmieniałem swoją dietę i posluchałem Waszej rady ;) obniżyłem kalorie i stopniowo będe je podnosił. Proszę teraz o sprawdzenie mojej diety i opinie Wszystkie pokarmy które uwzględniłem w diecie chętnie spożywam :) Pozdrawiam Dieta cud Założenie: 2.4g B/kg, 6g WW/kg, 1.8g T/kg I posiłek * Płatki owsiane 50g – 5.9g B, [...]

Dzień 45 Trening: Wolne. Dieta: Poprawiona. Uwagi: Mile widziane uwagi do diety :). Ps. wiem że rano te rodzynki nie powinienem ale chyba te 20 gram to nie zaszkodzi strasznie a super poprawia smak płatek z mlekiem :D. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 1x Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x [...]

[...] kaszka manna z żurawiną, rodzinkami, bananem i twarogiem posypane kakao - ODLOT! :)) Przekąska między posiłkami zamiast wrednych batonów i czekolad upiekłam ciastka owsiane: płatki owsiane, mąka razowa typ 2000, jajka, rodzynki, żurawina, kakao, masło migdałowe, orzeszki ziemne 8-)8-)8-) /SFD/Images/2015/5/7/676eae91d21a464b9ee60b97fae4b9c3.jpg

[...] źródła białka:Pierś z kurczaka/indyka,jajka na każde 3 jedno żółtko,ser chudy przed snem. węglowodany:kasza gryczana,płatki owsiane,ryż w posiłku potreningowym lub ziemniaki,rodzynki rano. tłuste ryby max 2 razy w tygodniu najlepsze źródła tłuszczy to:Oliwa z oliwek,tran,orzechy włoskie,Pestki słonecznika,Orzeszki ziemne, [...]

[...] łatwo. Ogółem slow motion jak na filmach. Brzuch standardowo, szybko, ostro i z obciążeniem. Kącik łasucha: Dzisiejsze posiłki: 1. płatki owsiane, otręby pszenne, morele i rodzynki, mleko witaminki i omega-3 http://img442.imageshack.us/img442/2377/1000003.jpg 2. 4 surowe jajka i trochę warzyw 3. orzechy włoskie gram trzydzieści 4. kura+ryż i [...]

[...] jeśli o suplementację chodzi, to dorzucam 10mg cynku dodatkowo codziennie, względy zdrowotne. Dzisiejsze posiłki: 1. płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko 2. kura+ryż, pomidor 3. wpc-80 + kakao (bezpośrednio po treningu, wczoraj też to piłem ale zapomniałem napisać) 6. kura+ryż, trochę ogórków konserwowych i [...]

[...] finalna): wywaliłem oliwę z oliwek i dodałem jajko http://img692.imageshack.us/img692/5065/dietabilansdodatni3.jpg Dzisiejsze posiłki: 1. płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko 2. wpc-80 + kakao 3. kura+ryż, trochę ogórków konserwowych 4. połowa jajecznicy z 5 jaj (+cebula, pieczarki, papryka, pomidor) + 1/2 ryżu a czeka mnie... 5. [...]

[...] jest jak na razie duża. Dziennik pomaga bardzo, szczególnie jeśli chodzi o zachowanie systematyczności. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 6:00 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko 2. 7:50 - migdały 3. 11:45 - jajecznica z 5 jaj, pieczarki + pomidory 4. 16:30 - kurczak + ryż + mieszanka warzywna 5. 19:00 - wpc-80 + kakao 6. 20:00 - [...]

[...] dni - w grę wchodzi chyba tylko abs2, bo nie wiem czy wytrzymam 3 dni pod rząd px90. Zastanowię się. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 7:00 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko 2. 10:45 - 5 jajek na surowo 3. 12:15 - migdały 4. 15:00 - wpc-80 + kakao 5. 16:00 - kurczak + ryż + ogórki kiszone 6. 18:10 - kurczak + ryż + sałatka Sałatka [...]

[...] lubię to, niech boli. Ostatnia seria niepełna, musiałem wywalić 6kg i 5 powtórzeń zrobić bez niczego. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 8:00 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko 2. 11:00 - jajka nadziewane farszem serowo musztardowym (przepis!) 3. 16:00 - migdały 4. 17:00 - kurczak + ryż + ogórki kiszone 5. 19:15 - wpc-80 + kaka0 6. [...]

[...] i mnie wspierało. Dieta: zmiana diety: http://img682.imageshack.us/img682/5136/dietabilansdodatni4.jpg Dzisiejsze posiłki: 1. 8:00 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko 2. 11:50 - kurczak + ryż 3. 13:00 - migdały 4. 15:00 - wpc-80 + kakao 5. 17:30 - kurczak + ryż + pomidor 6. 22:30 - panga + jajka + pomidor (przepis!) Spożyta [...]

[...] to był dobry ruch. Brzuch szybko ale dokładnie, odczuję go pewnie jutro jak będę robił "górę". Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 8:30 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko 2. 11:00 - grzyby duszone z jajkiem (przepis!) 3. 12:00 - panga + ryż 4. 14:30 - wpc-80 + kakao 5. 15:30 - panga + ryż + pomidor i ogórki kiszone 6. 17:30 - [...]

[...] wyciskaniu na skosie, więc nie było dużego zwolnienia tempa opuszczania. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 01:30 - twaróg z jogurtem 2. 07:00 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko http://img38.imageshack.us/img38/6747/1000091vr.jpg 3. 10:00 - ryż + udo z kury przedtreningowy 4. 12:00 - wpc-80 i kakao + banan bezpośrednio po treningu 5. [...]