Otóż teraz zamierzam wziąć się poważnie za trening. Wcześniej raz się poszło raz nie na siłkę. Potrzebne info napisałem w ankiecie. Stworzyłem sobie trening FBW, bo chyba split dla nowicjuszy nie jest polecany. Największy mam buzz z kumpla, który śmieje się z tego planu treningowego(FBW). Sam ma split i jak ma zrobić klatkę w pon. to zrobi 3 serie [...]
[...] wiek : 21 na siłowni : 2,5 miesiąca wzrost : 169 cm waga : 70 kg ćwiczenia : 4 dni w tygodniu siłownia (bieganie na i z siłowni) 1-2 w tyg piłka nożna Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu (przynajmniej się staram, bo piątek często ucieka ale nadrabiam to grając w piłkę, w piątek trenuję nogi) Poniedziałek : kalta+triceps Wtorek : grzbiet+biceps [...]
[...] powtórzeń Przykładowy cykl z przeplatanym zestawem składającym się z 2 treningów (taki cykl może trwać dłużej niż 8 tygodni). Jak widać tutaj identyczny trening powtarza się raz na 2 tygodnie. pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń pon: trening B 15 powtórzeń środa: trening A 10 powtórzeń piątek [...]
[...] Swoją przygodę z siłownią zaczęłam niedawno, na początku kwietnia br. Mój wzrost to 168 cm, waga 77 kg, Docelowo chciałabym ważyć 66 kg. Pozostałe wymiary podam później wraz ze zdjęciami. Oto pozostałe informacje: W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] AM -Głęboki sen jest kluczem do pełnej regeneracji. Vita-genix™ MEN Sport PM - Pomóż swemu organizmowi w pełni się odbudować. Perfekcyjnie skomponowane zestawienie witamin oraz minerałów w formie ekskluzywnych chelatów aminokwasowych Albion, wzbogacone o całą gamę najwyższej jakości standaryzowanych ekstraktów roślinnych, w precyzyjnym doborze [...]
[...] (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać w miejscu przez około 3 minuty wykonując naprzemiennie skip A i B (raz kolana wysoko a raz pięty dotykają pośladków). Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - [...]
A więc sytuacja wygląda mniej więcej tak, że nigdy na siłowni nie ćwiczyłem na poważnie (tzn raz na jakiś czas na wfie, z kolegami, w wakacjie, ale ogólnie nigdy żadnym planem, ani regularnie). Ćwiczyłem SW, obecnie nie mogę, bo mam kontuzję kolana. Właściwie jedyną sensowną aktywnością fizyczną jaka mi do głowy przychodzi jest siłownia, tyle że [...]
[...] zalezy , prosze sie nieśmiać bo powiecie że jestem zwykłym sezonowce który katuje tylko łapy i klate , na to ze nie zalezy mi na łapach bicepsa bede trenować tylko raz w tygodniu bo do niczego nie jest potrzebny, jesli chodzi o bary to bede je tez katował raz , plecy tez chce raz i nogi tez , teraz niewiem jak to do kupy złożyć , klate [...]
[...] programu treningowego w domowych warunkach Witam ćwiczę już regularnie od czerwca tego roku. Efekty są już troszkę widoczne(dosłownie troszkę) Cwiczę w domowych warunkach narazie lecz w przyszłości planuję zapisać się na siłownię. Narazie mój sprzęt ogranicza się do samych hantli ze zdejmowanym obciążeniem. Plan treningowy ustawiłem sobie sam i [...]
[...] cyklicznie. Moj brat natomiast bierze regularnie. W obu przypadkach ich testosteron poszedl w gore, co prawda u mojego ojca mniej, ale wplyw na to ma brak regularnosci oraz jego wiek. Mojemu bratu natomiast testosteron naprawde duzo pomogl w zyciu, ale nie ja nie o tym. Mianowicie, sam badalem swoj testosteron jakis czas temu i pokazal... [...]
[...] POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 3serie 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. i tutaj raz w tygodniu robiłbym gore, a raz dol oraz rozpietki tez raz na poziomej, a raz na skosniej :) NOGI: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3serie 2.PRZYSIADY WYKROCZNE Z [...]
[...] denerwuje mnie brzuch a dokladniej oponka na nim, opinajaca sie na koszulkach itp CEL TRENINGOWY docelowo: -> optycznie: "cofniecie" brzucha, zrzucenie z niego tluszczu oraz wypchniecie do przodu klatki piersiowej, rozbudowanie ramion, grzbietu, nog, -> fizycznie: redukcja tkanki tluszczowej do minimalnego "zdrowego" poziomu, rozbudowa [...]
[...] sporo węgli, mało fatu. DNT mniej węgli Dieta ulega zmianie wiec nie będę rozpisywał co i jak, jedynie mogę wrzucic przykładowy jadłospis z jednego dnia w tygodniu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93963e272b3947648bb5baf0072ce3f4.png Powoli staram się dodawac kalorii Ze supli obecnie nic wpc do uzupełnienia diety witamina C 1G, magnez, [...]
Witam wszystkich. Przedstawiam trening, nie wiem czy jest dobry, na razie ćwiczę nim tydzień. Po każdym treningu zakwasy. Co do obciążenia, to nie przesadzam z nim, ale dobieram tak, aby robić idealnie tyle serii i powtórzeń w każdej z nich ile sobie zaplanowałem. Do ćwiczeń potrzebne są: Hantle, Sztanga(prosta), Ławka(prosta; skos-góra,dół) oraz [...]
[...] wyobrażenie o tym sporcie .Siłownia to sposób na kształtowanie sylwetki w zależności od założonego celu. Nie każdy musi/chce wyglądać jak kulturysta. Idąc pierwszy raz na siłownię, musimy sobie postawić cel jaki chcemy osiągnąć . Czy chcemy schudnąć, zbudować masę mięśniową, wyrzeźbić mięśnie, a może jedynie nabrać kondycji? Pod ten [...]
[...] : w porządku ( jedynie blizna na brzuchu po operacji która chyba troche uniemożliwi mi zrobienie brzucha) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka nożna(raz w tygodniu), bieganie (raz w tyg) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie zacznę pierwszy cykl kreatyną mikrodrobizowaną(monohydrat) universala + białko [...]
[...] miejsce do meirzenia-piprzyk) bicpes:30 cm (rowniez pieprzyk) takze mysle ze nie jest tak źle - udalo mi sie to w 4 miesiace.\ Dzieki pomocy MORALES ulozylam diete oraz plan trenigowy-dziekuje jeszcze raz SOG oczywiscieeeeeeeeeee :) o to moja dieta : PONIEDZIAŁEK: 8:00 ; platki owsiane+kilka rodzynek+kilka orzechów fistaszków(narazie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacząłem, waga 71.5kg, wątpię że to coś pomoże. Dieta 2600kcal, 150-170g białka, 40-80g tłuszczy, 300-400g węgli, dążę do odpowiedniej ilości białka i potem dobijam, nie raz wyjdzie 50g, nie raz 75g, nie raz węgli tylko 300g, nie raz 400g. Zapewniam że dieta na pewno 2600kcal, liczę wszystko z wagą i nie "pije" kalorii. Trenuje 3x90minut kick [...]
[...] ze Alexander jest straszny, jest potworem i powinienem uwazac. Ta mysl nie byla dla mnie problemem P: Ta walka zmieniała się bardzo szybko. Myslę ze mogł to byc pierwszy raz dla widzów, aby zobaczyc taka walke. B: To było ekscytujace. Moj styl jest szybki, szybki, szybki. Zawodnicy wagi cięzkiej nie moga walczyc na szybkim chodzie. Byłem [...]
DT Vredotaa
