Wiek:16 Waga: ok. 60kg (+-2kg) Trenuję bieganie 6 razy w tygodniu (średnie), mam w planie siłownię raz w tygodniu. Potrzebowałbym jakiś plan na poprawę siły, wytrzymałości, z równoczesnym właściwie zerowym wzrostem masy ;) Im mniejszy, tym lepszy - więc wszelkie odżywki odpadają, chyba że witaminy :P Mógłbym trenować 3 razy w tygodniu. Dysponuję [...]
Czesc wam mam pewien problem, pytanie otoz jak zaczynalem poltorej miesiaca temu swoja przygode z siłownia i dieta to wazyłem 82/83kg i na płasko cisnąlem 50/55kg na raz. Dzis po poltorej miesiaca waze sie i 87/88kg i na płaskiej 80kg x1. Czy to normalne? czy jednak dobra dieta i systematyczny trening to droga do celu i osiagow. Wydaje mi sie [...]
[...] fat burner wziąłem 2 tabletki tak jak zalecił mi sprzedawca i przez kilka godzin czułem się dziwnie jak by mi miało wyskoczyć serce może to dla tego że brałem go pierwszy raz ? a może powinienem brać 1 tabletkę ? czy to jakiś efekt uboczny i czy nie zagraża mojemu życiu umówiłem się na jutro do mojego lekarza ale chciałem się też zapytać was [...]
[...] kaloryke niż osobą z większym bf? Np ja przy wadze 75kg 74wzrost konczylem redukcję na 2300 dodawalem co tydzień 100kcal aż doszedłem do 2800 i waga w miejscu a na początku dodawania nawet leciała w dół. I teraz przy tych 2800 dodałem 500 na raz i się zastanawiam czy to nie za dużo bo nie chce sie zbytnio zalać,co sądzicie o tym co napisałem?
[...] mam maly dylemat.Problem mam z siłownia a dokładnie nie wiem w jakie dni chodzic na silownie i jaki stosowac plan treningowy myslalem o treningu ogolnorozwojowym poniewiaż 4 raz w tygodniu trenuje SW a dokladnie poniedzialek i srode BJJ wtorek czwartek KickBoxing.I tutaj prozba o pomoc do WAS.Prosze niech ktos pomoze mi z ta silownia bo siła i [...]
Witam brałem 1-wszy raz Testosteron Propionat i Testosteron Prolongatum do tego Meta. Mam pytanie co brac na odblokowani, mowili mi że dobre jest i wystarczy prowiron 1 tab dziennie. Prosze o komentarz i moze ktos mi cos dopradzi pozdrawiam
chcem wziasc kreatyne....... kiedys bralem 3 razy dziennie po 2 tableki jakos.......... ale to juz po tych dniach (nasycenia) i teraz mam zamiar znowu wziasc...... i jest na opakowaniu na pisane ze okolo 6 tabletek dziennie po treningu.... czyli mam brac po treningu 6 tabletek na raz ??? bo juz zgupialem ........
No wiec wedlug was dlaczego t3 wycofano zupelnie z rynku polskiego i zastapiono t4 to po pierwsze po drugie jesli mamy teraz dostepne tylko t4 to jak wygladac maja cykle jesli tam wg lekarza zwieksza sie co 25 do 50mg raz na 2 do 4 tyg, w tym momencie tygodniowki chyba sensu nie maja, wiec o wielcy i mali tego dzialu prosze o wypowiedz.
[...] dzien, czy jest to juz dla mnie odpowiednie? waga 71. wzrost 184. wszystko robie piramidka .max wyciskanie na klate 80. na bicepa nie prubowalem ale ostatnia seria 38 kg * 8. MC 70*8 , barki 38 *8 , czekam na odpowiedz, jesli jest taka mozliwosc takze podania cwiczen na taki system kazda parta raz w tygodniu to bylbym wdzieczny nie zmiernie ;)
[...] i metką. W niedziele ukułem 250mg test enan (iran) i 250mg bold (genesis) do tego podjadam 30mg metki ed(balkan) Mam 30x 250mg test 30x 250mg bold 100tabs metki Pierwszy raz mam styczność z boldkiem. Ile ciągnąć cykl? Jakie dawki będą odpowiednie? Strzał co 3-4 dni? Początkowo chciałem okolo 16tygodni ciągnąc testo z boldem ale sie [...]
[...] troche z uginaniem ramion ze sztanga). Po powrocie do domu troszke mnie bolal, dzisiaj (sobota) po siniaku nie ma ani sladu (zmienial kolor z dnia na dzien na co raz bledszy az wkoncu byl zolty i zniknal). I moje pytanie, czy to tylko naczynko, czy rzeczywiscie cos z miesniem? Prosze nie pisac komentarzu typu "idz do lekarza", tylko o [...]
[...] jak w zlym dziale napisalem tylko o przeniesienie dziekuje Witam chcialem zaczac cykl z metanabolem i mam do cyklu 100tab i chcialem je rozplanowac na 6 tyg . pierwszy raz bede bral tego rodaju odzywki ;D po moze ktos ustalic ile tab dziennie przez te 6 tyg? Mysle ze w 1 tydz 1tab 2 tydz 2tab 3-4tydz 3-5tab [...]
[...] mega caps 1100, glutamine mega caps 1400. Wszytsko olimpa :) CF rano i po treningu (w nt wieczorem). Glutamina powinna byc stosowana 2-3 dziennie po 3 kapsułki, bcaa 2-4 razy dziennie po 5-6 kapsow. I teraz pytanie, kiedy brac glutamine i bcaa. Czy rano brac 8cf, 5 bcaa i 3 gluta? Czy to nie za duzo na jeden raz? Pzodrawiam Zmieniony przez - [...]
Witam, chcialbym porzadnie zabrać sie za rozwój łap :] ostatnio bardzo wolno mi rosną :/ Mam pytanie czy lepiej jest robić bice+triceps raz w tygodniu ale porzadnie 12-16 serii, czy może dwa razy w tygodniu po mniej serii, prosze o pomoc.
[...] + Triceps (9 powtorzen) Wt: 2)Barki (10powtorzen) + Biceps (9 powtorzen) Sr: 3)Cale plecy + nogi Pt: to samo co w Pn... czyli 1) i wtedy nastepny tyd zaczynam tak: Pn: 2) Wt: 3) Sr: 1) Pt: 2) i tak dalej i tak dalej ;) Chodzi mi o to, ze w pn robic to samo co w piatek i tak w kazdym tyg bd mial 2x inna partie a pozostale tylko 1 raz...
mam 178 cm i waze 60 kg z klata jest duzo mniejsza w poruwnaniu do innych miesni.kazda partie trenuje raz na tydzien klatke chce wydluzyc do 2 jesli bede ja cwiczyc w poniedzialek a nastepnie we wtorek to bedzie czas na regeneracje co wy na to ? pon klata+tric srod bary + nogi piat plecy + bic sob klata
mam pytanie prosze o krotka odpowiedz: chcem zaczac cykl na metce, mam rok stazu. Nie wiem czy cwiczyc kazda partie 2 razy w tygodniu (jednak wtedy nie wyrabiam z czasem na treningach) cwicze po 2 godz dziennie nawet wiecej - 6 razy w tyg. Czy lepiej cwiczyc cztery razy w tyg, i w tym przypadku ulozyc taki trening zeby kazda partie cwiczyc raz w [...]
I. Staż 2-6 miesięcy z 3 przerwami po 2 tygodnie II. Trening na masę 3 dniowy- kazda partia raz w tygodniu i 4 dniowy- 2x 2 dni - kazda partia dwa razy w tyg . Efekty: więcej tłuszczyku niż masy, głównie na bokach brzucha, jedynie zauważalny przyrost klatki. III. Cele: poprawa wyglądu (poszerzenie barków, rozbudowa ramion i przedramion) IV. [...]
witam niedawno wznowiłem trening siłowy kupiłem carbo i spozylem po treningu 1 raz w zyciu:) no i efekt odczulem dosc znaczny. Mam 2 pytania: 1. carbo jest zlozone z roznych lancuchow weglowodanow jak uzyskac naturalna dieta(czy ryz zastapi wszystko co wystepuje w carbo?) taki sam efekt i czy jest w ogole taka opcja. 2. w carbo jest slodzik [...]
siema wczoraj miałem trening pleców i przy MC nabawilem sie mocnego bólu wdolnym odcinku kręgosłupa...a iteraz moje pytanie co ztym zrobic??jak sie ztego wykurowac?? pierwszy raz odkąd cwicze nabawiłem sie kontuzji i jestem zupełnie zielony wtym.prosze oszybką pomoc.zgóry dzięki
