raz

[...] miałem diety. Olewałem sobie podstawowe elementy. Można powiedzieć, że efektów za bardzo nie było. Miałem też przerwy przez ten okres treningów nie było to systematyczne. Teraz wyedukowałem się trochę na tym forum i będzie diametralna zmiana :) Jak zaczynałem trenować na siłowni pierwszy raz to ważyłem maksymalnie 57kg. Jak kończyłem z siłownią [...]

okej, jeszcze raz wielkie dzięki

Niestety nie udało mi się zrobić dzisiaj zdjęć, aparat nawalił, ale mam nadzieję, że jutro będzie ok:-D To na razie podam moje "wymiary":-PP biceps 24cm udo 47cm łydka 32cm ;-] heh sami oceńcie 27.07 2012 1. podciąganie na drążku podchwytem (raczej opuszczanie się, wiecie o co chodzi?) 8/10/8 (gdzie pierwszy obwód się podciągałam normalnie) [...]

Ok dziękuję jeszcze raz za te wszystkie rady!! Naprawdę jestem bardzo wdzięczna:)

W takim razie wrzuć rozpiskę według wyżej wymienionego schematu. Zobaczymy jak ona wygląda i zaproponujemy co czym można urozmaicić. O to rozpiska Proponuję zacząć typową dietę masową...6 posiłków ..bo przy 5 trzeba będzie je z czasem „napychac”..jedzac 6 mniejszych masz kontrole nad metabolizmem i masa wchodzi lepsza jakosciowo. Waga kuchenna się [...]

Tłuszczów mi brakuje, węglijuż mam zadużo, białka będzie w sam raz jak się doliczy serwate, kalori za mało Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club

serek wiejski, to mój podstawowy produkt na śniadanie. Dorzucam do niego właśnie miód ( raz dziennie nie zaszkodzi w okresie budowania masy, ale pamiętaj, że są to węgle proste ), albo dżem. Jem to z chlebem razowym. Całkiem dobre jak na początek dnia.

[...] zrozumiałem, a nie wysłuchiwać domorosłych "ekspertów" jak Ty. Po pierwsze nie rzucaj się. Napisałem Ci abyś poczytał posty podwieszone, bo z przedstawionej tu diety wynika, że albo ich nie czytałeś, a jak czytałeś to słabo uważnie więc powinieneś zrobić to jeszcze raz. Co mam Ci poprawiać ok poprawie pisząc, że WSZYSTKO JEST ŹLE!

No więc w takim razie co polecacie na ten pierwszy raz ? Nie chce póki co żadnego z nich stosować bo jeszcze nie osiągnołem wszystkiego z odżywkami.Pytania te cały czas zadaje typowo z ciekawości a nuż się kiedyś przydadzą odpowiedzi w realu a Co do mety konkretnie to kupel wałśnie startuje z 100 dlatego cały czas naciskam na ten wybrany KoX

thx jeszcze raz co do listy - wyrazilam jooz nieco wczesniej swoje zdanie, iz nie zalezy mi na byciu na str.gloownej; gdyby wiec nie mozna bylo osiagnac konsensoosu - jestem za powrotem sona na moje miejsce /tu sprzeciwu tez nie przyjme/ artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~goering sooplementacji~ Bądź silnym i [...]

Po raz n-ty gratulacje Grasiu.. A z tej listy nie musze mówić kogo wywalić Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness" "My job as a professional trainer and consultant is to produce the greatest results in the shortest period of time. If i cannot cause significant changes in a client's muscular structure within 60 days, I am [...]

Pitbul: ja bardzo to wszystko KPW;] tylko prosilbym o odpowiedz ile bialka kupic i jak stosowac?? bo raz czytalem wypowiedz na forum ze powinny byc jakies odstepy czasowe miedzy braniem kretki i bialka zeby efekty byly lepsze a kumpla nie stac na to zeby przez zle stosowanie marnowac kase...tylko o to mi chodzi...proste chyba

[...] z linka który podał Dudek i przypadkowo wysłałem odpowiedź do tego postu przepraszam za zamieszanie aczkolwiek jakby nie patrzeć sprawa na czasie - mianowicie rezygnacja Grasi z funkcji moda można sobie przypomnieć jak to się stało, że ją otrzymała mam nadzieję, że nic strasznego się nie stało z tego powodu - jeszcze raz przpraszam za zamieszanie

[...] jeszcze unoszenie sztangielek bokiem tricpes + biceps modlitewnik uginanie ramion ze sztangielkami supinacja albo chwyt mlotkowy wyciskanie fracuskie zza glowy pierwszy raz slysze o takim ćwiczeniu prostowanie ramion na wyciagu z podpora Ogólnie to możesz wywalić wyciąg od bicepsa no i NOGI NOGI NOGI!!! Lepiej zainteresuj się FBW. Pozdro...

nie no bez przesady raz w tyg a lepsze sa ziemniaki po treningu czy ryz brozowy/bialy? bo nigdy tego sie nie moge dowiedziec:/

na 1 raz bierzesz 160 ? ;]

wannalivehealthily - Te Twoje przepyszne sledzie są puszkowane? Osobiście proponuje jednak własnoręczne przyrządzenie 9np. w jogurce naturalnym z warzywami), ale jak zjesz raz na jakiś czas to nie umrzesz. Tylko odsącz dobrze olej, bo z reguły jest bardzo miernej jakości. Kujawski to olej rafinowany - niestety niespecjalna opcja. Zmieniony przez - [...]

Ja bym dal sam test enan min 16 tyg zaopatrzyl sie w hcg bite w tyg 500 x 2 albo raz na 4 tyg 5000 na 2-3 inj.Jakies Ia symex na estro cabaser na prolaktyne pod badania dawkowanie.Ew jak polecisz dluzej z cyklem ,a bedzie zastoj to mozna by dorzucic wtedy ta ture.Na odblok clomid i hcg.

[...] 1g białka, węglowodanów to 4 kalorie 1g tłuszczu to 9 kalorii diete ułóż z takich produktów: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany z zioła zrezygnuj - [...]

[...] jakies +150-200kcl w DT czy to dobry pomysł czy może na zero w DT a lekko ujemny w DNT ew jeszcze jedna opcja pociągnąc dodatko z 2-3 tygodnie redukcji ? Cardio aktualne 4 raz w tygodniu 35-40 min + 1 interwaly 10 min.Mógł bym jescze ew uciąć 50-100 kcl. licząc caly ten tydzień redukcja będzie trwała 2,5 miesiąca. Zdjęcia podglądowe: [...]