Cześć, właśnie zapisałem się na siłownię. Planuję tam chodzić 2 razy w tygodniu + 1 raz na basen. Wiem, że nie jest to dużo, ale na tyle jestem w stanie sobie w tym momencie pozwolić. Zastanawiam się czy jest sens ćwiczyć na wszystkich maszynach dostępnych na siłowni (full wyposażenie), myślę że nie było by to dla mnie problemem. Nigdy nie [...]
Witam Tak jak w tytule, chętnie odkupię od kogoś koszulkę Pretoriana w rozmiarze M, czyli ok 52cm szerokości i 70cm długości. Jest to dosyć ciężko dostępna firma ale nie raz widziałem takie allegro (teraz już nie ma). Jeżeli ktoś ma i nie potrzebuje jej to bardzo chętnie odkupię. Moje gg 23982289 [...]
[...] na ramiona Dzień przerwy Plecy+ 3ćwiczenia x 3 superserie na ramiona Dzień Przerwy Nogi + Barki Ćwicze od 17 msc , zakupilem też suplementy - BCAA , ZMA i witaminy . I pytanie , czy wyciągne z tego treningu, wiecej niż z zwykłego splta gdzie ramiona robie tylko raz w tygodniu ( 1xbic,1xtric) . Zmieniony przez - maly22 w dniu 2012-11-25 11:46:02
[...] z waszej strony pomoc. Tak więc chcę od nowego tygodnia wejść na nowy trening. Zaczynam dietę "IF" również od poniedziałku więc postanowiłem ćwiczyć każdą partie mięśni raz w tygodniu co dzień jedną partie. Czy to dobre rozwiązanie? Chciałbym poprawić górną część klatki piersiowej jak i przednią część barków, może doradzi ktoś ile serii i [...]
witam, staram się ćwiczyć regularnie na siłowni trzy razy w tygodniu, ze względu na rodzinę i pracę mogę zaczynać trening o 18,30. Wychodzę z siłowni ok 20,30 - 21,00 gdyż staram się zawsze troszkę więcej kardio robić ze względu na chęć zgubienia zbędnego tłuszczu. Zjechałem z wagi 100kg na 82kg (175cm wzrost)w przeciągu roku, ćwiczę od około [...]
Witam, jako ze swieta Wielkanocne sa tylko raz w roku,a ja jestem na Low carb od miesiąca to pomyslalem ze zrobie sobie cheat day taki 3 dniowy. Jem dziennie 2200-2300kcal. z czego: białko 175g tłuszcze 127g węglowodany 100g pon/sr/pt - trening FBW wt/czw/so - hiit 30s truchtu/10s sprintu x 12 + codzienna praca 8h waga 72 wzrost 168 jak myslicie [...]
Witam. Od 4 tyg pobolewa mnie obojczyk z początku to nie było uciążliwe lekko bolał podczas treningów. Jakoś od soboty jest coraz gorzej. Mocno boli i do tego dołączyła się prawa strona szyji i ból obojczyka przy barku. Nie mogę wykonywać w większości treningów robię to z wielkim bólem przy chodzeniu nie raz też boli. Jakie macie rady? Proszę [...]
Witam szanownych forumowiczów :) Trapi mnie pewna sprawa.... Do tej pory odczuwałem każdą iniekcję, każde wkucie się w mięsień (kłuję się w pośladek), ale już drugi raz jest tak, że poza przebiciem skóry nie czuję dosłownie niczego. Igłę (0,7 mm) wbijam do samego końca, prawa górna ćwiartka prawego pośladka. Wszystko robię podręcznikowo, odciągam [...]
[...] tydzień będę miał trening z trenerem (tak wiem, że mogę sam się uczyć ale wole nie ryzykować kontuzji). Trening głownie na utratę tkanki tłuszczowej i wzrost siły ( z racji tego, że jestem pierwszy raz na siłowni chyba uda się dołączyć) Chciałbym jeszcze dodać, że sport uprawiam od kilku lat głównie kalistenike. Pozdrawiam i dziękuję za pomoc :D
Witam ....mam pytanko...a wiec zakupilem sobie kreatynke CREAKIC firmy muscletech i napisane jest na opakowaniu ze trzeba brac 2 razy po 3 tabletki na dzien w dni treningowe ranno na czczo i po treningu a w dni nietreningowe na czczo i potem obojetnie jka chchesz tylko moje pytanko jest..czasami jem sniadanie i od razu ide na silownie rano bo [...]
witam mam takie pytanie aktualnie robie trening 4 razy w tyg czyli jedna partia miesniowa cwiczona raz co 7 dni ostatni jeden dzien sobie odpuscilem i trening klatki przelozylem na nastepny dzien czyli wyszlo ze zrobilem 8 dni przerwy i tu sie mile zaskoczylem poniewaz podczas treningu mialem lepsza pompe oraz potrafilem wiecej podniesc w [...]
[...] czasami zamienic jeden posilek (100g ryzu, 150 g piersi z kurczaka) na ziemiaczki ktore uwielbiam no i na np. noge z kurczaka:). Mecze sie juz powoli z tym ryzem (jem 2 razy dziennie), zreszta nigdy za ryzem nie przepadalem. Chodzi mi tylko o taka zmiane raz na kilka dni(tylko tego jednego posilku). Diete mam ulozona, zostala sprawdzona i i [...]
[...] mono + 2 caps HMB przed i po tereningu i na noc DNT tu mam 1.30h boksu + bieganie 30 min rano mono i cala reszta tak jak w treningowy i po boksie TCM + HMB przed,po i na noc i do tego Vita-Min multiple sport czyli wit i mineraly do obiadu raz dziennie wypowiedzcie sie czy tak rozpisane dawkowanie moze byc jest to moj pierwszy cykl :) pozdro
witam jakiś tydzień temu zaczołem jest kreatynke oczywiście z glukozą w dni treningowe dwa razy dziennie po 5 gram a w pozostałe raz dziennie 5 gram. Wiem że kreatynke trzeba popijać coanjmniej 1,5l wody dziennie i tu własnie pojawia się problem ponieważ staram się pić taką ilośc wody a nawet większą, i pojawił się z tym związany problem a [...]
[...] Zamawiałem kreatynę Vitalmax 500 gram 250 mesh, otrzymałem kreatyne Vialmax w kapsach (400 kapsów - 240 gram), nie zrobie nawet na tym pełnego cyklu, a co najgorsze nie mam siana zeby odeslac tą paczke Co mi po 400 kapsulkach, kiedy dziennie musze zezrec 20? Echh... zawsze robilem zakupy u Sonbatego i pierwsy raz zdarzylo mi sie cos takiego
Siemka. Chciałbym spytać fachowców o porade. Mianowicie jak rozplanować spilt 5 dniowy by wszystkie parte były robione 2 razy oprócz nóg(te 1 raz). Ja rozplanowałem to tak: Pon: Klatka+tric+brzuch Wtorek: Plecy+biceps+brzuch Środa: Free Czwartek: Barki+kaptury+nogi Piątek: Klatka+tric+brzuch Sobota: Plecy+barki+biceps W niedziele niestety siłownia [...]
[...] waga moja wacha się od 96 do 99 kg. Obwód bicepsa na pompie wynosi 43-44cm. Wycisk na klate 120kg 7 ruchów ;d czyli jakieś 140 na 1 potorzenie ; ) Ostatnio na treningu robilem martwy po raz 1 od dawna małym Ciężarem Przysiady natomiast kończyłem 145kg na 15 ruchów ;) czy czy martwy albo przysiady może zaszkodzić mojemu zdrowiu ;>? proszę Odp
[...] i brak energii, czytalam tez ze mocno pobudza; na kazdego dziala troche inaczej. czy dolaczenie do niego tabletek kofeiny (200mg) powinno pomoc, czy to juz za duzo jak na raz? Jak wyglada cykl clenbuterolu + ketotifenu? Ketotifen zaczynamy brac dopiero po 2 tygodniach na clenie,zeby zadzialac na receptory, czy moze od samego poczatku (1-2mg [...]
Witam mam takie pytanie jesli podnisoelm 12x55kg10x65kg 8x75kg i 6x80 kg ile moge podniesc tak na raz bo chce sprobowac ale nie chce przypadkiem za duzo nalozyc ..pzdr z gory dziekuje..
Witam was xpertow ! Mam takie 2 szybkie pytanka.cwicze teraz na mase i niewiem czy lepiej cwiczcyc mniej serii z wiekszym obciazenieim czy na odwrot ? No i 2 porblem to taki ze cwicze kazda czesc ciala 1 raz w tygodniu i np w PON cwicze klatke i w nastepny PON niemam tyle sily co poprzednio.zadluga przerwa ? moze powininem cwiczyc co 4 dni ? jaka [...]
