raz

[...] do tych treningów jeszcze jakieś aeroby. Bieganie lub rowerek. Powiedzcie mi dołożyć je w dni treningowe po treningach czy może w dni nietreningowe? Może jeszcze jakiś basen raz w tygodniu ale to już chyba w dzień wolny? Odwiedź dział odchudzanie,poczytaj posty podwieszone,ułóż dietę i wstaw tam do sprawdzenia.Od tego zacznij bo to 80% sukcesu na [...]

Czy na początku dobrym zamiennikiem przysiadów ze sztangą będą przysiady na suwnicy? Bo ogólnie to jest mały problem, bo u nas do przysiadu ze sztangą jest jedno tylko stanowisko i często jest oblegane. Za to o suwnicę łatwiej. Czekać na przysiady na siłowni, czy może iść na suwnicę? Nie jest ona gorszym wariantem? A jeśli suwnica to głowa na dole [...]

Ja mam podobnie na pierwszym etapie, ale tylko z nogami. Z zakwasami normalnie się ćwiczy, ale te są przeogromne. MC na końcu przez nogi nie daję rady już wyrobić. Może sobie raz odpuszczę czasami same przysiady ze sztangą, jak będzie tak extremalnie.

Ja mam podobnie na pierwszym etapie, ale tylko z nogami. Z zakwasami normalnie się ćwiczy, ale te są przeogromne. MC na końcu przez nogi nie daję rady już wyrobić. Może sobie raz odpuszczę czasami same przysiady ze sztangą, jak będzie tak extremalnie. Czasem warto odpuścić. Być może za bardzo się eksploatujesz. Zetnij ilość serii i/lub % ciężaru.

[...] 10, 8 i 5 :/ przysiady obciążenie 38 kg 4s po 15 pow (było by większe obciążenie ale po piątkowym treningu miałem okrutne zakwasy w nogach) MC 58kg 4 s po 15 pow (pierwszy raz w życiu mam zakwasy na plecach :D) i tu pojawiają się pytania 1- wyciskanie, zmniejszyć ciężar na tyle żeby robić 4s po 15 pow czy zostawić jak jest ? (dodam ze [...]

cycor jeszcze raz dzięki ;] ale jak juz jestes tutaj to powiedz mi czy jak jestem w 2 etapie to mam tak cwiczyc: poniedziałek- cwicze wtorek- wolne sroda- cwicze czwartek- wolne piątek- cwicze sobota- wolne niedziela- wolne co prawda odpisal mi juz michal ale jeszcze chcial bym zeby ktos potwierdzil ;] Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu [...]

dzięki jeszcze raz ;]

[...] na temacie o wstawienie filmików z poprawnie wykonywanymi ćwiczeniami, Najbardziej interesują mnie te z etapu 4 :-D Jest w temacie kilka-naście filmików, wałkuje już któryś raz od początku wszystko bo cały czas staram się upewnić że robię ćwiczenia poprawnie, za każdym razem odkrywam coś nowego, ale jakby dało radę gdzieś podkleić filmiki [...]

[...] na temacie o wstawienie filmików z poprawnie wykonywanymi ćwiczeniami, Najbardziej interesują mnie te z etapu 4 :-D Jest w temacie kilka-naście filmików, wałkuje już któryś raz od początku wszystko bo cały czas staram się upewnić że robię ćwiczenia poprawnie, za każdym razem odkrywam coś nowego, ale jakby dało radę gdzieś podkleić filmiki [...]

Witam. Aktualnie cwicze splitem kazda partia raz w tygodniu i chce sie przeniesc na etap 5. Czy dobrym pomyslem bedzie dodac drazek do pull 1, zeby to cwiczenie wykonywac dwa razy w tygodniu. Zatrzymalem sie w tym cwiczeniu na 7 powtorzeniach i ani rusz wiecej. Może być. Chociaż nie wiem czy to akurat pomoże przełamać stagnację,bowiem tylko [...]

[...] dysproporcję wielkości bicepsów i chciałbym ją przy okazji niwelować? Zamienić to ćwiczenie na uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym, a może z supinacją. Czy może raz robić sztangą, a przy następnym treningu sztangielkami? W 4 Etapie też mamy uginania tylko ze sztangą jakie wtedy mam robić ćwiczenia, by moje bicepsy siłowo i [...]

[...] dysproporcję wielkości bicepsów i chciałbym ją przy okazji niwelować? Zamienić to ćwiczenie na uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym, a może z supinacją. Czy może raz robić sztangą, a przy następnym treningu sztangielkami? W 4 Etapie też mamy uginania tylko ze sztangą jakie wtedy mam robić ćwiczenia, by moje bicepsy siłowo i [...]

Spuszczasz jak przy francuzie, do czoła, przesuwasz nad klate i wyciskasz wąsko. Masz filmik na stronie 57 tej dyskusji. Powiem szczerze, ze pierwszy raz sie z tym ćwiczeniem spotkałem tydzień temu w tym arcie. Strzelalbym wcześniej, ze to są tricowe pompki na poreczach... Dobre jest to cwiczenie? Mając do dyspozycji wyciąg górny, sztangę łamaną, [...]

Spuszczasz jak przy francuzie, do czoła, przesuwasz nad klate i wyciskasz wąsko. Masz filmik na stronie 57 tej dyskusji. Powiem szczerze, ze pierwszy raz sie z tym ćwiczeniem spotkałem tydzień temu w tym arcie. Strzelalbym wcześniej, ze to są tricowe pompki na poreczach... Dobre jest to cwiczenie? Mając do dyspozycji wyciąg górny, sztangę łamaną, [...]

Dzięki ronie. Wczoraj robiłem ten przysiad przedni i nie było tak źle, tylko obciążenie chyba bedzie mniejsze. Skombinuje aparat to nagram filmik. CP tez robiłem pierwszy raz. Bardzo dobrze czuje to ćwiczenie, mimo małego ciężaru. Za to modlitewnik cienko. Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2013-07-30 14:44:31

[...] miesięcy więc mogę dać kilka rad. Interwały są świetne ale trzeba mieć dobrą kondycję, nie jest to ćwiczenie dla wszystkich. To sprawa indywidualna ale proponuję na początek raz w tygodniu interwał w dzień nie treningowy - może być to tabata (na youtube jest) i jej zaletą jest to że trwa tylko 4 min, chociaż wbrew pozorom wykańcza człowieka :D. [...]

Mam do was pytanie czy jako początkujący na masę trenować lepiej każdą partię 3x w tyg czy lepiej raz czytałem tutaj na forum że powinno być 2-4dni przerwy między treningiem. A jak to ma się do tego wątku?

Spokojnie możesz dac drugi raz w tygodniu

Ok, dzięki za obszerne odpowiedzi i rozwianie moich wątpliwości. Co do filmu - myślałem, że jednak trochę lepiej będzie... %-) No nic, jutro nagram jeszcze raz, postaram się, aby wszystko było cacy :)

[...] inne dni. A jak lepiej w inne to w jakie ??? (chodzi mi o to czy ma byc ten jeden dzien przerwy czy np mozna robic 2 dni pod rząd??? To zależy co ćwiczyć jeżeli bierzesz się za fb to na początek taki rozkład jest ok, ewentualnie możesz co drugi dzień chociaż jak zaczynasz przygodę z siłownią to te 2 dni przerwy raz jak masz pn i wt jest ok