Ile??

Witam mam takie pytanie jesli podnisoelm 12x55kg10x65kg 8x75kg i 6x80 kg ile moge podniesc tak na raz bo chce sprobowac ale nie chce przypadkiem za duzo nalozyc ..pzdr z gory dziekuje..

wlasnie na ta 100kg jest opor w glowie, najczesciej, a nie w miesniach
teoretycznie: Bierzemy ilosc powtorzen i nasz ciezar wykonany ta iloscia powtorzen dzielimy przez 0,liczbe przy nich stojaca. NP. 6x80kg
wiec teoretyczne max 80kg/0,83
Powt. %1RM
1 100
2 95
3 90
4 88
5 86
6 83
7 80
8 78
9 76
10 75
11 72
12 70

Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-09-19 17:34:31

podniesc ale na co?? zapewne chodzi ci wycisnac na klate......
jak nie dołożysz ciezaru by uzyskac max 1 powtorzenie to sam sie nie dowiesz ile mozesz wycisnac jezeli niechcesz sie zadusic to niech ktos stanie ci do asekuracji ale cos mi sie wierzyc nie chce ze 55kg/12x a 80kg/6x

no o wyciskanie na klate..

a dlaczego ci sie nie chce wiezyc ze tyle podnioslem...

Siema, ja bym sobie zalozyl 105 albo wiecej tak do 112 mysle ze by bylo xd

Zacznij wyciskac po 1 raz od 40kg i dodawaj po 10% ciezaru (w tym wypadku 10% z 40kg) Gdy bedzie juz ciezko (bardzo) dodawaj po 5%. Tak mnie WODYN maxy uczyl sprawdzac i przyznam ze tak sie pogubisz w ceizarach ze wycisniesz wiecej niz jak bys wiedzial ile masz na sztandze. Policzysz dopiero jak wycisniesz ostatni raz :d

jak dla mnie to pewnie jakies 93,873728 kg ale moge sie mylic...

idz na silce zaloz 90 i sprawdz, pozniej 100 i sprawdz i tak dokladaj a nie wrozki szukasz

georgu - mozesz mi to troche jasniej wytlumaczyc??

qwert321-tylko widzisz zaloze 90 i co z tego jak juz miesnie mi siezmeczai napewno nie bedemial sil na 100 kg

Zmieniony przez - cope w dniu 2007-09-04 19:09:51

To zacznij od wiekszych ciezarow z uprzednia rozgrzewka bardzo dobra oczywiscie. Zacznij od 70 czy 80...

2x 1.07
3x 1.12
4x 1.15
5x 1.18
6x 1.21
7x 1.24
8x 1.27
9x 1.30
10x 1.33


czyli np. wziales 80kg 6 razy wiec mnozysz 80*1.21 i ci wychodzi ile mniej-wiecej wezmiesz na maxa tabela sie sprawdza u mnie mozna powiedziec ze w 100% :)

zdrów

Zmieniony przez - Furas_ w dniu 2007-09-04 20:10:13

1. Zaczynasz od 40kg ktore wyciskasz 1 raz
2. Dokladasz 10% (10% z 40kg = 4kg)
3. Wyciskasz 44kg jeden raz
4. Dokladasz kolejne 4kg
5. Tak wyciskasz po 1 raz i dokladasz po 4kg az poczujesz ze juz jest dosyc ciezko.
6. Gdy czujesz ze jest ciezko to dokladasz po 5% (5% z 40kg = 2kg)
7. I znowu wyciskasz i dokladasz az nie wydolisz.
8. Gdy nie wydolisz liczysz ile masz na sztandze i odejmujesz 2kg i to twoj maks

Czas odpoczynku miedzy kolejnymi wycisnieciami dostosuj tak zebys byl juz gotowy do nastepnej seri. Tylko sie nie spiesz!! Dlatego zaczynasz od tak malego ciezaru poniewaz te pierwsze wycisnieca to rozgrzewka

Zależy od danego człowieka, treningu jaki stosował, nastawienia. Pamiętam, że swego czasu podnosiłem 90x6, a kładłem się pod 120, dużo dawała mi mobilizacja (przypominałem sobie sytuację, która mnie kiedyś BARDZO zdenerwowała, działało ! dopóki panna nie wróciła ! ).