poniedzialek klata, bic, przedramiona, brzuch xxx sroda - plecy, przedramiona xxx piatek bary, tric, lydki sobota - nogi xxx ale w ta sobote tez zrob nogi, jeden raz nie zaszkodzi Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-03-04 19:26:36
zasługa spalacza czy może zmęczenia ? czy zsumowany efekt? Mysle ze zsumowanie calego ciezkiego tygodnia. Raz na jakis czas trzeba troche poleniuchowac Co do tego banana to zazwyczaj u mnie jest zaraz po przebudzeniu razem z wpc. Za ok 1-1,5h sa u mnie jajka. W rakim razie zostawic czy inaczej skomponowac?
Niedziela i kolejny dzien szkolenia do 17tej. Dieta po raz drugi nie trzymana. Mialem isc zrobic nogi ale po 19 zjadlem i przywalilem gwozdzia do samego rana Jak juz napisalem z powodu szkolenia kolejny dzien nie trzymalem diety. Oprocz ponizszych posilkow wypilem chyba z litr kawy bo inaczej bym tam padl i nie wstal... I posilek 3 male kotlety [...]
[...] Koniu przekombinował stawiając na papierowe wyniki centymetrów w obwodzie pasa co odbiło się na końcowym efekcie. Ale i tak jest w jego przypadku bardzo duży progres. Teraz bez problemu może przechodzić na masę nie martwiąc się o insulinę lol Życzę powrotu do umięśnionej sylwetki i wiem że szybko on nastąpi Zinko zwycięzca - zeszło dużo [...]
[...] nabiorę.. Dzisiaj mała rozkmina mi wpadła do głowy ale to w podsumowaniu. Urodzinowy trening klatki i bicepsu także trochę poszalałem z ciężarem , na skosie pierwszy raz miałem 50tki w rękach, bicepsy z supinacją ,rotacją zewnętrzną którą wybadałem u Mikulewicza w filmiku. No ale do rzeczy. Klatka : Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]
[...] ale na docięcie. W bikini Sylwia Szostak w debiucie pokazała naprawdę piękną formę i świetne przygotowanie jeżeli chodzi o pozowanie. Katarzyna Dmochewicz Klasa i jeszcze raz Klasa.. Nawet w Spodenkowcach byli naprawde dobrze przygotowani zawodnicy i pierwszy raz chyba oglądałem kategorie spodenkowe do końca.. Żałuje naprawdę. No ale , [...]
Musiałbym brać stale probiotyki czy coś co reguluje kwas żołądkowy , ale narazie mnie nie stac na to, mimo wszystko teraz objawy są znacznie słabsze niż kiedyś, jak pije siemie lniane rano i po powrocie z pracy , praktycznie wogole nie odczuwalne, może raz przypiecze jak się schylę po posiłku. Ostre zjadlem moze z 4-5 posiłków przez tydzień , [...]
zastanaiwam sie czy lepiej dodac czy lepiej klatke raz w tyg zauwazylem ze osoby co wl dobra maja cwicza 2x raz mocno raz lekko np Hubert tak cwiczyl, ale zastanawiam sie czy ja za chudy nie jestem zeby 2x w tyg cwiczyc ją waga jakies 88kg, spadla bo ostatnio troche pilem i skakalem na trampolinie teraz plan mam taki mniej wiecej rozpisany ale [...]
Póki co wszystko stanęło w miejscu, rano było gorzej, teraz jest deko lepiej, może się uda i nie będę chciała sobie wyrwać wnętrzności. Zapodałam sobie: szałwię, tymianek, mącznicę, ziele nawłoci, esberitox, czosnek, witD, cytryna i ogóry kiszone. Resztę kupię jutro. Po wczorajszym treningu boli mnie bardzo doopsko i górna część ud. Wrzucam miskę. [...]
[...] nie wystarczyła i trzeba było wspomagać się suplementami ale opłacało się bo widzę ogromną różnicę. Największy problem był z porzuceniem na jakiś czas kawy i alko ale teraz już organizm się przyzwyczaił i potrafię się dobudzić bez dawki kofeiny, a alko raz na jakiś czas zawsze wpadnie ;) Wszystko z umiarem :) Wspaniale że dodałeś ten jakże [...]
[...] - dziś było bardzo ciężko bo czułam wszystkie miesnie po ostatnim treningu...który wydawał sie niby lekki}:-(}:-(}:-(%-) -Przysiady bułgarskie 4x12 ( dałam rady zrobi tylko 3razy po 12 4k hantlami) -Wiosłowanie hantlą 4x12*6kg -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10*30kg -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12*sama sztanga 15kg -Wyciskanie żołnierskie [...]
zamiast damskich pompek rób na podwyższenie o tak jak tutaj -> http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 za każdym razem coraz niżej ręce aż w końcu będziesz tylko męskie robiła ;-) Pomiary w granicach błędu raz plus raz minus. Jak ważenie źle na psychikę wpływa to się nie waż :-)) A jak przysiady idą? :-)
[...] ćwiczenia 40min z nowym instruktorem fitnessu (dostałam 'personalne' zaproszenie więc skorzystałam) pompki, burpee, bieganie po schodach %-) , jakieś podskoki, wszystko na raz SOBOTA: rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg (bez zmiany od ostatniego treningu i było cholernie ciężko dokonczyc..) 2. Wyciskanie [...]
omega-3 z olimpu jest najlepsza jesli chodzi o kapsy. tran to tez o-3, podobnie jak wątrobki z dorsza (kup sobie king oscar są w tesco ~7pln. pyszne i zdrowe. mozna paste z nich robic, albo szamac bezposrednio). tran pij lyche 10g dziennie, a omega-3 to ja np. dawkuje 4 kapsy dziennie (na raz po posilku)
[...] pełno chemii. Niby głupi problem ale naprawdę nie mogę się zdecydować. Podpowiecie coś? };-) Może pomoże dzisiejsza rozpiska jakby wyszło z budyniem. 07.06.2012r Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c31174bb7b8a4e4897ca6a7f1194d382.png +700g brokuła 3x mięta, 2x rumianek, 1l wody Jednak zjadłam ten budyń... nie cierpię zmieniać planów, mieliśmy jechać [...]
[...] rosół, kolacja śledź. Dzisiaj trzeba było zakupy porobić i dopiero od obiadu wracam do w pełni zdrowego odżywiania i jutro już będą wypiski. Dzisiaj pójdę jeszcze pobiegać. Chyba nie jest tak źle z tą tygodniową przerwą. Teraz mam dwa miesiące żeby nad sobą popracować i zrzucić chociaż 5kg. Zmieniony przez - OliwiaP w dniu 2012-06-30 16:35:04
w/g nie ktorych diet nie powinno sie łączyc ww z tłuszczami, ale my sie takimi pierdołami nie zajmujemy :-) Teraz mozna znalezc wszelkie wypmysly i pomysly jakie tylko da sie wymyslec Nie chodzi o sama kontuzjogennośc treningu ale generalnei miesnie brzucha cwiczone codziennie to nic szczegolnego sa to miesnie wytrzymale bo pracuja ZAWSZE, gdyby [...]
nie napisałem jeszcze wzrost 182 cm wiek 25 lat na forum od 6 lat Zabrałem sie za siebie raz a porządnie i bede jechał z tym koksem tak długo aż będą takie efekty jakie sobie uwaliłem w głowie.
[...] czy nie dostane slynnej zyebki mialem dac ograniczenie 70% z wl. ale gdybym dal to bym musial robic na takim samym ciezarze co na 30stkach. robie to cwiczenie dopiero drugi raz, a staje sie jednym z moich ulubionych. myslalem ze bede sie meczyl z malutkimi ciezarami, a tutaj 47 poszlo strasznie leciutko. czuje tutaj spory zapas. oczywiscie kciuk [...]
TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!
