[...] 3x na TAK! Przechodzę dalej :-) Dzięki za graty. 36 - jest w zasięgu. Zwłaszcza na prawą rękę. Nigdy nie walczyłem o pressa - każda kupiona przeze mnie kula była od razu wyciśnięta. Nawet 32. To było niejako z marszu, bo wyciskałem ostatnio jedynie 2x20. Nie pamiętam kiedy poprzednio wyciskałem 24kg! Press na prawą się utrzymał (nie [...]
Jeszcze raz dzięki :-) 20kg to 62,5% 32kg. Dalsza droga to: Wyciskanie żołnierskie 28kg wg programu SOJU & TUBA z SF http://www.strongfirst.com/upgrade-your-strength-with-the-soju-and-tuba-press-program/ /SFD/Images/2016/10/16/cc062e94177f4b96abae5771af9bb29a.jpg DODATKOWO: WYMACHY - 20/24/28kg - jednorącz, oburącz, EMOM, drabinami, jeszcze nie [...]
[...] I kept them in the 70-120 reps range for each of my session while following this program". Więcej nie znaczy lepiej.Tylko lepiej znaczy lepiej. Nie lepiej ćwiczyć tyle ile trzeba nie więcej,nie mniej. Ps. Tak sobie piszę .Jak polegniesz w 12-14 tygodniu to przeczytaj to jeszcze raz.:-) tym bardziej że z tygodnia na tydzień robi się ciasno.
[...] Spalone 36kg na prawą. Spróbowałem 34kg na lewą - spalone. Potem już nawet 32 nie chciało wejść na lewą, ani na prawą nawet. Zmusiłem się do testów - jak niedawno Nieraz. Przyszedł dzień i trzeba było je wykonać. Co dalej?? Kilka dni luzu... Na 2x24 nie czuję się odpowiednio silny! Może powalczę o te dodatkowe 2kg wg Perfecting the Press. [...]
No każdy zrobił progres :-) Pamiętam jak kupiłem pierwszego ketla 16kg i ledwo go potrafiłem wycisnąć (taki słaby byłem) a teraz 24kg wyciskam i mam apetyt na więcej. Tak samo jak pierwszy raz robiłem swingi 20-stką na siłowni. Przy pierwszym wymachy myślałem, że mnie z butów wyrwie hehe a ostatnio na treningu 36-stką robiłem (fakt, że po kilka [...]
[...] robią się takie grudki które są baaaardzo wk***iające! Typuję, że doleciałbym do 28powt, a może i nawet 30. Jednak - czy to 26, czy 28 - wychodzi mi na 7powt / 15s. No i teraz - co dalej??? Chcę rwać wg VWC. Tyle o balistyce. Nawet jeśli to nie byłoby czyste VWC, to gdybym miał robić balistykę, to tym właśnie schematem. 7 powt/15sekund. I takie [...]
[...] Nie jakiś tam - typowany, że "pewnie by poszło". Przyjdzie i czas na 36kg, a i 40 jest w planie.. 32kg + podwieszone dwie obroże po 2kg to bardzo niewygodne. Myślę następnym razem podczepić 2 krążki 2kg do spodu 32. Będzie ciężej, a niczego to nie zmieni w chwycie. Kettel z dwiema obrożami tez bardzo się buja po zarzucie. Kettel po prostu osiada [...]
Dzięki wielkie, 20kg ma być ciężarem przejściowym pomiędzy 16 (ckb) i 24 (najprawdopodobniej też ckb), bo puki co nie wyobrażam sobie snachy dwódziestkączwórką:) Chcę żeby moim docelowym kettlem była właśnie dwódziestkaczwórka i tu na pewno zainwestuję w CKB. Choć to może trochę potrwać, bo jak pisałem ćwiczę raz w tygodniu.
[...] takie interwały są skuteczne (mimo kiepskiego samopoczucia). Wymyśliłem kondycję z VWC + siłę w pressie + minimalizowanie strat (w kuchni) - za dużo rozbieżnych celów. @Nieraz mało rwałem w ostatnim czasie (ze 2 lata mogę pod to podciągnąć!), ale jednak te 15min na pierwszej sesji mnie nie zabiło.. Powiało optymizmem wtedy! Teraz jeszcze wpadka [...]
[...] i przerwy raczej trzeba wydłużać niż skracać. Ciągle pressy. Jak jutro/pojutrze nie poćwiczę, to chyba sam się zdyskwalifikuję. Trzeba pracować na progress, ale nie raz na 10 dni.. Regeneracja pełną gębą ;-) Życzę Wam wesołych świąt, zdrowia, energii i zapału do treningów :-) [...]
@Jarek Jestem za mało poukładany, żeby tak po prosu trzymać dietę. Stąd i mizerne efekty... Mogę coś odrzucić, coś dodać, ale żeby tak na wieki wieków - to nie. @Nieraz S&S wybrałem, bo to idiotoodporny trening i program. Jest to coś, co mogę robić raz na tydzień, albo 6x na tydzień. Nawet jak nie będzie progresu, to będzie to jakaś tam forma [...]
[...] 10:00 + pochylone z 24 - 2/2, 3/3 i deczko rozciągania 40min SWING+przerwa+TGU = 21min SWING - nawet nawet, dołożyłem jedną serię. Ostatnia para wyszła L+P. TGU - za drugim razem turek z 28 już ciężkawo. Może powinienem wydłużyć przerwy odpoczynkowe? Odpoczywam ile czuję że powinienem, ale jak zobaczyłem że została 1min do końca 10min, to raz [...]
[...] 3sety z 28 :-) 10powt/1min Wymachy z 24 zaczynają wchodzić. Czuję. 28 ciężkawo, ale jest dobrze! TGU - planowałem tylko z 24, ale.. wiadomo jak to jest - "chociaż raz z 28".. no i weszły trzy takie "chociaż razy". Stabilnie. WNIOSKI - wyraźnie czuję i widzę, że jest siłowy progres. Szacuję, że wykonałbym całość z 28kg - wymachy w [...]
W S&S jest o teście - zrób na maksa swingi lżejszą kulą. Powiedzmy, że zrobiłbym test swingów oburącz - 24kg. Potem znowu i znowu.. A mam zagwozdkę odnośnie tego czy zagęszczać pracę z 28, czy dodawać 32 już do poszczególnych serii. Napisałem do mojego Mistrza, to dam znać. Może czegoś nie doczytałem.. Nie pamiętam, żeby było - zrób całość w [...]
Bywało, że robiłem 2-3TGU z 28kg i nieco się chwiała, a teraz - 5x1/1, zmieściłem się w limicie czasowym bez specjalnej spiny (no, gdzieś trochę wzrok uciekał w kierunku timera, ale raczej kontrolnie). Wchodziło 1powt i odpoczynek do końca minuty - średnio 30/30s. Najbardziej wkurza boląca skóra dłoni przy swingach - gdyby nie to, to 28 by [...]
[...] a tłuszcz - dałem do kawy :-) Takie 25g masła to 20gT, ale jak się przycina dodawane tłuszcze, to w sumie - można sobie pozwolić :-) Waga dziś rano - 74,4 kg (a nawet i 74,1 raz pokazała; więcej też pokazywała). Ważne że poniżej 75kg, bo to już coś, czego dawno nie było. Zobaczymy za tydzień. Raczej nie jest to spadek wody, bo węgli dodałem, [...]
[...] + 3 wiatraki 3 pochylone + 3 wiatraki Trening trzeci dzień z rzędu - tydzień uratowany! Może jutro znowu się zważę i zmierzę! :-) Inne swingi, dla odmiany :-) I jeszcze raz: Kardio z wózkiem - 80min To mi się podoba. Żonie też.. Nie ma morderczego tempa, ale zawsze to kilka kilometrów w nogach - jak pisze JarekSFD - nie chodzi o tętno, a o [...]
[...] i tgu w 25min do końca marca. Dobrze stawiać sobie cele, ale to nie ten przypadek. Z mocą też różnie bywa, więc skupię się jak sam Szef zaleca - praktyka, praktyka i jeszcze raz praktyka, a ciężary same się zwiększą :-) A jak się nie zwiększą, a i tak organizm zyska - to też fajnie. Nie wyobrażam sobie, że mógłbym zrobić jakiś inny trening w [...]
[...] do końca marca. Będą, to będą, a jak nie - to trudno - będą później :-) SIMPLE - zostaje do ogarnięcia, ale potrzebuję odmiany. Zobaczymy co tam w kwietniu będę działał. Na razie sobie będę wplatał 32. Ciężkie cholerstwo!! Całość z 28 nie nastręcza problemów. Chociaż wątpię, żebym z wymachami zmieścił się w czasie 5min.. Nie czuję się na siłach [...]
DT - Kettle i inne :-)
