[...] albo metodę progresji, albo niektóre ćwiczenia. Chociaż ten plan mi bardzo odpowiada i ani trochę się nie znudził. Wystarczy, że dodam brzuch w ostatnim dniu? To by wychodziło raz w tygodniu. Chociaż z tego co wiem to i tak pracuje w większości ćwiczeń takich jak siady, rld, wiosłowanie. Zmieniony przez - Jakub7118 w dniu 2023-07-18 15:22:50
[...] nasz układ mięśniowy i nerwowy adaptuje się szybko do zaistniałej sytuacji przez co z treningu na trening powinniśmy starać się podnosić większe obciążenie aby dawać co raz silniejsze bodźce treningowe. Wówczas przy odpowiedniej diecie nasz mięśnie się rozwijają. Ta progresja ciężarowa jest bardzo istotna. Natomiast jeśli mamy za mało [...]
Dobra ostatni raz to odswiezam chce poleciec na low carb tak wyglada moja dieta powiedzcie tylko czy dobre produkty czy moze zrezygnowac z mleka w pierwszym posilku czy moze zostac bo bym sobie owsianke robil i by sycilo, prosze o pomoc tylko jak potem ciac kalorie? z calkowitego bilansu ucinac 100kcal co tydzien lub 2 tygodnie? i dojsc do np. [...]
[...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Pamiętaj by sukcesywnie odejmować kalorii, raz na 7-10 dni odjęcie 200-300kcal będzie dobrym rozwiązaniem.
Dzięki za odpowiedź. To nie jest mój pierwszy raz z Keto. Naczytałem się naprawdę sporo i wydaje mi się, że wiem co robię. Przedstawione makra są z 40% deficytem kalorycznym. Kalkulator który podlinkowałeś wykazał 2367 kcal BMR i 3669 kcal (what the f***?) aby utrzymać wagę. Z tego co czytałem keto egzogenne i MCT pomagają przede wszystkim przy [...]
Tu Jeszcze raz ładnie opisane bo tamtego nie mogę edytować Płeć :Mężczyzna Wiek :28 lat Waga :85 Wzrost :186 Cel treningowy : kształtowanie sylwetki Staż treningowy na siłowni :od 1 września Uprawiane inne sporty : jazda na łyżwach hobbystyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się [...]
[...] mięśniowej żeby nie stać w miejscu. Jak dla mnie nawet po roztrenowaniu przejście z treningu gdzie miałeś dwa zestawy na jeden zestaw jest krokiem wstecz. No chyba, że teraz faktycznie będziesz mieć trudniejszy okres treningowy i mniej czasu na trening. Przejście na trening 5x5 też średnio się sprawdzi, nie wiem też w jakim celu chcesz zrobić [...]
Dziękuję, możesz wysłać mi w prywatnej wiadomości jeśli mógłbym Cię prosić ;-) Jak długo trenuje, o brejcingu dzisiaj dowiedziałem się pierwszy raz - spiąć core to jedno, ale typowo nazwa i idea brejcingu to dla mnie nowość.
wrzuc sobie 5 litrow wody dziennie to krew powinna byc idealna:) sam to przerabialem nie raz, jak niedopilmnuje wody to niestety hematokryt w gore, czerwone krinki w gore, hemoblobina wyj**ana do 18. jak pilnuje minimum 5 litrow na dobe, oczywiscie waze tez duzo, to wyniki wszystkie morfologii idealne. NIestety trzeba mocno wyrobic w sobie naweyk [...]
Wielkie dzięki za konkretną pomoc! Zastosuje wasze uwagi do planu i będę cisnął :) Jeszcze jedno czy moglibyście podrzucić mi jakiś przykładowy UPPER/LOWER może sobie przetestuje i wtedy zobaczę, którym podziałem lepiej się trenuje. Jeszcze raz wielkie dzięki ! :D
[...] więc nie wykonuj 15 powtórzeń przysiadów bo to zdecydowanie za mało. Jak masz 5 powtórzeń w serii to spokojnie przysiadów możesz dać 5 serii. To taka objętość w sam raz przy niskich zakresach powtórzeń. W planie pull dałbym klasyczny martwy ciąg zamiast rdl będziesz mógł iść mocniej ciężarowo w tym ćwiczeniu. Po drugie brakuje mi [...]
mam podobne zdanie, byc moze faktycznie trafi sie taka jednostka raz na 1 000 000, ktora tego testa bedzie miala pond widelki refenercyjne, jednak x2... malo prawdopodobne, trzeba by bylo zbadac pozostale hormony, jak wraz z wysokim testem byloby wysokie estro, to znak, ze jednak cos jest na rzeczy%)
Cześć! Na samym początku zanim rozpiszesz sobie dietę na masę warto obliczyć sobie ile kalorii powinieneś dostarczać, bo możesz na samym początku dodać za dużo kalorii, co może spowodować, że bardzo szybko osiągniesz stagnację lub złapiesz dużo tkanki tłuszczowej i wrażliwość insulinowa może znacznie spaść. Kalorie możesz sprawdzić poniżej:
/SFD/2023/10/11/dfeb51458c474d15b13a13ee5b644f24.jpg Nie wiem czy jesteś w stanie zrobić taki trening 3 razy w tygodniu. Zacząć należy od tego jak wygląda Twoja sprawność fizyczna bo nie raz nawet osoba zaawansowana nie wykona 3 x 15 powtórzeń podciągania na drążku. Po drugie polecam częstsze podciąganie na drążku, ale raczej nie dasz rady z [...]
Nogi raz w tygodniu z racji że ta partia nie jest moim priorytetem. Wystarczy jak będą w miarę proporcjonalne do sylwetki. Jeżeli zaczną mocno odbiegać od reszty to wtedy pomyśle o zwiększeniu częstotliwości trenowania tej partii. Póki co chcę jak najbardziej skupić się na górze ciała.
[...] exemestane. Zachecam do zapoznania się z fachową lekturą: http://doping.pl/exemestane-np-aromasin-fce-24304/ Natomiast jeśli chodzi o Twój cykl to uważam, iż stosowanie HCG raz w roku to zbyt mało, nawet jedynie w celu profilaktyki. Proponuję wrzucić opakowanie 5 tys i.u nawet co dwa miesiące, zgodnie z zasadą "lepiej zapobiegac niż leczyć". [...]
[...] następuje przez nas samych. Nie odczytujemy odpowiednio sygnałów naszego ciała. Do rozwijania sylwetki potrzebny jest odpowiedni plan treningowy, dieta dostosowana do celu oraz regeneracja na odpowiednim poziomie. W treningu bardzo ważna kwestia to progresja ciężarowa, która daje bodźce do wzrostu. Jeśli ona staje może oznaczać, że zanudziliśmy [...]
Czyli jeżeli ma być 6g czystej, to mógłbym rano brać 2.5g czystej cytruliny, później po południu 2g czystej, a przed samym treningiem 1.5. Jakbym na raz wziął tyle cytruliny, to na pewno wystąpiłaby duża pompa, ale jeśli tak rozłożę, to nie powinna wystąpić, prawda? Ogólnie mam jeszcze betę alanine, i ją stosuje 5g codziennie
[...] ta z stymulantami też nie zaszkodzi i nie przeszkodzi w codziennym funkcjonowaniu? Nadaje się aby ciągnąć tym suplementację codziennie czg brać tylko przed treningiem a codzienna suplementację odpuścić? Kolejna kreatyna zalecana raz dziennie /SFD/2022/8/21/9c66dfc40ebc44aebb217fec9743d9ed.jpg Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-08-21 11:27:29
