[...] i obolała:-P Większa ilość powtórzeń nieźle daje w kość, nawet jak się zmniejszy ciężar. Do tej pory czuję plecy, więc wiem, iż fajnie poćwiczyłam. 29/07/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a2fadb5d7324a8bb16a2ad3c067e00e.PNG 1a.), 1b.) MC na prostych nogach - dałam radę, chociaż bolały przedramiona i w 2 oraz 3 serii musiałam na [...]
Ależ jestem zmęczona, ledwo patrzę na oczy i ciężko myślę co mam napisać@-| Jak obiecałam nakręciłam dziś jeszcze raz RDL, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i face pull, przy okazji nakręciłam też MC na prostych nogach (mam nadzieję, że dziś te ćwiczenia wyszły lepiej niż wczoraj). 28/08/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 [...]
Jestem i już uzupełniam zaległości z dnia wczorajszego:-) Jak to przy weekendzie bywa całe dwa dni zaplanowane (oczywiście trening na siłowni wpisany w plany);-) A teraz konkrety. Dziękuję Obliques za obejrzenie moich wypocin, podejrzewałam że będą uwagi, ale nie sądziłam, że aż tyle...Fajnie się patrzy jak ktoś wykonuje dane ćwiczenie, ale [...]
Hej Obli, wejście na ławkę właśnie robiłam raz jedną 10 powtórzeń, następnie drugą. Zerknij jeszcze na ten mój hip rotation czy o to chodziło, jak wygląda hip thrust na jednej nodze, wykroki dalekie miały być 30 kroków na jedną i 30 kroków na drugą nogę czy w sumie 30 kroków? Bo zrobiłam po 30 na jedną i drugą czyli łącznie 60 kroków:) Na tej [...]
Dziękuję Ci Jurysdykcja za piękne słowa:-) Faktycznie jak sobie przypomnę siebie i swoją sylwetkę kiedy po raz pierwszy się u Was Ladies pojawiłam, a obecnie to trudno mi samej w to uwierzyć. Pamiętam dwa lata temu kiedy dużo ćwiczeń robiłam źle technicznie, ale ćwiczyłam, potem wróciłam do pracy i jakoś ciężko było mi ogarnąć wszystkie obowiązki, [...]
[...] ciężary zaczynając od 70kg:-) ) W przysiadzie dobiłam do 70kg (i przy okazji dobiłam się), dobrze, że inny kolega stał za mną, ponieważ przydała mi się jego pomoc przy 65kg oraz w ostatniej serii. Czułam już plecy i ciężko mi się wstawało, dlatego lekko pomagał mi trzymając za pas, a do tego czułam, że sztanga ciągnie mnie w przód. Wolałam [...]
21/07/2015 Dzisiaj niestety nic nie udało mi się poćwiczyć, jutro chyba też będzie ciężko, bo muszę ogarnąć po raz ostatni mieszkanie i dokończyć pakowanie. Oczywiście pamiętam, że obiecałam wrzucić najnowsze zdjęcia wraz z małym podsumowaniem - jutro będzie moja "chwila prawdy" ;-) Od czwartku micha czysta, nieliczona, może odwiedzimy tradycyjnie [...]
11/10/2015 DNT Dzień wolny od treningu, spędzony rodzinnie :-) Wrzucam pomiary - waga tradycyjnie raz tak raz siak, reszta pomiarów bez zmian oprócz....bicka, aż 1 cm więcej :-D Pomiary: /SFD/Images/2015/10/11/ec9fef6ab4ef4edba201192f69ecec5e.png Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, vita-min multiple sport, Gaba napoje: [...]
[...] wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-07 08/11/2015 DT Pierwszy raz od bardzo długiego czasu pospałam sobie dzisiaj aż do 9-tej godzinki :-D Potem musiałam się sprężyć żeby zdążyć zrobić trening, ponieważ w niedzielę siłownia u nas jest [...]
[...] syn się nam rozchorował, ale Mikołaj był i do tego rodzinka zjechała się do nas :-) W pomiarach waga poszła w górę i w innych częściach ciała również oprócz bicepsa oraz obręczy barkowej (ale w tym ostatnim przypadku to takie średnie to mierzenie - raz może wyjść mniej raz więcej). Pomiary: [...]
[...] się nie przywitać ;-) Jeżeli udadzą się wszystkie zamierzenia, o których wspomniał, to może z mężem skorzystamy z jego wiedzy i pomocy przy niektórych ćwiczeniach :-> Po raz kolejny stwierdziłam, że jest różnica w obciążeniach między tą nową siłownią i naszą, robiąc mc sumo, mc na prostych nogach czy rozpiętki. Nie wiem czy dam radę podnosić [...]
[...] wtorek mieliśmy mieć z pracy wyjazd dwudniowy :-) Wczorajszy dzień mimo wolnego od treningu i tak był aktywny, a mianowicie byliśmy grupą na spływie kajakowym - mój pierwszy raz na kajaku :-D Natarłam sobie ładnego bombla na kciuku od trzymania wiosła, ale dzięki dźwiganiu ciężarów przynajmniej mnie ręce nie bolały i miałam siły w razie gdy [...]
[...] treningu siłowym zmusić się jeszcze na dodatkowy wysiłek, ale juz kolejne serie idą jak po maśle, jedynie zmęczenie się wzmaga :-D Poza tym 5 serii po 6 powtórzeń jest w sam raz zarówno do wykonania jak i czasowo - 15 min. w sam raz jak dla mnie :-) Sobotni trening plus dwa filmiki z hip thrust 100 kg oraz żurawia :-) TRENING B 1a. Hip Thrust [...]
[...] powtórzenia w serii męczyły 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - wykonane bez problemu 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg, 4 kg - 4 kg też w sam raz żeby taką liczbę powtórzeń wykonać 7. Prostowanie ramion na wyciągu 7,5 kg, 10 kg. Następnym razem zacznę od 10 kg 8. Uginanie nóg leżąc 25 kg, 25 kg- więcej nie [...]
[...] sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 10x 10kg/10x 10kg/10x 12,5kg/10 x 12,5kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. niezrobione... W martwym ciągu pierwszy raz od dawna było 55kg, w przysiadzie szeroko może tylko 25kg ale za to 15 powtórzeń i do końca wykonane, suwnica- 140kg 15 razy- ostatnio 140kg nie mogłam wycisnąć ani raz, [...]
[...] wagi ciężkiej, wygrywając wszystkie 12 walk (11 przez nokaut). Wśród przeciwników pokonał czołówkę tamtych czasów Gregorio Peraltę,przez decyzję w Madison Square Garden,oraz George Chuvalo, którego pokonał przez techniczny nokaut (TKO) w trzech rundach. Po tym imponujących wygranych, Foreman pokonanał Charliego Polite'a w po czterech rundach [...]
Musze się przyznać,ze wczoraj ...zgrzeszyłem Pierwszy raz na tym cyklu wrociłem do domu po drugiej,pierwszy raz wypiłem prawie 3 piwa,pierwszy raz zjadłem pół pizzy na kolacje.Obiecuje,ze wiecej przez okres cyklu cos takiego sie nie powtorzy Dzień27 Nogi 1.Przysiady 15x58,15x58,12x64,12x64,10x68 2.Przysiady wykroczne z hantlami [...]
[...] "reset", ew. przedłużony do 4 tygodni. (zależnie od projektu masa %-) ) Głównie po to, aby zastanowić się jak dalej lecieć z dietą i treningiem - mam przestoje, co raz więcej fatu wchodzi. Już mam pewien pomysł.... :)) Przy okazji zrzucę nieco fatu i poprawię wrażliwość insulinową. Dietę zmieniam na Carb nite. Dużo do zmieniania nie mam [...]
w większości są po 130-135g, w Lidlu 150g, 100g też nie widziałem nigdy.. raz na jakiś czas z braku laku nie zaszkodzi, wybieraj tylko tego w kawałkach, jeśli już, nigdy rozdrobnionego ;)
Molly_s- DT
