rodzynki

[...] DNT MISKA 1. 120g jajka, 21g smalec, 15g siemię lniane, warzywa /SFD/Images/2015/10/20/e5192ed999bd48e397149dd1ac103c8b.jpg 2. 60g jajko, 45g płatki owsiane, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane /SFD/Images/2015/10/20/83b08075358a4f9c9c0a12aa1987e26d.jpg 3. 40g chleb razowy, 95g łopatka , 15g orzech włoski 4. [...]

[...] gdzieś już w połowie wszystko prysło. Ale koniec gadania, konkrety: 1. 60g jajko, 70g serek wiejski, 10g siemię lniane, 25g smalec, warzywa 2. 130g chleb razowy , 20g rodzynki , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki [...]

[...] 1. 60g jajko, 70g serek wiejski, 10g siemię lniane, 25g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/11/22/7c3b012344bd472294fe1ccbf9ed3a35.jpg 2. 60g jajko, 40g płatki owsiane, 9g rodzynki, 35g twaróg półtłusty 15g wiórki kokosowe, 9g słonecznik, 100g jabłko, 5g masło orzechowe /SFD/Images/2015/11/22/f0851ac38dab410688f24da688824600.jpg 3. 60g jajko, [...]

[...] jednorącz sztangielki w opadzie 3s x 12p x 6 kg 3. Pompki w podporze tyłem 3s x 20p MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa 2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 80g twaróg półtłusty, 5g masło [...]

[...] 4. Prostowanie siedząc 5.Wykroki 6. wspięcia na palce MISKA 1.85g twaróg, 50g śmietana 18%,20g siemię lniane, 20g wiórki kokosowe 2. 120g jajko, 45g kasza manna, 12g rodzynki, 15g orzech włoski, 10g oliwa z oliwek, kakao 3.80g chleb razowy, 95g łopatka 9g majonez 4. 100g wątróbka, 38g boczek 5. 60g jajko, 65g kasza manna, 120g [...]

Lepszy od twojego %-) 30.04.2016 DNT Wypadzik nad morze, tylko micha ;) MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa 2. 120g jajka, 45g kasza jaglana, 10g rodzynki, 15g słonecznik, 10g masło orzechowe, kakao 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/5/1/584aca72ca504fe3a91d15086e51fcee.jpg 4. 100g jabłko, 60g [...]

[...] 15/15/16/16 kg MISKA 1. 120g pierś z kurczaka, 70g śmietana 18%, 5g smalec, warzywa /SFD/Images/2016/6/28/0275d869975f4d14922b65ee9f2fa662.jpg 2. 50g płatki owsiane, 10g rodzynki, 30g truskawki, 120g jajka, 25g śmietana 18%, 10g masło orzechowe 3. 200g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa 4. 50g kasza manna, 120g fasola, 60g jajka, 10g wpc, 25g [...]

[...] 4x 10 6c. Uginanie sztangą na modlitewniku 4 x 10 x 10kg +brzuch za wczoraj MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe 2. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 120g jajka, 10g wpc, 15g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe 3. 20g ryż paraboliczny, 95g łopatka, warzywa 4. 70g mąka żytnia, 120g pierś z kurczaka, 20g siemię [...]

[...] 1 szt 5b. Uginanie hantlami młotkowo 3x12 x 6kg Przepraszam za obrazki %-)%-) https://youtu.be/v25qcQHVI6M MISKA Dzisiaj trochę więcej węgli 1. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g wiórki kokosowe, 10g wpc, 2. 200g serek wiejski 3. 50g mąka żytnia, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 150g jabłko, 10g masło orzechowe, 80g [...]

[...] / 12 kg 2b. MCNPN 12p x 2* 18 / 19 / 20 / 20 kg +poślady +brzuch Micha 1. 200g serek wiejski, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g miód 2. 2 jajka, 40g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g orzech włoski, 10g wpc 3. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzwa 4. 2 jajka, 50g mąka żytnia, 10g rodzynki, 120g jabłko, 15g wpc, 10g masło orzechowe, [...]

[...] Brak apetytu nie pomaga, więc tylko 3 posiłki. Kalorycznie wyszłam podobnie (dorzuciłam dzisiaj węgli) 1.2 jajka, 15g wpc, 200g serek wiejski, 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 10g miód, 15g orzech włoski, 10g masło orzechowe, 200g jabłko 2. 2 jajka, 15g wpc, 20g mąka żytnia, 10g rodzynki, 10g masło orzechowe, 10g miód [...]

[...] zrobiłam bareczki, pośladeczki i brzuch %-) Lepsze to niż nic. MICHA 1.2 jajka, 15g wpc, 130g twaróg, 200g jabłko, 55g płatki owsiane, 10g masło orzechowe, 10g miód, 10g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 15g orzech włoski 2. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa + 4 pierogi ruskie, ale bez tłuszczu %-) 3. 20g wpc, 200g jogurt [...]

[...] do brody 4x10 x 3 / 3 / 4 / 4 szt 4b. Unoszenie bokiem jednorącz 4x12 x 3kg 4c. Face pull 4x12 x 2 szt I micha jakaś 1. 15g wpc, 130g twaróg, 30g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g miód, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 100g banan 2. 125g mozzarella, 150g ziemniaki, warzywa 3. 2 jajka, 15g wpc, 50g mąka żytnia, 10g rodzynki, 10g [...]

[...] aktualną sytuację opisuje ten obrazek: /SFD/2018/1/20/91c8ba0b4b4f4f71853834052754e95b.jpg %-) MICHA 1. 200g serek wiejski, 15g wpc, 35g płatki owsiane, 120g jabłko, 10g rodzynki, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe 2. 125g mozzarella, 35g mąka żytnia, warzywa 3. 200g serek wiejski, 15g wpc, 120g jabłko, 10g rodzynki, 10g masło [...]

2) dzien treningowy: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 500ml Do tego orzechy wloskie 10g i rodzynki suszone 50g + 20g odzwyki bialkowej Mało białka, ogranicz mleko, rodzynki zastąp owocem (banan/ananas) +orzechy włoskie Daj jajka 10:25 II sniadanie ( w szkole )(posilek przed silownia) chleb razowy 210 g (3 kromki) 50 g sera [...]

[...] z cc, mimo wszystko z przerwami - wspięcia na palce siedząć zamieniłam na wspięcia na palce stojąc 21.04.2012 DNT Dieta - 170B/100T/50W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, rodzynki 2.,3.,4. mięso mielone z łopatki, pieczarki, cebula jajka 5. mięso z piersi indyka + czit - brokuły zapiekane z serem żółtym, więc tłuszcze podbite;-) 22.04.2012 [...]

[...] czy ktoś czyta Ok, dzisiejsze sprawozdanie z posiłków: Śniadanie: Płatki Jajka Nasiona słonecznika Odrobina mleka Twaróg Rodzynki Ogórek Rzodkiewka /Ten twaróg i rodzynki tylko dlatego, że na domowej patelni zamiast tradycyjnych dwóch placków z płatków owsianych zjadłem niepełny jeden - strasznie mi wszystko do patelni przywarło, nie [...]

POSIŁEK 1: Płatki owsiane 40-50g Rodzynki 15g  Jabłko 200g Orzechy włoskie 10g Orzechy laskowe 10g Jogurt naturalny 9% 110g Chleb żytni 50g Ryba duszona/wędzona/mięsko 25g Herbata 220ml POSIŁEK 2:(przed treningiem) Chleb żytni 100g Ryba/mięsko 50g Rodzynki 20g POSIŁEK 3:(po treningu) Chleb żytni 100g Ryba/mięsko 50g Rodzynki 20g POSIŁEK 4: [...]

[...] Razem:20białka 19,5 tłuszczy 26ww Posilek 1 : (cos ala przedtreningowy)14.00 lub 15.00 Mintaj świeży 200g Ogórek 100g Pomidor 100g Rodzynki suszone 30g/ wywal rodzynki daj kasze, rtż Oliwa z oliwek 35g Razem :35,5białka 36,5tłuszcze 28ww Posilek 2 (ala po treningowy) 17.30 Jabłko 250g/lepiej ryż Tuńczyk w wodzie 150g razem: [...]

Nie było mnie troszkę na forum ale się nie obijałem. Adzik Jem tak DT: 1.80gowsa+rodzynki+3jajka+ok.15g wpc 2.3kromki razowe+szynka+warzywka+serek wiejski+jajko 3.płatki owso 70g+3lub4jaja+słonecznik troszkę+warzywa 4.makaron ciemny75g+cyc 5.wpc1.5miarki 6.makaron ciemny75g+cyc 7.ser biały 200g+oliwy pół kielona+warzywa DNT: [...]