raz

[...] 1. Poszło bez większych problemów. 2. Dostałem powera i 12powt pizgłem jakby to nic nie ważyło, potem szybka poprawa chwytu i kolejne 3 też dość lekko. 3. Pierwsza seria zaraz po MC, za szybko... Ciężko strasznie ogólnie. 4. Ciężko też, ale poszło. 5. No nie dałem już rady pocisnąć ostatniego Pompa straszna ogólnie była (najbardziej w [...]

Wbij do mnie do bloga starego i tam w spisie treści na pierwszej stronie masz link do treningu fitneski, w sam raz na redukcję. Raz zrobiłem i wrażenia jak pod podwójnej tabacie Spróbuj Postawiłem na Hiszpanię, ale szkoda mi będzie Portugalii, pamiętam jak wymiatali w 1998, to była masakra. Możesz takie przerwy robić w ćwiczeniach (francuz), [...]

[...] , 20 , 25 , 30x5 , 35 7. Uginanie leżąc na maszynie (dwugłowe) : 20 , 20 , 20 , 30x5 , 30 Komentarze: 1. 50kg poszło 2x tak lekko że postanowiłem pizgnąć 57,5 - udało się 3 razy + 2 lekko pomagane i jestem zayebiście zadowolony!! 2. Poszło 80 kvrwaa Technika taka sobie, tudzież słaba, ale 8 dych x5 pękło i gitara 3. Wiosło ciężko jak cholera [...]

[...] 5. 100% w ćwiczenaich dodatkowych będę się skupiał na wolnych ruchach negatywnych, zacznę od niskich ciężarów żeby poprawnie wszystko robić, z Tate Press się stykam pierwszy raz więc trzeba tym bardziej wyczaić ruch. Brzuch na początku tak zeby go przyzwyczaić, a później jadę już na max. W bazowych ćwiczeniach maxy ustawię na 7 tydzień, bo cykl [...]

[...] : 10g BCAA * przed snem : 3x Magne B6 * biorę sobie BCAA no bo zostało tam z 30-40g prochu jeszcze to wykorzystam, 20g to 10g czystych BCAA, wiec moze jakos na 2 razy będzie jeszcze --- Dziś zrobiłem intuicyjny trening, czyli mówiąc prościej po prostu sobie pomachałem jak ktoś kto pierwszy raz wszedł na siłkę i nie bardzo wie co [...]

[...] do 11:20. Musiałem tak żeby zdążyć na wykłady, przez co może trochę mniej siły było, no ale, jakoś poszło Tylko to WL mnie wkvrwiło, ale zobaczymy jak to będzie następnym razem, jak nie to coś będziemy zmieniać, ale byłoby to śmieszne bo przecież nawet na redukcji szło w chvj lepiej, może te talerze faktycznie inaczej ważą niż na starej [...]

[...] Ale jak wróciłem to zrobiłem sobie placki owsiane, większą porcję niż planowałem, bo energii dzisiaj poszło w cholerę. Wracałem z Reala okropnie głodny, więc wszamałem od razu jabłko. Ciężko w sumie było te placki nawet zjeść + jabłko, ale były przepyszne więc jakoś łatwiej to poszło W niedzielę chyba zrobię te foty telefonem, ale nie swoim, [...]

kalorie dodane to masa teraz pewno pojdzie, bo chyba nie bedziesz dalej chudnął Raz mam wrażenie, że mnie zalewa, raz, że chudnę, chvj z tym, zobaczy się na zdjęciach i wymiarach, bo ja w lustrze nie umiem realnie ocenić jak jest. W sumie po zdjęciach też nie, chyba że cudzych dokładnie mam tak samo, ale to juz chyba tak jest, wiec nie jestes sam [...]

[...] musze we wtorek/ czwartek nagrać bo chcę coś dokładać. 2. Ciężko, mimo, że nie dołożyłem. 3. Lekko w chvj, nawet chwyt bez większych problemów wytrzymał 4. Ciężko, ale 100 razy lepiej niż ostatnio, trochę więcej siły miałem. 5. Lekko. 6. Tak sobie, lekko nie było. 7. Ciężko, bujało strasznie i tak to chvjowo zrobiłem. 8. Mega pompa, nie mogłem [...]

[...] 6. (23:40) 150g twarogu + 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- P3 do szkoły (kurak w formie zrazów, o których pisałem w niedzielę, tylko pokrojony, pycha!) : P5: Pizza lowcarb z patelni wersja testowa, słabo wygląda (jutro zrobię coś bardziej planowanego, jak se nie [...]

[...] bez problemu 57,5 x5. Chciałem zrobić podciąganie sztangi, ale tu już poczułem nadgarstek i odpuściłem. Następnie z wyciskania hantli zrezygnowałem, bo potrzeba tam nieraz ustabilizować ręce - pracuje nadgarstek, także odpuściłem. Rozpiętki - 4 serie, 11kg i 13kg, nie liczyłem powt, było w zakresie 9-12, coś niepokojąco bark czułem. [...]

[...] słowa znaczeniu. Nie ma mowy o odstępstwach. Aero - to niestety nieodłączny element treningu zapewniające podtrzymanie efektów dobrej jakości. Ale... ja nie kręcę aero (teraz tylko na rozgrzewkę rowerek ok 7minut) i wiem, że jeśli będę michę trzymać to można zbudować dobry mięsień. Każdy z nas ma słabości a w moim przypadku jest podobnie i [...]

[...] no ja myslę, że o prostu musimy dłużej się w to pobawić, żeby lepiej poznać swoje organizmy, ja bym chciał wypróbować tę dietę nawet w najbliższym czasie, ale jak patrzę teraz jaki mi plan lekcji doyebali to nie wiem czy się śmiać czy płakać nie wiem kiedy będę ćwiczył, ani jak uda mi się utrzymać dietę chyba najlepiej by mi było już [...]

200g ryżu na raz za to Cie podziwiam, dla mnie 100g ciężko wchodzi :D nie żebym ten tego ale pamietam jak jadłem o 16 200g ryzu naraz z ryba i warzywami i o 19 200g na raz z kurą.. Sry Carbi

[...] (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CCx(3+2) CCx(2+3) CCx(2+3) CCx(2+3) {Komentarz: 4x5 dziś na pierwszy raz + jedna seria ściągania drążka do klatki 8p, następnym razem planowo 4x6. W podciąganiu dzisiaj zero siły. Wiosłowanie sztangą podchwytem 25x8 30x8 35x8 40x8 45x8 [...]

ktoś coś pisał o oliwie? Carbi ost próbowałem na raz wlasnie wiecej to źle się skonczyło a 75g na raz walisz?

Ludi - spoko Stoker - pomyślę o tym, ale robiłem już kilka razy foty swoim gruchotem i nie oddają w ogóle tego jak to wylgąda np w lustrze / normalnie davidoo - lipy nie będzie ale nie chodzi o ciężary, tylko o naukę podstaw teraz chcę przyciąć się trochę, zrzucę z 10cm w pasie i będzie si, byle się jakos z boczkami uporac, ale będzie z tym [...]

[...] bedzie dobrze osobiscie proponowalbym jednak nasycenia faze nie wazne czy to bedzie cykl 4tygodniowy - ktory i tak nie ma sensu czy bedzie to 12 tygodni ale jesli juz nie raz jadles kreatyne i nie robiles fazy nasycenia i czules swietnie - to niekoniecznie musisz ja robic albo napisze inaczej -> faza nasycenia nie zaszkodzi a pomoc moze

A ja jeszcze w żadnym spamie nie byłam %-) Witam więc pierwszy raz ;-)

[...] skąpy przeogromne słuchawki na uszach a jak jęczy przy przysiadach ze sztangą 30kg to parodia próbował mi zasugerować, że miejsce w którym trenuje jest dla niego pierwszy raz w życiu tak brzydko odezwałem się od człowieka na siłowni a pech chciał, że kolejnego dnia napisał o wsparcie marketingowe na skrzynkę SFD odpisując mu bardzo sobie [...]