raz

[...] Musialam dobijac koncowke. Zmienilam wyciag, byl na wysokosci twarzy, odsunelam sie dalej, pochylilam bardziej ale cos mi nie gra, bo dla mnie jest gorzej niz bylo - teraz mnie przedramiona pala jak glupie. I tydzien temu lepiej czulam plecy. Najpierw mnie tez nerwy wziely, ze ten ciezar taki maly @@-) ale potem jednak wrzucilam na luz , bo [...]

[...] nie @@-) generalnie wiosło w tym układzie mnie wykańcza, czasem mam wrażenie, że bardziej niż inne wielostawy. Nie musisz wychodzić ponad te 30 kg, ale moim zdaniem już teraz byś dała radę więcej wziąć. Nie ma jednak jakiegoś ciśnienia - masz ochotę - to weź większy. Nie masz - to nei musisz brać - ta 30 kg wystarczy do zrobienia progresu. 3. [...]

[...] bo jako że nigdy nie miałam żandych dolegliwosci to nie zwracałam na to uwagi, założyłam, że jest dobrze. Nie ma sprawy, nagram. Pominęłam nagrywanie wiosła, bo już tyle razy je nagrywałam, że nie chciałam nikogo zanudzać ;-) Dzięki. To zobaczymy - warto sprawdzić tą opcję na wszelki wypadek. 13/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 7 Trening A [...]

[...] 12kg x12 / 10kg x14 / 8kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x11 / 10kg / 7kg x 17 Tu było dobrze z 14kg, tak w sam raz ;-) miałam nie dokładać w pierwszych seriach ale nie było moich ciężarów dostępnych i po małych poszukiwaniach dałam sobie spokój i wzięłam co było na stanie. 2. Wznosy [...]

Zapomniałam się wyspowiadać z weekendu. DNT było jak zwykle. W sobotę piłam wieczorem wino, w niedzielę zjadłam 3 oreo na sniadanie - proszę nie osądzać%-) - poza tym miski wg założeń. Oczywiscie żem napuchła 2kg z automatu, nawet się człowiek wyluzować raz na ruski rok nie może w spokoju %-)

Julia, co Ty od razu główkę na raz zjadasz? %-)

[...] dokładnie, żeby wiedzieć jaki rozkład makro będzie dla mnie optymalny. Dlatego zgadzam się z tym, że powinnam modyfikacje w makro wprowadzać według własnego uznania. Ale tym razem elaborat alert \-) piszę to głównie dla siebie, bo mam potrzebę. Ten raz i potem się już zamykam. Nie chodzi o to, że się spasłam i wyglądam tragicznie, na to bym sobie [...]

[...] opasek na kostki, a na siłowni nie ma. Wprawdzie mogłabym się przemęczyć i zrobić odwodzenie w tył wkładając stopę w zwykłe uchwyty ale myslę, że nic się nie stało jak ten raz zrobiłam zamienniki :-> 3. Odwodzenie w bok 10/10/10 zrobione na maszynie tylko poniosła mnie fantazja i progresowałam z ciężarem dopóki tyłek nie palił tak, że nie [...]

[...] konkretny już. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/11 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/10 No wchodzi w poslad, no... Teraz poślad ma tylko odpowiedzieć rozwojem. Myślę że nie ma innego wyjścia. I wyjątkowo zapomniałam wziąć opasek na kostki, a na siłowni nie ma. Wprawdzie mogłabym się [...]

[...] / 50kg 30kg / 45kg / 60kg / 75kg / 57,5kg x11 / 55kg x12 / 50kg 30kg / 45kg / 60kg / 70kg x9 / 55kg x12 / 50kg x13 / 45kg Jeeeeeea ! Pierwsze w życiu 80kg 8-) Ostatni raz 80kg założyłam na siebie jak próbowałam zrobić 1RM półtora roku temu i wtedy nie wstałam rzecz jasna mimo, że taki harpagan ze mnie był, że 5 razy próbowałam i za każdym [...]

[...] / 50kg 30kg / 45kg / 60kg / 75kg / 57,5kg x11 / 55kg x12 / 50kg 30kg / 45kg / 60kg / 70kg x9 / 55kg x12 / 50kg x13 / 45kg Jeeeeeea ! Pierwsze w życiu 80kg 8-) Ostatni raz 80kg założyłam na siebie jak próbowałam zrobić 1RM półtora roku temu i wtedy nie wstałam rzecz jasna mimo, że taki harpagan ze mnie był, że 5 razy próbowałam i za każdym [...]

[...] Wpadła taka oto pizza, ciasto na zakwasie, mega dobry sos pomidorowy omommom. Na pewno będę tam wracać. /SFD/2016/11/29/664f5f224d9a4ab398d46726be94bef7.jpg O ła - idę zaraz jeść. Zgłodniałem od tej fotki. Niedziela - dnt. Cały dzień przeleżałam \-) 28/11/16 tydzień 14 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki [...]

[...] w ostatniej serii już miałam kryzys. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/12 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/11 Ostatni raz to cholerstwo ! %-) 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 10kg / 8kg x13 8kg / 10kg / 8kg x13 8kg / 10kg / 8kg x12 8kg / 10kg / 8kg x11 Ok 4. Odwodzenie nogi w [...]

[...] w których do tej pory nie byłam mocna czyli np. w wyciskaniu na skosie czy w uginaniu na trica. Jestem też zadwolona z mc sumo i oczywiscie z przysiadu. Nightingal jeszcze raz dziękuję za trening, za komentarze, oglądanie filmików i za rozwiewanie moich wątpliwosci. I cieszę się, że jeszcze nie masz mnie dosć i układasz następny trening :-D [...]

[...] nadrabiamy. I tak jest dobrze. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/12 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/11 Ostatni raz to cholerstwo ! %-) Największa fanka przysiadu bułgarskiego na forum. %-) 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 10kg / 8kg x13 8kg / 10kg / 8kg x13 8kg / 10kg / 8kg [...]

[...] Ja osobiście bardzo sobie chwalę takie wyciskania. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5 / 6 / 6 / 5x16 Ok. Robiłam obie jednoczesnie. Też wolę obie na raz - nie ma wtedy bujania na boki niepotrzebnego. 4. Łydki – freestyle ze sztangielką 20kg x15/15/15/15 OK. 5. Brzuch – freestyle wznosy nóg ze zwisu 10/10/10/10 OK Trening [...]

[...] dokladac. Naprawde nie widzisz tego, ze masz jednak za duzo trening i Twoj estradiom tego nie lubi? I kto to mówi };-) No nie wiem, 4 treningi w tygodniu. Praca siedząca. Zajęcia raz w tygodniu nie wydawały mi się przesadą. Przemyslę to ale od dawna marzą mi się jakies dodatkowe zajęcia a mam też sporo energii, którą muszę jakos spożytkować :-P

[...] się przeliczyłam, bo nie dałam rady dociągnąć do 16p. 2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 2kg / 3kg / 4kg / 4kg / 3kg x21 Nigdy mnie jeszcze tak nie paliły barki jak teraz, ogień po prostu. To przez to rozciąganie ? czy aż tak dobrze wykonałam ćwiczenie? :-P nie wiedziałam jakie tu ciężary przyjąć ale jak na pierwszy raz powiedzmy, że [...]

[...] czy dwa powtórzenia odstępstwa nie robią problemu. 2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 2kg / 3kg / 4kg / 4kg / 3kg x21 Nigdy mnie jeszcze tak nie paliły barki jak teraz, ogień po prostu. To przez to rozciąganie ? czy aż tak dobrze wykonałam ćwiczenie? :-P nie wiedziałam jakie tu ciężary przyjąć ale jak na pierwszy raz powiedzmy, że [...]

[...] 8/5/5/5/5 sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg klasyczny 40kg / 60kg/ 70kg/ 80kg / 90kg Ok, sumo jak zawsze ciężej niż klasyk. Ale bardzo fajnie weszło, tylko następnym razem biorę magnezję, bo co raz mniej podoba mi się robienie ciężkich serii przechwytem. Może jednak cos tu robię nierównomiernie i od tego mam ten jeden prostownik większy ? [...]