Witam. Jestem nowy na forum i na pewno takie pytanie pojawiło się już nie raz ale niestety nie mogę znaleźć. Trenuję mma niecałe 4 miesiące 3x w tyg. Prosił bym więc o jakąś rozpiskę na trening wytrzymałościowy w miarę możliwości do robienia w domu. Na siłownię chodzę tak z 2 max 3x w tyg do tego raz w tyg na basen. Jeżeli możecie podeślijcie [...]
witam chciałbym prosić o poradę dotyczą mojego treningu i diety i ukierunkowaniu jego w dobra stronę. Mianowicie problem tkwi w tym ze od około 1,5 miesiąca siła oraz waga stoi w miejscu,minimalne postępy siły w zaniedbanych kiedyś nogach.Pomimo że nie przybywa mi kilogramów od jakiegoś czasu mam wrażenie ze klatka piersiowa stała się trochę [...]
[...] -uginanie nadgarstków podchwytem siadzie 14 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 27 -zwijanie "sznurka z obciazeniem na kiju" 6 Piątek: Plecy -podciaganie na drazku nachwytem 8 powtrzen -podciąganie sztangi w opadzie (nie wiem jak to opisac chyba wiosłowanie oburacz za koniec sztangi) - martwy ciag 59 Triceps -wyciskanie [...]
witam , cwicze 2 lata na suchara bez odzyw z niczym nie mam problemu tylko z klatka malutkie efekty tyle co nic przez ten czas cwiczylem tak : klata oczywiscie raz w tyg, lawka na plasko powtorzenia 9 dokladalem ciezaru 7 i potem jeszcze raz tak samo , potem tak na skosie w dol i skosie w gore po tyle samo seri i powtorzen z dokladaniem ciezaru i [...]
[...] i mam do was pytanie. Nie biłem jeszcze enana, a na dniach zaczynam cykl i mam do wyboru miedzy atomic i phoenix. Na postach opinie wasze są rózne i w "polskich realiach" raz to dobre a raz to. Nie wiem jak na czasie atomic wygląda, wcześniej widziałem coś 200stezenia, phoenix niby 250 ale niby zanizone. Koleszka chwali atomica. Mozecie [...]
[...] z dużo cięższymi od siebie (i starszymi) wyrobiłem - moim zdaniem - dobrą technikę uderzenia (od skrętu kostki, przez biodro, bark po przedramię i nadgarstek) dlatego teraz chciałbym poprzeć to bardziej masą, której mi brak. Odnośnie treningu na siłowni - tutaj też zauważam dużą przewagę przede wszystkim bardzo silnych nóg, b. mocnego [...]
witam jestem pierwszy raz na forum Przed chwilą się zarejestrowałem Mam małe pytanie. słyszałem ze tutaj mozna sie troche dowiedziec. a więc cwicze od 1 roku i jakoś na poczatku po pół roku brałem kreatyne crea maxx (pvl) i za 3 miesiące (cell pump) firmy biogenix i chciał bym sie dowiedziec czy moge kolejny raz wziąc kreatyne nitrobolon [...]
Czesc trenuje Sw.Mam możliwość chodzenia na basen(niestety tylko raz w tyg.).Mam dosyć cieżkie treningi głownie wytrzymalosc sila technika szybkosc...Czy wedlug was oplaca sie chodzi raz w tyg. na ten basen?Po basenie moglbym pocwiczyc troche na silowni.Wiec radzicie zeby trening na basenie byl naprawde treningiem czy tylko rozluznieniem ?Wiecie o [...]
[...] się nie robić dla nich diet nic nie mówiąc dlaczego tak a nie inaczej. Na początek daję im do przeczytania artykuły Pana Dariusza Szukały ze strony apz (otyłość i nadwaga, oraz kobieta w klubie) mam nadzieję że pan Darek się o to nie obrazi. Diety rozpisywane dla nich chcę opszeć głównie na tym: [...]
Witam chciałem poradzić się was czy ten planik nie jest zły. Ćwiczę już sporo ale miałem 2 kontuzje a teraz od prawie 2 lat dobrze jest. Plan 4 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Sobota. Czas na trening od 17godziny. Ćwiczę także raz w tygodniu boks i takie tam zabawy z workiem i biegam. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cz NIEPRZERWANY [...]
Jak wykonuje sie te ćwiczenia? W necie nie moge znaleźć a opisu też nie ma.... 4.Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze 6.Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc przodem i powrót 7.Klęk podparty, naprzemianstronne wyrzuty nóg w tył 9.Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego [...]
[...] 1. przysiad klasyczny 1x12, 1x5, 1x8, 1x25 2. przysiad klasyczny piety na podwyzszeniu stopy bardzo wasko 4x8 w tempie 3s negatyw i w dolnej fazie pauza 2s 3. przysiady na hak maszynie 2x8, 2x15 4. przysiady bulgarskie 3x 10 na noge i to jest jeden z dwoch dni w tygodniu, poniewaz trenuje kazda partie 2x, raz silowo, raz hipertroficznie.
witam , cwicze 2 lata na suchara bez odzyw z niczym nie mam problemu tylko z klatka malutkie efekty tyle co nic przez ten czas cwiczylem tak : klata oczywiscie raz w tyg, lawka na plasko powtorzenia 9 dokladalem ciezaru 7 i potem jeszcze raz tak samo , potem tak na skosie w dol i skosie w gore po tyle samo seri i powtorzen z dokladaniem ciezaru i [...]
mam pytanie ogolilam nogi i teraz moje lydki sa starsznie podraznione wysypaly mnie male krostki kture swedzo strasznie i pieka co zrobilam nie tak urzywam maszynki do golenia mach3 gileta i zel tez gilett maszynki uzywam zawsze raz pierwszy raz mam cos takiego nie wiem czym posmarowac widze ze jak drapie to robia mi sie ranki tak jagby wloski nie [...]
Witam, Mam bardzo nieregularne godziny pracy - raz nocka a raz dniówka, lub same nocki po 12 godzin co drugi dzień. Grafik jest bardzo chaotyczny. W ten sposób od półtora roku przytyłam 15 kg. Więc moje pytanie - czy mogę jeść w nocy? jeśli pracuje od 18 do 6 rano to co mniej więcej i o jakich porach mogę zjeść żeby było dobrze? ;) Dodam że na [...]
[...] była trening jak trzeba wszystko grało z 65kg potrafiłem nabrać na siebie ok 5kg tylko, że co jakiś czas coś nie gra... masy na ciele mało widać tłuszczu nie ma i waga strasznie skacze raz waże normalnie 70kg raz 72 nawet 74 a potem np 68 czemu taka duża różnica?? są jakieś suple na spowolnienie tego skoku czy coś ?? z góry dzieki !! Pozdrawiam
Witam wszystkich. W czerwcu tego roku zacząłem mój pierwszy cykl który składał się z : - Decanabol 200 10 zastrzyków po 1ml( raz na tydzień zastrzyk) - Omnadren 250 10 zastrzyków po 1ml ( raz na tydzień zastrzyk) - Metanabol 100 tabletek Po zakończeniu cyklu czekalem na odblok, przesyłka spóźniała się więc dorzuciłem 3 zastrzyki po 1ml co 4 dni [...]
Witam. Weźmy pod ostrzał biceps, i trening na masę...i tak, przeglądając forum, raz widzę że polecają 9 serii na biceps, a raz 4 (i ja robie 4 od dłuższego czasu). Pytanie, to jak z tym w końcu jest, po 4 seriach mam ciągle zmniejszać obciążenie aż będę machał 10kg? :DxD (póki co robie 12, 10, 8, 8 i KONIEC TRENINGU BICA, to dobrze? (byłem święcie [...]
1.Czy jak zrobiłem 20 pompek pierwszys raz na siłowni wogole nie ćwiczac wczesniej to duzo...? 2. Czy po miesiącu ćwiczeń moge podnosic hantle 5 kg powt. 20 na każdą ręke 3.Czy jak wzięcie na przysiad 42 kg x 5 to duzo jak na pierwszy raz ??? Prosze o odp dam soga :D Kto dobrze mi to Skomentuje ....
[...] mieć i na które zasługuję, tzn. będę się wspinał po tytuł. Wierzę, że mogę być lepszy niż jakikolwiek fighter UFC. Jeżeli dostanę kasę, będę na nią zasługiwał. Muszę być coraz lepszy i muszę kończyć moich przeciwników. Byłem trochę zaniepokojony tym, że nie udało mi się skończyć Diaza, Karo i Allesio. Muszę kończyć moich przeciwników. Chcę [...]
Odchudzanie kobiet po dietach głodówkowych
