raz

[...] mleka (to około 150 ml mleka tez chudego) IV posiłek koło 18-19 godz. max Ryż najlepij brązowy ale biały tez ujdzie /makaron/kasz gryczana/ jogurt owoce warzywa/ze 2-3 raz w tyg przydało by sie jakąs rybe ,ale nie konserwe/piersi ,nogi z kurczaka indyka/jajka 21 szklanka mleka sera troche jak masz to pododawawaj do posilków olive z olivek [...]

[...] na siłe ,nie na mase ani na rzeźbe tylko na siłe ,lub ćwiczenia wykonywane szybko z małymi cieżarami... Kwasior coś da z pewnością ,a ja szczery gnój jestem :D wiec na razie sobie odpuszcze siłownie choć wiem że na 80 % nie działoby się ze mną nic złego a body jako wybitny ekspert :P mówi że coś da ,to coś też jest ważne. Tak samo ważne [...]

Alkohol jest zły ,ale raz ,góra dwa razy w tygodniu kilka piwek ,troszke innych napoji z pewnością z gościa który ma świetną kondycje nie zrobi cioty... Obciążniki rozwalą ci stawy ,nie warto ,jeszcze przy sprincie :/ nie polecam...

ja mam 16 lat , i nie pije arkoholu tak jak to tu ktos napisał ;] wtedy chodziło mi o to czy jak sobie raz wypije (upije się) to wpłynie jakos na kondyche ale chyba zrezygnoje teraz z tego biegania bo to bez sensu myślę ze wystarczy mi trening w klubie tam tez jest troche tego biegania ;] ale zawsze w treninu indywidualnym można bardzo dużo [...]

biegaj jeden raz 30 min ,bez przerw ,mocnym truchtem ,po biegu rozciągaj się ,miesień dłuższy o centymetr ,wydajniejszy o 20 % ,więc chyba warto... A w zabawy z piłeczką nie ingeruje... I możesz do treningu włączyć skakanke... A teraz ja mam pytanie ,a raczej chce się upewnić... Wytrzymałość tlenową rozwija się biegiem ciągłym w średnim tempie [...]

[...] bo mam kilka pytań... Jak skutecznie trenować tę piłkarską 5 - 15 metrową szybkość ? Mam zamiar zrobić 20 dni a6w ,zrywy i starty ,dużo rozciągania i zbiegi z górki... Teraz robię wytrzymałość szybkosciową i kondyche... wytrzymałosc szybkosciową robie skipami oraz biegami na max odcinków 50 m... A dzis cięzki trening w klubie i ledwo [...]

[...] uda - przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie 3) od strony biegowej: rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 [...]

przede wszystkim musi być to ruch dynamiczny, podcinasz piłkę lub uderzasz ją prostym podbiciem, jeżeli chcesz mocno posłać piłkę to przy uderzeniu z "krzyżaka" oderwij nogę na której stoisz. Ćwicz, ćwicz i jeszcze raz ćwicz

lewy psychika psychika i jeszcze raz psychika. Ja np. miałem turniej halowy przed walnąłem sobie puszke Tigerka (m.in. Zwieksza koncetracje i nie czujesz zmęczenia) wogole nie czułem się zmęczony , nawet nie przeszła mi przez głowe mysle ze nie dam rady albo ze zmęczony jestem. To była zasługa napoju ale , popracuj na psychiką i bedize gut. Jak [...]

lewy509 - zaczekaj na wyniki badań, do tego czasu nie forsuj się za bardzo, mam nadzieje, że wyniki będą dla ciebie pozytywne. W raz z wiekiem nabierzesz regularności, rutuny i ogrania, musisz znaleźć odpowiedni balans pomiędzy koncentracją a luzem.

ok dzieki za odp. O gralem tak slabo poniewaz nie moglem zgrac sie z reszta obroncow :P hehe gralem z nimi pierwszy raz :P

Moja rada, bierz piłkę do ręki i ćwicz, żongluj, żongluj i jeszcze raz żongluj. W końcu zacznie wychodzić. Mogę Ci jedynie zapodać taką stronkę, która może Ci odrobinę pomóc, tam masz dokładnie opisane co i jak wraz z filmikami. Oto ona http://www.student.dtu.dk/~s041702/koalar/pilkarskie_sztuczki/dzialy/newsy.html pozdrawiam i życzę powodzenia!

bo myślałem że to od siłki, jeszcze raz napiszę że to nie od kreatyny, ja jak biegałem i grałem codziennie w piłę w wakacje to odczuwałem ból w okloicach piszczeli itd. ale już jest coraz lepiej, więc szamaj sobie spokojnie tę kreatynę i "rośnij w siłę" pozdrawiam!

czesc mam problem... mialem przerwę w graniu i teraz koledzy na treningach ze tak sie wyraze brzydko "opie*****ją" mnie driblingiem jak dziecko... na boisku trawiastym nie bylo tak zle ale teraz na hali to totalna tragedia... i tu pytanie do Was co robic bym mogl ich powstrzymać??? Wiem trening trening i jeszcze raz trening... i trenuje [...]

PEPE juz tu nie jeden raz było

Browar,a może masz deski na gumy i Ci tamują dopływ krwi??? Idź z tym do lekarza bo później możesz mieć problemy z żylakami!!! Może masz problemy z krążeniem? Spróbuj zażywać aspirynę raz dziennie i polewaj sobie łydki zimna woda przez kilka minut - to poprawi krążenie krwi w nogach! Pozdro

Jestem nowym userem i chciałbym was prosić o plan treningu dla bocznego obrońcy i pomocnika. Wielki szacun dla KWASIORA,historia o edziu wprost wyśmienita Jeszcze raz bardzo prosze o plan treningu ps. mam 13 lat

[...] powiedzial ze jak w nastepny toku bedzie dobrze z ocenami to mam otwarta droge.Chcialbym siedowiedziec jak moge sie przygotowac przez te np 5 misiecy aby byc w pelni formy(szybkosc,sila,dynamika).Czy sa na to jakies cwiczenia.Niedawno dowiedzialem sie od faceta od wf ze brakuje mi koorynacji.Co to znaczy.Jeszcze raz dziekuje za odpowiedz

tak jest :) trenowac trenowac i jeszcze raz trenowac :) jak sie obijasz a za jakis czas troche pobiegasz to tak jest :) trzeba regularnie :) zreszta zakwasy mozna "rozbiegac" :)

[...] nic nie robi sie nie myli Wiec po przemysleniu wszystkiego postanowiłem zmienic swoj trening czego owocem jest nowy ktory jest troche wyzej. Klatke i triceps bede robił 2 razy na tydzien raz mocniej a raz troszke słabiej (mniejsze obciazenia) A pozostałe grupy(barki,plecy,bic) na jednym trenigu raz w tygodniu Wiec dzis zaczołem nowy plan [...]