raz

[...] lub ryz z leczo z podrobami(serca drobiowe lub watrobka drobiowa) doprawione oliwa z oliwek Podwieczorek: Duzy jogurt (owocowy) czasami z dodatkiem musli Kolacja: 2 kromki razowca z serkiem wiejskim (czasami dodaje 1/4 puszki tunczyka) WPC Ostrowia przed snem (chociaz ostatnio doszedlem do wniosku zeby chyba nie ma to sensu bo wiejski i [...]

[...] Dawid moja przygodę z siłownią rozpocząłem w styczniu 2009 ważyłem wtedy jakieś 70kg przez rok wbiłem wagę 93kg co mnie bardzo zdziwiło następny rok utrzymałem tą wagę do teraz skączyło się lato nie ćwiczyłem 3 miesiące i w wrześniu zaczełę s powrotem wrócić do siłowni postanowiłem zrzucić wagę do 80-85kg czy jakieś 8kg i tak śledząc te forum to [...]

Tak jak obiecałem,zaczynam prowadzić dziennik treningowy. Będę się starał regularnie dodawać wpisy z diety,treningu oraz suplementacji.Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem jak największej ilości mięśni dlatego stosuje cm3 który ma mi w tym pomóc. -Trening siłowy 4x week -Aeroby robię rano na czczo 30min rower i po treningu [...]

[...] z różnymi poradami (ale nie każcie mi czytać innych for żeby się czegoś dowiedzieć bo wierzcie że to robiłem i przez to mam jeszcze większy mętlik w głowie). Jeszcze raz pozdrawiam Nie wiem dlaczego od razu nie widać zdjęcia, ale jak się kliknie na ikonke prawym i weźmie pokaż obraz to wyskakuje. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]

[...] takie wrażenie,że tylko w tym miejscu gromadzi się tkanka tłuszczowa ). Próbowałam kilku diet,które nie przynosiły żadnych efektów,a tylko rujnowały zdrowie i metabolizm.Teraz już wiem,że aby to zmienić muszę włożyć w to odrobinę wysiłku.Nie uważam się za osobę grubą.Mam kompleksy jedynie na tle moich nóg.Od dawna nie nosiłam krótkich [...]

[...] (wit. z gruby B, dla kulturystów) jem je tylko w dni treningowe po głównym posiłku czyli po siłowni zjem i biorę witaminy. Brzuszki chce robić po każdym treningu (szybciej raz na tydzień ćwiczyłem brzuszki i zawsze miałem dobre zakwasy) 1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt. 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt. 3. [...]

[...] stójki walka będzie na moich warunkach. Zobaczymy jak to się potoczy. Naprawdę wierzę, że jestem znacznie lepszy w stójce. Nie zrozum mnie źle, on też trochę umie, nie raz to pokazał. Mimo to Josh Barnett powalił go lewym sierpowym, a nie jest znany ze stójki. Jak kontuzje? Wszystko w porządku. Zawsze się co prawda tylko tak gada, nikt nie [...]

[...] to tak normalnie co nie, bo gdy pocwicze troche i sie napne, wygladam tak: http://img301.imageshack.us/img301/174/beztytuuohq.th.jpg i teraz jst taka sprawa, ze co mam zrobic by w miare schudnac zeby jak stane normalnie bylo widac miesnie itp, (znajomi ktorzy cwicza dlugo) doradzalimi zebym cwoczyk na mase ... [...]

[...] tylko trening i aż trening. Oczywiście wszyscy wiemy, że sam trening jest tylko niewielką częścią całości. Równie ważne poza nim jest także odżywianie, wypoczynek oraz suplementacja. Dopiero odpowiednie połączenie tych aspektów, zgranie ich jest gwarancją sukcesu. Nie zmienia to faktu, że jednak trening jest wręcz priorytetem jeżeli [...]

[...] mięśnie lędźwiowe w dwóch czy tam trzech miejscach.Ortopeda wskazał mi aktywność fizyczną podczas gdy stan pleców był nieco gorszy w celu wzmocnienia wszystkich mięśni oraz rozciągnięcia tamtych partycji.(Miałem problem z dotknięciem palców u stóp bez uginania kolan) Lekarz sportowy uznał tylko jedno: -Człowieku,zrób sobie przerwę [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 13,44% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (7-8h) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :przez ostatnie 10+ lat trenowałem siatkówkę, a obecnie raz w tygodniu siatkówka 1.5-2h i siłownia: Poniedziałek Żołnierskie 5x5 Martwy 5x5 Drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 Podciąganie sztangi do brody 5x10 Uginanie ze [...]

[...] tkanki tluszczowej, zgubienie brzucha, pozniej masa (tak delikatnie). Staż znikomy Aktywność fizyczna- praca 8h za biurkiem, od czasu do czasu pilka nozna- powiedzmy raz w tygoniu (2h). Sprzet poki co zaden- procz tego wymienionego w planie cwiczen Mawashiego Witam, Postanowilem wziac sie za siebie. Kiedys gralem w pilke w 4 lidze, 3 razy [...]

hej, wlasnie wypelnilam ankiete i zaraz podaje ulozona przez siebie diete. chce spalic zbedny tluszcz ok 7kg do wakacji (2-3 miesiace), pozniej oczywiscie pozostac na diecie ale juz nie takiej restrykcyjnej, zebym codziennie w domu gotowala. oto dieta na poniedzialek, czwartek, piatek i sobote: 1 posilek ok. 8.00 : 50g brazowego ryzu [...]

Lekka wiedza jest bo jestem kucharzem ale to i tak za mało a już raz dałem się nabrać na dietę za 40zł... Rozpisałem dziś 2 diety ponieważ jeśli znudziłby mi się posiłek np o 8 rano mógłbym wziąć to samo z drugiej diety na ta samom godzinę.. DIETA I 8.00 śniadanie CornFlakes 80g Suszone Morele 50g (mogą być czy je wykreślić?) Mleko 250ml 1-2 jajek [...]

[...] 61 kg. (Było grzej przed treningami coś 55) Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a teraz się biorę na bardzo poważnie. Uprawiane inne sporty: Aktualnie nie. [...]

[...] patelnie pamem, po czym wrzucamy roztrzaskane placki wołowiny, maja się one smazyc na malym ogniu ok. 10-15 minut w sosie wlasnym po czym dolewamy ok. 100ml wody i wraz z tym wrzucamy na patelnie wczesniej posiekana w kostke cebule to wszystko przykrywamy i dusimy na wolnym ogniu dolewając co jakis czas wody, Az do momentu kiedy wołowina [...]

Mój post dotyczy Diety oraz suplementów. Z góry mówię ze nie wiedziałem gdzie umieścić więc dałem tutaj. Cześć. Mam 17lat, 188cm wzrostu, 75kg wagi, Ektomorfik. Ćwiczę ok. 1,5 roku i mam już troszkę pojęcia o tym. Zaliczyłem 2 cykle na kreatynie, bez żadnych diet co obróciło się w siłę lecz w niewielką masę. Dlatego teraz postanowiłem wziąć się [...]

[...] jakie macie Panowie zapotrzebowanie kaloryczne i czy zmienilo się u was po 35 roku zycia. Ciekawi mnie, to bo już którys rok z kolei podchodze do redukcji po swietach i po raz którys nie idzie tak jak bym chciał. Pamietam jak to przy wieku 20+ lecialo kilka dobrych kg w 5-8 tygodni, a tu teraz już znowu miesiąc mija i obwody takie same. Latem [...]

[...] pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha, zanim zacznę trenować inne partie mięśni (Biceps, klata etc.). Moja aktywność fizyczna: - Dziennie 6-10km na rowerze; - 2-3 razy w tygodniu piłka nożna, w okresie letnim nawet codziennie; - Zajęcia sportowe w szkole; - W okresie niedeszczowym tenis (2-4 razy w tygodniu); Może nie jest to [...]

Maniac Gym jako jedyny klub w Polsce po raz trzeci organizuje Mistrzostwa Świata w Fitness w Białymstoku, we współpracy z Polskim Związkiem Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego (PZKFiTS) oraz Międzynarodową Federacją Kulturystyki i Fitness (IFBB). Zawody odbędą się w dniach 12-13 listopada 2016 w Operze Podlaskiej. Udział w Mistrzostwach [...]