raz

[...] -czy zwykłe przysiady można zastąpić przysiadami ze sztangą na suwnicy? nie jestem zbyt silny i tak byłoby mi bezpieczniej -w wyciskaniu na ławce płaskiej mój max na 5 powtórzeń to coś pod 60kg. jak będę miał rozłożyć dokładanie ciężaru, jeśli najmniejsze nakłady na siłowni mają 2,5kg(czyli najmniej mogę dołożyć na raz 5kg). Ma to w ogóle sens?

[...] jak cwiczyc pon trneing A sroda B piatek A i tak wkolko czy tak ze w nasptenym tyhodniu zmieniam na pon B sroda A B i potem znow tak jak w 1 ale hyba wolalbym cwiczyc mc raz w tygodniu wiec pon A srodaB piatek A i w kazdym tygodniu tak samo a cwiczonka na ramiona dlaczego nie sa odpowiedni w artykule byl taki plan podany jako przykladowy [...]

[...] 5x5 w wyciskaniu wąsko, ponieważ jest to ćwiczenie (przy stosownym obciążeniu) dość ciężkie. W MC robisz tylko jedną serię roboczą, nie 5. Myślę, że możesz robić MC tylko raz, ale wtedy daj sobie podrzut w poniedziałki i piątki, ale to taka moja osobista rada jeśli Ci się bardzo nie chce xD Francuz, uginanie etc. NA KONIEC treningu, i robisz [...]

ODPOWIE MI KTOŚ !!!!!!!!!! Pisze to juz trzeci raz ale może wkońcu mi ktoś odpowie, mianowicie: Czy któreś z tych ćwiczeń może szkodzić na wzrost?

Najpierw zwisy, później leżenie. Co do fotek, to mam ich sporo i to na dodatek pomieszanych, każdą trzeba zmniejszać więc póki co nie mam czasu żeby to na jeden raz zrobić. Nie wykluczone, że a jakiś czas będzie wszystko po kolei ale na razie musiałem znaleść jakiśzłoty środek. Napisz koniecznie czy problem z plecami się poprawi.

Witam. Na poczatku chcialem pogratulowac i podziekowac autorowi tego tematu za te cwiczenia. Sa dla mnie w sam raz, czas w koncu cos ze soba zrobic, a nie tylko siedziec przed kompem. Dopiero co zaczynam cwiczyc i mam pytanie. Czy oplaca mi sie wogole robic ten trening bez diety zadnej ?? Niestety mam 16 lat i niejestem w stanie sobie zafundowac [...]

Witam.Gdy cwicze raz w tygodniu trening mawashi to w wolne dni moge robic abs lub a6w na brzuch bo chce go jak najszybciej wyrzezbic. Doradzcie jakies cwiczenia w wolne dni i dietke prosze.

Mozesz zrobic tak, ze bedziesz biegal w pon, wt, czwartek, piatek. Raz po treningu, taz w nietreningowy..

Na pytanie 2 mogę odpowiedzieć :) Organizm po wysiłku potrzebuje czasu na regenerację. W czasie wysiłku powstają mikro urazy w mięśniach które muszą zostać odbudowane. Możesz robić to codziennie ale efekty będziesz miał zapewne mniejsze niż po tym treningu 3 x w tygodniu. Chociaż niewykluczone że ćwicząc w ten sposób bardzo intensywnie możesz [...]

Hm... dietę kopenhaską stosowałam wiele lat temu... 2x.. i było to niestety zabójcze dla mego organizmu... Raz wytrwałam tydzień, raz 10 dni..,a moi rodzice byli bliscy wezwania do mnie pogotowia. Uwidoczniło się u mnie totalne osłabienie organizmu, słaniałam się na nogach (w 4 dniu gdzieś tak zaczynałam być głodna), miałam mroczki przed oczami, a [...]

[...] rybki obojętna, co do walki z uczuciem zimna, zestaw obowiązkowy to Kelp + wit.E 300mg + coś z miłorzębu japońskiego (Bilobil, Gingkofar etc), najpierw 3xdziennie (pierwszy raz na czczo), w miarę poprawy 1xrano. No i rano Citrosept - wg. badań enzymy grejpfutowe poprawiają wchłanianie kofeiny. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się [...]

witam! postanowiłam spróbowac jeszcze raz. dwa tygodnie temu po 6 dniach stosowania przerwałam tę dietkę (z powodów ode mnie niezależnych!)i bardzo tego żałuję!! postanowiłam więc spróbować jeszcze raz. po tych 6 dniach schudłam niecałe 3kg ale to za mało!!!! czy jeśli teraz spróbuję jeszcze raz to uda się powtórzyc ten wynik?? jak myślicie?? [...]

Ja właśnie chce jeszcze raz przejść na tą dietę...raz już próbowałam,chodziłam barrrdzo głodna a po takiej ilości jajek mdliło mnie.Ale chce spróbować jeszcze raz, perspektywa zrzucenia 5-7 kilo jest wyjątkowo nęcąca W lato kiedy jest tak ciepło ciągle piję wodę i nie chce mi się tak jeśc...no i można w słoneczku na rowerku pojeździć tylko czy [...]

... freesamen: Drążek jest właśnie najwazniejszy! Linki są tylko po to jak nie możesz się utrzymac na własnych siłach. Jak mozesz to ćwiczysz tylko na drązku! jajcon: robisz każdy poziom raz! Uwiez mi jak wykonasz go poprawnie i we właściwym czasie jak najbardziej siezmeczysz (skutkuje)

Jestem teraz na etapie ze poziom 1 wydaje mi sie latwy (4/week), niestety nie mam JESZCZE drazka zeby przejsc do nastepnego. Co myslicie o tym zeby wykonywac dolna czesc 8 poziomu (ta bez drazka) ? P_M_Z: wykonujesz tylko raz. Zmieniony przez - Nargil w dniu 2006-08-03 13:21:38

suchy przeczytaj jeszcze raz caly artykul dokladnie !

Ja zmieniłem trochę ten system. Dwa razy w tygodniu ćwiczę brzuch wg ABS II, a raz tradycyjny, siłowy trening brzucha (ok. pół godziny z przerwami) - najpierw dolne, potem skośne, a na końcu górne. Obecnie jestem w ABS II na poziomie 4 (aż 9 tygodni!), bo w drugiej serii podciągań kolan nie potrafię poprawnie jeszcze zrobić 14, 15 i dodatkowego 16 [...]

Mógłby ktoś wrzucić jeszcze raz wersje w PDF. Dzięki.

[...] mi lepiej odpowiadają niz abs, takze zaczełam ćwiczyć inaczej, ale program też jest na 4 tygodnie.Mam czekać,to niemożliwe. Urodziłam dwoje dzieci i nie ćwiczyłam od tamtego razu sumiennie tylko raz kiedyś i mój brzuzek zrobił się duży a od urodzenia pierwszego dziecka minęło 4 lata a od drugiego dwa , reszta jest ok i nie chcę nic zmieniać, [...]

[...] bo dużo się naczytałam o tym. Miałam ćwiczyć abs, ale tak jak wspomniałam wcześniej znalazłam inne ćwiczenia typowo na płaski brzuch i na talię osy i jak robiłam je pierwszy raz we wtorek, to mięśnie skośne i dolne i nogi bolały mnie niesamowicie nawet do dzisiaj mnie jeszcze bolą. Bardzo bym chciała biegać, ale nie mam takiej możliwości, na [...]