raz

[...] wzroscie 167 cm wazylam okolo 55kg. Nie bylam do konca zadowolona ztego jak wygladam. Byl to pierwszy rok studiow. W czasie liceum trenowalam karate, treningi okolo 2 h 2 razy w tygodniu, poza tym 3 * 45 min w-f tygodniowo, zawsze cwiczylam, nie siedzialam na lawce :P Jak zaczelam studia treningi sie skonczyly, mialam raz w tygodniu w-f i [...]

[...] inne ćwiczenia jak ktoś zna lepsze zamienniki to proszę o podanie. Jestem amatorem lecz ćwiczenia nie są mi obce jeśli można tak to ująć zaczynam od FBW więc myślę że to narazie wystarczy aby zauważyć postępy bynajmniej tak wyczytałem na waszym forum żeby nie było że wyssałem to z palca ;] moja waga obecnie 78 kg, wzrost 181 cm, lat 22 swój %BF [...]

Witam, dawno nie byłem na forum,niestety nie mam już na to czasu... Ale proszę o poradę,wsparcie itp.;) Jakiś czas temu robiąc nogi raz na 7 dni odczuwałem utrzymujący siędyskomfort w kolanie... po 7-8 tyg cyklu zrobiłem tydzień przerwy i wróciłem do trenigów (kolano nie bolało) gdy nastał czas na nogi zrobiłem standardowy trening z suwnicą [...]

Witam wszystkich jest to mój pierwszy post tutaj. Przeszukuje forum już od jakiegoś kompletując mój program redukcji. Teraz proszę was o ocenę, najpierw coś o sobie. Moim celem jest zrzucenie nadwagi nie musi być to szybka redukcja ale cichłbym się uwinąć do maja/czerwca 2011. Na razie nie zważam na rozwój mięśni, to dopiero po schudnięciu. Uważam [...]

[...] a waże 87kg... do zbicia mam w zasadzie brzuch i uda. Jako suple zakupiłem sobie TSE + omega 3 i mam zamiar do tego dorzucić tussi. W domu i w pracy wykonuje A6W a pozatym raz w tyg basen, raz siłka (mam zamiar biegać i używac rowerka), raz piłka nożna i w niedziele mecz piłki nożnej. Prosze bardzo o ocene mojego planu treningowego a przede [...]

[...] wąskim chwycie leżąc (12<10) Naprzemienne uginanie ramion ze skrętem nadgarstka siedząc (12<10) Zwis na drążku nachwytem (max x2) Unoszenie nóg na ławce rzymskiej do pionu wraz z uniesieniem miednicy (15) x3 PT. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (12<10) Wspięcia na palce z obciążeniem (12<10) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Mam małe pytanie. Mam 14 lat, 163 cm i 46 kg. Nigdy wcześniej nie trenowalem czy moge wykonać taki trening i czy mi nic nie grozi chodzi mi o wzrost i miesnie oraz stawy. Oto trening 1 stopień - rozgrzewka. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić jest rozgrzewka. Można ją zrobić przez ciągły bieg od 3 do 5 minut. 2 stopień - rozciąganie. Zawsze [...]

[...] 50,80 kg (-0,20kg) KLATKA 90 cm (+2cm) BICEPS 29,9 cm (+0,3cm) ŁYDKA 30 cm (+0cm) NOGA 48,5 cm (+5cm) Styczeń B.D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e7ba3c36a144ab3a5be30b5d4350482.png Moja historia brothers in arms Zawsze byłem szczupły, od dwunastego roku życia szukaliśmy z mamą pomocy w szpitalu [...]

witam, sprawa dotyczy trądziku,a raczej czerwonych plamek na brodzie, chodzę na wizyty juz o 3-4 mies. na początku brałem jakieś leki, które nic nie pomagały. Teraz biorę rano brevoxyl(maść) a wieczorem Davercin(żel antybiotyk) o raz 3 dni w tyg. Azimycin(antybiotyk).Biorę biorę trochę mniej już mam tego trądziku, ale to co jest takie czerwone na [...]

mam drążek ale jestem w stanie podciągnąć się jeden raz tylko Nogi - przysiad ze sztangą na barkach/ martwy ciąg rumuński (raz to raz to) - 3s Plecy - wiosłowanie sztanga - 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s Braki - wyciskanie sztangi - 3s Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko - 2s Biceps - uginanie przedramion ze sztangą [...]

Potrzebna jest pomoc dla mojego kumpla a mianowicie chce on poprawic swój wyskok za pomoca tego prpgramu który zaraz zamieszcze poniewaz cwiczy koszykówke i z treningiem na silowni nie ma stycznosci chce wioedzic jaki suplement wziasc na poprawe sily ale bez wiekszych przyrostów masy-bedzie robił tylko te cwiczenia Ponieważ program ten służy [...]

[...] że pytałam się obu dietetyczek czy może nie jem za mało przy takich treningach, oboje powiedziały że być może, ale już żadna nie chciała dźwigać kcal - ale obniżać to od razu. Co na pozytyw to białkowo-tłuszczowe śniadania po których czuję się o wiele lepiej, oraz 4 posiłki zamiast 5 które mi dobrze służą. Po braku wyników dietetyczka wysłała [...]

witam. na w-fie w szkole chodzimy na siłownie (raz w tygodniu). Podnosze max 60kg (raz/max dwa razy). czy taka piramidka że.. najpierw 20kg - 1 seria (10 powtórzeń) później 30 kg - 1 seria (10 powtórzeń) 40 kg - 1 seria (8 powtórzeń) 50 kg - 1 seria (6 powtórzeń) (i jak narazie nie próbując dzwigać 60kg.) .. czy to ma jakis [...]

Witam, otóż ćwiczę treningiem FBW 3 razy w tygodniu, wygląda to tak: Pon: Zestaw A Śr: Zestaw B Pt: Zestaw A Co tydzień zmieniam kolejność - raz ćwiczę 2 razy zestaw ćwiczeń A a raz B i na odwrót. Chciałbym zapytać w którym dniu mógłbym ćwiczyć jeszcze raz w tygodniu, i czy zrobić jakiś trzeci zestaw ćwiczeń czy ćwiczyć tymi dwoma dwa po 2 razy [...]

[...] związku z działaniem i reszcie mniej znaczących aspektach jak smak, czy rozpuszczalność. Nikt nie oczekuje tutaj od Was, testerzy żeby wklejać zdjęcia jedzenia, ani wypisywać raz po raz relacje z treningów. Z tego co zrozumiałem, ma to być luźna relacja, jeśli coś poczujecie napiszcie, jeśli nie też napiszcie. "NAPOMPUJ MIĘŚNIE!" "UWAGA NITROX"

[...] poniosłem. Jednak po treningu zaczęły boleć mnie kostki w nadgarstkach, nawet przy odsuwaniu krzesła, przy zamykaniu drzwi, śniadaniówki. odpuściłem sobie więc siłownię 3 razy w tygodniu, chodziłem następny tydzień. Trzeci tydzień września odpuściłem całkiem, żeby zregenerować te nadgarstki. Ból minął. Przychodzę na praktyki szkolne, gdzie [...]

[...] 2015 - kategoria bikini fitness. Trochę historii :) Przygoda ze sportem zaczęła się już od dziecka, a mianowicie jazda na rolkach (ale nie mówię tutaj o 1 godzinie raz w tyg tylko codziennie zaraz po szkole aż do wieczora) potem w szkole średniej udział we wszystkich możliwych sks'ach oraz 9 lat spędzone w balecie orkiestrowym. Od roku [...]

[...] walki o tytuł w wadze półśredniej UFC. Były mistrz wagi półśredniej, Tyron Woodley, mówi, że Colby Covington powinien mieć pretensje tylko do siebie za to, że kolejny raz przeszła mu koło nosa walka o pas. Covington wywalczył tymczasowy tytuł wagi półśredniej w czerwcu ubiegłego roku, pokonując Rafaela dos Anjos przez decyzję, jednak od [...]

znowu powracam,ćwicze Hantlami małe obciążenie,zależy czy mam humor jest to od 1,5 - 6 kg.Chodze na kulach co chyba też kszatłtuje w pewien sposób mięśnie,jeżdze raz w tygodniu na basen,na rowerze 3 razy w tygodniu.jadam różnie raz dużo białka raz mało,jestem w tym intensywnym wzroście wiec dużo jem.może mi ktoś oszacować ile to białka ?? to taki [...]

[...] ja plan. Tamox, clomid mam z recepty online. HCG z wizyty w gabinecie, informowałem go o dostępie do tamoxu/clomidu z recept online. Zanim zacznę odblok zrobię jeszcze raz badania: test, test wolny, e2, progesteron, prl, fsh, lh, dht, shbg - i dopiero zacznę odblok jak hormony będą unoromowane. Moje domysły na problem z erekcją: bardzo [...]