raz

Ja jak pierwszy raz sie pod sztange polozylem 50KG nie uradzilem... 40KG kilka razy podnosilem... A cwiczylem 28... pitem 46... potem 55 jak doszedlem do 68 to cwiczylem 68 kilka serii po 2-3 razy... potem 73... az do 80... zaczelem jesienia... cwiczylem prawie dzien w dzien... nieraz 2x dziennie... latego byl szybki efekt...

[...] BARKI, PLECY ITD TEŻ NIE! "nic tylko klate bo to byl sam poczatek i w sumie sprzet nie pozwalal na to :P " MIAŁEŚ SZTANGĘ ? TO MOGŁEŚ ĆWICZYĆ WSZYSTKO! "Teraz jest troszq inaczej... " TZN?. "Jak se zalatfie foto to wrabie :] Jak nie to nie skrytykujecie mego wygladu :P" TO CZEKAMY NA FOTO... TAISZO: A ILE Z TYCH [...]

ej a cwiczac planem na mase (tym moim nie bede juz go 3 raz tutaj wklejal - poprawionym :PPP) ile tak moge przybrac na sile? tak wogole ile przybieracie srednio na miesiac? w wyciskaniu np.? __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

ok postaram sie ograniczyc tłuszcze i węglowodany na noc thx , killeri to chyba nie pierwszy raz juz jest że ktoś wysyła 2 posty w jednej chwili break dance forever!!

[...] on StaraEkipa--wiem ze zle zrobilem wtedy z tym planem ale człowiek uczy się na błędach i mam do ciebie prośbę--jeżeli możesz to bardzo bym cię prosił o rozpisanie mi planu razem z seriami--plan na mase na 5 razy w tyg. nieuwzgledniaj nog no i zeby plan byl dobry moze byc ciezki ale niezaciezki i jak mozesz rozpisz mi pod partiami miesniowymi [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - szrugusy 3 serie 8-6 powt Biceps - podciąganie sie na drążku podchwytem w wąskim chwycie 8/6/4powt.( chce coś wiecej ćwiczyć bica bo raz w tygodniu to mało a bic nie rośnie może to rozwiazanie wpłynie kożystnie) - uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą podchwytem 3 serie 8/6/4 powt. PIĄTEK : [...]

heheh tHx scd :PP dzisiaj pobilem swoj rekord :P 50kg x 8 =] w przyszlym tygodniu bede jeszcze bil bo czulem ze jeszcze raz moglbym wziasc, ale jakos tak nie chcialem w pierwszej serii sie tak meczyc :P ej ile macie w przedramieniu? kurde bo ja mam w bicu 31.2 :P a przedramieniu 29... aha i macie jakies dokladniejsze porady gdzie dokladnie mierzyc [...]

[...] SOBIE ZAMIAST NOG W SRODE BICEPS I TYLE A ZE CI PLAN NIEWYSZEDL TO NIEMOJA WINA I JUZ MORDA NA TEN TEMAT To nie była jedyna zmiana, po drugie plan wyszedł (już kilka razy był polecany...), po trzecie MORDA to do psa powiedz szczylu! SCDriver: gratuluj, ja właśnie z tym ciężarem robię 12powt. (dam rade nawet 15...), ale nie chce się [...]

Spróbuje raz po swojemu... break dance forever!!

aha tHx =d to sie tak za tydzien jeszcze raz pomierze =d to ile macie w przedramieniu? :D __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

[...] pocwiczylem z tripej gorzej bo jest w lepszej formie niz wczoraj. co byscie zrobili czekali na nastepny trening czy zrobili dobitke zasrancowi hmmm chyba wkleje tu jeszcze raz moj planik to byscie go troszke jeszcze skorygowali. ale to pozniej... jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa Da Rude - Sandstorm [...]

Mpacko: chłopak to nie mąż Yarek: kiepsko tylko brzuch dobrze wygląda. Masa i jeszcze raz masa. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na [...]

[...] kolo 7. pozniej pojechalem z kumplem na dzialeczke i se troszke poplywalem tzk z 5km. mam jeszcze dzisiaj trening robic bo juz ledwo zyje?? aaaa i co byscie z tym tripkiem gnojkiem zrobili?? jeszcze raz go pomeczyc?? jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa Da Rude - Sandstorm to jest to, polecam!!

yarek masa masa i jeszcze raz masa bo malutko jej jest. jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa Da Rude - Sandstorm to jest to, polecam!!

[...] barkiem. Bo się nabawisz takiej kontuzji, że nigdy nie będziesz mógł trenować! Kileri: sorry, że tak późno odpowiada tripa bym nie męczył już. Ja zawsze (przy masie) tylko raz i na treningu się tak męczył, że przez 2-3 dni bolał - zakwasy były. Po wczorajszym treningu brzucha - mam takie zakwasy, że ło hoho... ...::ZaPrAsZaM::... [...]

dzieki mpacko fajny z ciebie gosc a co do treningu i do diety napewno sie do niej zastosuje jeszcze raz dzieki

[...] wszedł Zamaist wyciskania zza karku daj z klatki piersiowej (lub wyciskanie sztangielek...), progresje rób nawet o te 2 krążku (0,8kg), poza tym masz tłoczony sprzęt? Bo 1 raz słysze, aby takiej wagi były krążki 5,2kg i 0,8kg... Ale spox. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko [...]

ehhhh widziałem dziś pierwszy raz w życiu ideał dziewczyny a wy widzieliście kiedeyś ideał?? break dance forever!!

kileri nie znam wymirow pudziana, ale wiem ze w wieku 16 lat bral 160 kg na klate, a w wieku 18 lat bral juz 205 kg. .:Aktualnie Mottor 17:. .:ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze:.

Siemka wlasnie wrocilem od Ojca.. bylem wczoraj znim na silce.. i cwiczylem razem znim .. zdziwilem sie pierwszy raz robilem na klate sztangilkami na skosie wyciskanie zdziwilem sie i to grubo.... 4 serie x 15 powtorzen z obciazeniem 1 kankla 22kg czyli daje nam razem 44 na 15 ruchow na skosie :) jest dobrze... a gryfem to zaczynam od 55 na [...]