[...] do czegokolwiek, więc padł pomysł wypadu na basen , padło na łódzką FALĘ , jeden z największych w woj jak nie największy, bardzo mi się podobało, a byliśmy tam pierwszy raz - mimo, ze basen stoi wiele lat. Jak na siebie sporo popływałem (nie lubię :-P ) ,do tego masa zjazdów na zjeżdżalniach więc wbrew pozorom sporo aerobów, samo wchodzenie [...]
[...] czułem się wczoraj, dzisiaj jest minimalna poprawa ale nadal nie wygląda to dobrze, więc byłem u laryngologa - po dłuższej rozmowie stanęło na tym ,że nie będziemy na razie wrzucać antybiotyku bo może obecnymi metodami + delikatnym dodatkowym lekiem uda się to pokonać. Ładuję co chwilę sporo vit c, rutynę, do tego wapno, czosnek , [...]
Może na zimę się nada :-D obecnie lecę starocie po raz drugi lub trzeci ;) dzisiaj kolejne 40min aerobów z rana, wczoraj cały dzień w trasie - jedzenie srednio, wiec trzeba dzisiaj krecic i nadrabiać ;) jedna sesja aerobów zrobiona, druga po treningu siłowym - który będzie trwał około 45-50min na wysokiej intensywności (łapy same) , odpuszczam w [...]
[...] wypełnienie ogólnie wszystkiego powyżej tej czerwonej poziomej linii, którą zaznaczyłem na zdjęciu przodem. Barki przez długi czas trenuję bardzo lekko z powodu wielu urazów i problemów , które z nimi przechodziłem przez ostatnie lata - czas to zmienić, bo jest tam duża rezerwa. Nawet obecnie jak na FBW robię bardzo delikatne wyciskanie [...]
hahah w moim domu w sumie je się lekko :-) chociaż w liceum moim ulubionym posiłkiem były bułki z majonezem i kiełbasą :-D omomomm ale za to teraz jak przyjeżdżam raz na pół roku to mama non stop chce mi dogadzać, zabierać do restauracji, kawiarni, na lody itp. id. kebula formę plażową i tak przecież masz, to ten ''ciut'' niższy bf na spokojnie [...]
[...] 5g Carbo 50g Bialko 30g Na noc Mono 5g Sobota 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 65/70/75/80/85 -zapas byl 2.wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 26/26/30/30 3.Dipsy CC+3kg/CC+4kg/CC+5kg -Pierwszy raz to cwiczenie robilem Cieżary jeszcze spokojnie co trening bede dodawal. Zmieniony przez - misio91 w dniu 2011-03-13 10:17:53
Witam, no idę na całość Powiem więcej schudłem 1kg od samego czytania hehehe. A tak na poważnie - przygotowuję dietę, i pojawiła się kolejna porcja pytań i zadaję je teraz a nie po "opublikowaniu" diety, będzie łatwiej, prościej i czytelniej, no i nikt się nie pogubi a skoro owe forum ma służyć pokoleniom warto zachować harmonię. Ok oto [...]
Xardero -> Od razu zaznaczę, że ciężary w treningu dałem zdecydowanie za niskie. 19 grudnia 2010 - dzień piąty PLECY Martwy ciąg klasyczny 55kg - 10 reps - p 1,5m 55kg - 10 r - p 3m 57,5kg - 8r - p 1,5m 59kg - 8r Ściąganie drążka wyciągu szeroki nachwyt 25kg - 16 reps - p 1m - dużo za łatwo 27kg - 15 reps - p 2m - dalej za łatwo 31kg - [...]
No tak... Czas podsumować (niby) 6-tygodniowy split. Chciałbym najpierw wspomnieć parę faktów: -w DT stosowałem glicerol (dawka 10g - ok godzinę przed treningiem) -2 razy ostro zachorowałem, z czego raz na antybiotyku -był sylwester, a chyba wiadomo, co się z tym wiąże... -raz miałem zatrucie pokarmowe (cały dzień bez jedzenia, w następny było [...]
[...] 27,5kg x 8 Przysiad ze sztangą na barkach 67,5kg x 6 Wyciskanie sztangi siedząc 27kg x 10 MC 74,5kg x 10 Podciąganie końca sztangi w opadzie oburącz 44,5kg x 9 No to teraz rozpiski: Najbardziej zadowolony jestem z MC, wiosła półsztangą jednorącz, wyciskania sztangielek, dipsów. Jakby co - progres w AB Wheel był w przerwach - zacząłem od 60s [...]
[...] (refeed, carbup) A. Robisz to przez jeden dziew tygodniu, możesz sobie wtedy pozwolić na nadmiar planowanej ilości kalorii. Nie oznacza to, że musisz się od razu napchać pizzą, i jeść ja przez cały dzien. Po prostu jesz to samo co zwykle, ale w większej ilości. To pozwoli na na utrzymanie poziomu glikogenu w mięśniach oraz [...]
[...] upór i wytrwałość. Drugą pasją Fedora w tamtym czasie była muzyka, grał na akordeonie. Nie było jednak wystarczająco dużo czasu by być muzykiem i judoką. I tutaj po raz kolejny z pomocą przyszła jego matka, dała mu wybór – albo akordeon albo judo. Co wybrał, wiemy. Gdy Emelianenko był nastolatkiem, chciał dołączyć do rosyjskiej [...]
JA bym chciał tylko napisać w związku z ppressem - jak wycisniesz i opuścisz sztangę, to oprzyj gryf i dopiero wyciskaj ponownie, skoncentruj się. A to wygląda jakbys raz odbijal, raz prawie nie dotknął, raz nie wiadomo co - każde powtorzenie to osobny cykl - oddechy itd... Trochę spokojniej. Poza tym ciężar jest tak śmieszny, ze albo rób militar [...]
zeby mogl sie odbudowac i nabrac doswiadczenia mogliby mu dac chociazby Tengiza Tedoradze, ktory reprezentuje poziom mniej wiecej Thompsona (raz z nim przegral, raz wygral)... taka walka by zaprocentowala na przyszlosc i byla cennym doswiadczeniem, a jesli Pudzian robi jakies postepy, to mialby szanse na zwyciestwo... a Sapp to freak, padnie po [...]
[...] 115 kg x 7 bardzo dobra jakość i progres, ekstra idzie, można dalej powoli dokładać, 97 kg x 10 czucie dobre ale bez progresu, nawet spoko weszlo ale za mało powt, jeszcze raz do powtórki, nieco bardziej dynamicznie, nie zwalniać ruchu ale pilnować pełnego wypchniecia w górę, 97 kg x 9+1 też bez progresu, czucie klaty znakomite, zwłaszcza przy [...]
[...] zaczynam przed 17.00, w domu jestem koło 18.30. IV posiłek jest więc potreningowym. Mam jeszcze jedno pytanie, w t.e dni, w które nie mam treningu siłowego, robię aeroby ( raz zumba o 20, raz unihokej o 14, raz taniec około 17.30 - więc godziny niezbyt regularne ). Czy powinnam po tych treningach spożywać jakieś konkretne produkty ( posiłek [...]
[...] tabata z udzialem nog to jedyne narzedzie nadajace sie do podkrecania "w wersji turbo" metabolizmu. Ale Tabata jako cwiczenia metaboliczne na inne rejony ciala 3-4 razy cyklicznie w roku to wymog dla wysokiej klasy zawodowca naturalnego w celu przelamania stegnacji. I na redukcji i na masie. Trzy - ciezko mi przypomniec sobie plan [...]
[...] A robiąc unoszenia nóg w zwisie to by ci chyba ręce urwało A jak sie tabata ma do FBW? bo w takim przypadku będę codziennie katował te nogi Mogę robić HST i tabate 2-3 razy w tygodniu w nietreningowe? Ogólnie poleca się wykonywanie tabaty 1x tydzień (sam stosowałem więcej razy). Stosuj zamienne ćwiczenia na tabate, w jeden dzień raz nogi [...]
[BLOG] Banan i Renia RESTART, 42 str foto
