raz

Widze, że cierpimy na to samo... Ciebie prawy bark, a mnie dla odmiany lewy. Czułem to zwłaszcza jak pierwszy raz sie przysiadłem do dipsów. Jedyne pocieszenie jest u mnie takie, ze im wiecej teraz pelnych dipsow jestem w stanie zrobic, tym mniej w ogole czuje ingerencje barku (smialbym rzec, ze teraz bardziej mnie boli jak jakos na lewej stronie [...]

[...] podciąganiu, dlatego nie mogłem utrzymać sztangi i stąd ogólnie było ciężko. Wykroki ze sztangą na karku 20x10 30x10 35x8 {Komentarz: Ta ostatnia już trochę ciężej, pierwszy raz ze sztangą robię, nie wiem czy dam za tydzień 40 bo trochę nad równowagą muszę popracować Uginanie nóg leżąc na maszynie zapis "nk" oznacza "n-ty" [...]

[...] zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 5kx15 6kx15 7kx15 8kx15 {Komentarz: 6 za mało, 8 chyba jednak za dużo, 7 optymalnie. Fajne ćwiczenie, pierwszy raz robiłem Aeroby Rowerek stacjonarny, 10min. --- BZDETY Zaspałem Obudziłem się po 9, wziąłem kretkę i poleżałem jeszcze z 30min, potem śniadanko, chwilę na kompie i na [...]

[...] nie sciemniam z wypiskami BZDETY Trening super, ludzi nawet nie aż tak dużo, ale trochę jednak było, lekko duszno. Wszystko fajnie weszło dziś, jutro nogi i bicek ciężko oraz plery lekko Tak sobie wymyśliłem - nie wiem czy dobrze - że może nie byłoby głupim pomysłem robić na każdym treningu po rozgrzewce przynajmniej 1 dipsa i 1 [...]

niedawno po raz pierwszy usłyszałem ten kawałek, kozak jest. Widzę miska konkret, to musi być postęp. Powodzenia! ;)

[...] odpuściłem. Robiłem inaczej niż ostatnio i dużo inaczej niż przedostatnio, bo starałem się bardziej nogami i dlatego było ciężej i miałem wrażenie, że krzywię plecy zaraz po oderwaniu sztangi od podłogi. Nie wiem, chyba obniżę ciężar całkowicie i nauczę się techniki raz a dobrze Podciąganie na drążku nachwytem szeroko (zapis x(a+b) [...]

[...] podejscie, obecnie na ostatnim treningu ostatnia seria mi wyszło bodaj 82,5kg, przyłożyłem się do prostych pleców a nie do typowej walki z ciężarem i chyba pierwszy raz naprawdę długo czułem przede wszystim same tak jakby wyizolowane prostowniki Miche masz kozacką wrecz, jak tylko tu wchodze to mi sie jesc chce Tak swoja droga jeszcze [...]

[...] że faktycznie miałeś "już nowa nazwa dziennika i avek, szalejesz" no ba, szał chvja Xardero - dzięki, coś w tym stylu pewnie zrobię, wkvrwiło mnie to bo kolejny raz niby wszystko było okej, dokładałem systematycznie i nagle ocknąłem się że coś tu nie gra Tylko to nie same prostowniki mają pracować, nogi też powinny mocno brać udział [...]

[...] / T / W ** (ŁĄCZNIE Z CARBO i WPC PO TRENINGU) DT: 2,6-2,7 / 1,3-1,4 / 5 DNT: 2,6 / 1,9-2,0 / 2,6-2,7 Nie wliczam dodatków typu ketchup, a przeważnie do ryżu idzie, raz na jakiś czas rano herbata z miodem do śniadania, w sumie tyle z takich rzeczy. Carbo leci teraz 50g po trenie - zwiększyłem o 20, WPC dodaję też do szejka po trenie - [...]

[...] 25x8 25x8 / (+2kg w s2,s3) {Komentarz: W ostatniej ciężko, ale nie jest tragicznie. Rozpiętki z hantlami na poziomej 11x12 11x12 11x12 / (-2kg w s3) {Komentarz: Pierwszy raz chyba zrobiłem to tak jak trzeba, czułem samą klatę i to naprawdę zayebiście, dlatego odjąłem ciężar w ostatniej żeby zrobić dobrze. Prostowanie ramion na wyciągu zapis [...]

Julia ja wciąż czekam na Twój dziennik a dieta - wygoda, wygoda i jeszcze raz wygoda mogę sobie spać do kiedy mi się podoba, nie muszę nosić na uczelnię pojemników z żarciem, chyba, że na popołudniowe zajęcia, jak się przyzwyczaję to i podobno energii w ciągu dnia jest więcej -- Podczas "standardowego" rozłożenia posiłków nie miałem [...]

200g ryżu na raz za to Cie podziwiam, dla mnie 100g ciężko wchodzi :D

[...] ja stosuje od dawna juz, kilka tygodni po tym jak temat pojawil sie w dziale Olimpu. Z trawieniem nie ma chyba problemów, wczesniej jak jadlem 6-7 posilkow dziennie, nie raz na szybko bo w trakcie dnia nie bylo czasu, byly wzdecia i inne rzeczy, nieraz ganialo w trakcie treningu, teraz zupelnie 0 problemow. @carbon zagladam od jakiegos czasu, [...]

Rób HIIT, to Ci się nie znudzi ale tak jak carbon zauwazył na rowerku chyba ciezko zrobic HIIT zeby był poprawny...kiedys próbowałem ale to juz dawno było raz wzyciu robiłem w terenie i podziękował carobn wydaje mi sie ze poprawe w sylwetce widac, a brzuch wcale taki duży nie jest a i zdaj relacje na temat tego filmu co ciekaw jestem

bo rok temu jadłem zdecydowanie za mało i efekt był jaki był Pierwsze redukcje z reguły nie wychodzą... Ja redukowałem się nieumyślnie z 3 razy a efekt był taki, że wyglądało jakbym nigdy w życiu nie ćwiczył. Była redukcja-> koniec siłowni->masa jak świnia->redukcja itd... no ale w końcu z głową trzeba było podejść do tematu, zagłębić [...]

jakbym jadł 6x dziennie w odstępach 3-4h to nie było by opcji walnąć tyle na raz, przynajmniej zbyt mądre to by nie było, ale na J/NJ to większego znaczenia nie ma, więc tak robię (chociaż nie zawsze, np dziś nie), bo mi po prostu wygodniej Tomson - nie taki diabeł straszny Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-03-22 21:36:42

[...] na J/NJ KORYTO Start - około 15:40 (20min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:00 Szama : po treningu szejk: 10g carbo + 25g WPC + 25g owsianych jabłko na kilka razy: 120g ryżu brąz. + 700g kuraka + warzywa (niewiele) 70g orzechów ziemnych + 50g migdałów 15g WPC + 40g oliwy + warzywa 2 jajka + szpinak 200g twarogu + 20g oliwy + [...]

No kurde, a już myslalem ze tylko ja mam juz tak obojetny zoladek na takie schizy jak picie 30-50g oliwy nie raz zeby dobic bilans, a tu prosze, konkurencja

[...] wygladała jakby wiecej fatu minej miecha, czułem sie sflaczały itp, a dziś czwarty trening i o wiele lepiej juz było, ale wydaje mi sie ze tez pomogło mi to ze pierwszy raz przed treningiem ***łem kawe i chyba pomogła lepsze pobudzenie spac mi sie nie chciało i trening elegancko poszedł a pewno podziałało bo nigdy do tej pory kawe nie piłem [...]

[...] tematu lepiej niz rok temu, no bo jednak czegos tam sie nauczylem jakby nie patrzec Ludi - tak jak piszesz, to chyba najlepszy sposob, a juz na pewno najprzyjemniejszy, bo raz że nie wpychasz w siebie nie wiadomo ile (więc i $$ mniej idzie na to wszystko), po drugie estetycznie w miarę jest caly rok a nie 2-3 miechy, a potem swiniak, no ale [...]