raz

Witam serdecznie wszystkich zainteresowanych. Będę tutaj opisywał moją przygodę z kulturystyką, którą właściwie dopiero zaczynam, od jakichś 9 miesięcy trenuje regularnie wraz z dietą, której wcześniej nie trzymałem a i treningi były jakie były czyli ze 2 razy w tygodniu albo miesięczne przerwy Ale już się wziąłem za siebie i twardo zasuwam [...]

[...] krucho ze sprzętem (krócej jest napisac co mam niż czego nie mam:) )Trenuje jeszcze piłke nożną!! Amatorsko ale bardzo powaznie podchodze do niej to nie tylko kopanie piłki raz na czas. Cel: Moim celem jest liczyć ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć bo to mi sprawia przyjemność. Ale jak ćwicze to na mase hehe Motywacja: Moja przygoda zaczeła się od [...]

[...] i maksymalnego pompowania. Obciążenie zazwyczaj jest stałe lub nawet może dojść do zredukowania ciężaru w dalszych etapach serii. Duże partie mięśniowe powinny być trenowane raz w tygodniu, potrzebują one dużo czasu do regeneracji. Partie mniejsze, jak ramiona, trenujemy 2 razy w tygodniu. Serie “siódemek” wykonujemy jako zakończenie treningu [...]

[...] trenowalismy mase i sile, w lato wytrzymalosc, mase i sile juz rzadko, pozniej skonczylem i przez niecaly rok chodzilem sobie tylko rekreacyjnie na silownie, ergometr, nieraz pobiegac, raz - 2razy w tygodniu, nieraz raz na 2 tygodnie, nie moglem sie przyzwyczaic do bezczynnosci ;p, teraz zaczalem trenowac tylko silownie, i od poczatku [...]

[...] 5-10 km... Dystans zmieniamy stopniowo w miare swoich możliwości... Jeśli nigdy nie biegałeś powinieś zacząć od truchtu na małym dystansie w czasem powinien się zwiększać wraz z tempem biegu... Bardzo istotne jest mierzenie sobie czasu żeby sprawdzić swoje możliwości i pobijać swoje rekordy... rozgrzewka rozgrzewka jest bardzo ważna. Jak [...]

[...] i nie wiem z czyjej inicjatywy to wyszło - może koleś chciał szybko przypakować hehe i takim trafem... zaczął ćwiczyć dzień w dzień... Zero regeneracji. Ja jak robię klatke raz w tygodniu, przychodze w drugim tygodniu i nie czuje poprawy, męcze się z tymi samymi ciężarami identycznie. Kiedyś jak robiłem codziennie 100pompek w 10minut przez 3m-c [...]

[...] z ćwiczeniami(jakieś pompki, brzuszki, pierwsze hantle 5kg..:) ) jestem już z 3-4 lata(mam 17), a trening aktywny jakoś z 20 miesięcy.(na sztandze, gryfy, drążek). Ale zaraz wyjaśnię coś. W te 20 miesięcy wchodzą przerwy. Nie jestem jakimś napaleńcem(bez obrazy dla nikogo, ale chodzi tu o spinkę, trzeba przecież na luzie), dlatego też robię [...]

[...] > 10-8 > 8-6 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 16-12 > 12-8 > 8-4 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 14-10 > 10-8 > 8-6 powtórzeń (tu mam pytanie, 1 raz będę robił to ćwiczenie i jakiego ciężaru używać? Na suwnicy wypycham 130 kg ok 6 razy) Wspięcia na palce w staniu 3 serie 25-20 > 20-15 > 15-10 powtórzeń Wspięcia na [...]

[...] głowy, ogólnego stanu w****ienia albo zwykłego „niechcieja" (tak tak, każdemu się zdarza) było umówienie się z nim na konkretną godzinę…. Spoglądając z drugiej strony ile razy być może zawaliliśmy ważny trening, akurat wtedy gdy najbardziej potrzebne było nam „skopanie dupy" mięśniom, tylko dlatego że po raz kolejny nasz asekurant nie pokazał [...]

wkleje póki co jedna fote potem dojda kolejne + foty sumplementów moim celem jest jak najmniejszy bf (zejsc do ok.10%) aby byla krata miałem tylko raz redukcje ale zle mi sie ona kojazy trwała 4tygodnie gdzie z głupoty i niewiedzy straciłem duzo miecha (a z tym i tłuszcz). Teraz chce podejsc do tego z pierwszy raz zbilansowana dieta + dobrymi [...]

[...] bardzo mało słodyczy, ok. 1,5 l wody dziennie) i ćwiczeń ( filmiki na różne partie ciała, cardio, bieganie) nie potrafię schudnąć. od ponad 6 miesięcy waga nie drgneła, w cm raz było raz mniej raz więcej a po każdej choćy kilkudniowej przerwie od ćwiczeń czuję jak dosłownie puchnę. nie wiedzę juz żadnego sposobu na schudnięcie :( dlatego [...]

[...] 6:55~7:30): Musli ~90g Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 300g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 50g Weglowodany: 72g wegli Bialko: 28,4g bialka tluszczy: 22g tluszczy razem ~600 kcal 2 POSILEK (godz 9:40)-w szkole: Ser twarogowy chudy 50g Chleb żytni razowy 125g razem wyjdzie ~65g weglowodanow,17g bialka, 3g tluszczy razem 355 kcal 3 [...]

[...] wyciskanie siedząc ze sztangielka -4 x po 12 powtórzeń *prostowanie przedramion na wyciągu -4 x po 12 powtórzeń (wykonuje te ćwiczenia na przemian raz "a" raz "b", łącznie 8 serii na trening) wtorek, brzuch 3x http://www.metacafe.com/watch/925256/how_to_get_six_pack_abs_in_6_minutes_on_your_couch_this_works/ [...]

[...] sie z cynku, magnezu i witaminy B6. Dwa pierwsze skladniki sa w wersji chelatowej, co w znaczym stopniu zwieksza ich przyswajalnosc. Cynk jest niezbedny w syntezie bialka oraz kwasow nukleinowych oraz bierze udzial w tworzeniu insuliny. Magnez przeciwdziala skurczom oraz bierze udzial w tworzeniu insuliny. Zastosowanie witaminy B6 ma na celu [...]

[...] rzecz bo duzo sa nato podzielone dania jedni muwia tak a drudzy tak czyli co jest lepsze bo podobno dla poczatkujacego jest lepsze jak sie trenujje kazda partie miesni 2 razy w tyugodniu a inni muwi ze lepiej raz w tygodniu niektórzy tesz maja plany treningiowe w których sie cwiczy kazda partie miesni 2 razy w tygodniu a iinni maja raz w [...]

[...] -owsianka 30g. -cynamon/truskawki/jabłko Suma: 12,6b./26w./7,1t -218,3 kcal. Posiłek główny: -kuskus 50g. -orzechy mieszanka – np. 5g. słonecznika + 10g. migdałów + 5 g. brazylijski -truskawki lub melon – 100g. Suma: 12,5b./45w./13,7 – 358,6kcal Kolacja - ok.19/20. -ser twarogowy chudy – 150g. -kromka żytniego chleba lub dwie – 70g. -łyżka [...]

[...] 3. modlietwnik lamana wasko 3s. 12-10-8 --- brzuch to 3 cwiczenia po 3 serie - 20 powtorzen plecy+ticeps: 1. przyciaganie linki w siadzie plaskim 4s. 12-10-8-6 2. sciaganie drazka za kark 4s. 12-10-8-6 3. podciaganie sztangi w opadzie nachwyt 4s. 12-10-8-6 4. wioslowanie w opadzie podchwyt 4s. 12-10-8-6 5 - raz na 2tygodnie prostowniki --- 1. [...]

[...] z rozwojem stanąłem w miejscu zamierzam przez około półtora miesiąca zaaplikować sobie bardziej niż zwykle intensywny trening. Kupiłem sobie 1kg kreatyny(nie wszamie tego na raz chyba) i do tego kilka kilo białeczka jako wspomagacze regeneracji. Moje pytanie brzmi-czy ten trening można wprowadzić w życie? Dodam, że jak coś, to będe tak trenował [...]

Dzień szkolny: Do szkoły: 1. Jajko + kromka razowego chleba / Kromka razowego chleba z szynką / kromka z twarogiem i pomidorem z dodatkiem szczypiorku 2. Jogurt Przed treningiem 3. Piers z kurczaka gotowana/na grillu (bez dodatku tłuszczu), warzywa, troche ziemniaków albo makaronu żytniego albo bez. Po treningu 4. jogurt 5. tuńczyk z kukurydzą 6. [...]

[...] (może to sprawa potu?) Więc moja rada na rozstępy to schudnąć trochę i kupić maść hasceral i Capivit hydro control , po miesiącu na pewno wasze rozstępy wybieleją i staną się mniejsze, dodatkowo warto się spocić raz po raz (bieganie itp.) bo wydaje mi się ze pot nawilża skore , sam się zdziwiłem jak byłem spocony o ile rozstępy są mniejsze.