PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźteoretycznie: Bierzemy ilosc powtorzen i nasz ciezar wykonany ta iloscia powtorzen dzielimy przez 0,liczbe przy nich stojaca. NP. 6x80kg
wiec teoretyczne max 80kg/0,83
Powt. %1RM
1 100
2 95
3 90
4 88
5 86
6 83
7 80
8 78
9 76
10 75
11 72
12 70
Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-09-19 17:34:31
jak nie dołożysz ciezaru by uzyskac max 1 powtorzenie to sam sie nie dowiesz ile mozesz wycisnac jezeli niechcesz sie zadusic to niech ktos stanie ci do asekuracji ale cos mi sie wierzyc nie chce ze 55kg/12x a 80kg/6x
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
idz na silce zaloz 90 i sprawdz, pozniej 100 i sprawdz i tak dokladaj a nie wrozki szukasz
qwert321-tylko widzisz zaloze 90 i co z tego jak juz miesnie mi siezmeczai napewno nie bedemial sil na 100 kg
Zmieniony przez - cope w dniu 2007-09-04 19:09:51
3x 1.12
4x 1.15
5x 1.18
6x 1.21
7x 1.24
8x 1.27
9x 1.30
10x 1.33
czyli np. wziales 80kg 6 razy wiec mnozysz 80*1.21 i ci wychodzi ile mniej-wiecej wezmiesz na maxa tabela sie sprawdza u mnie mozna powiedziec ze w 100% :)
zdrów
Zmieniony przez - Furas_ w dniu 2007-09-04 20:10:13
2. Dokladasz 10% (10% z 40kg = 4kg)
3. Wyciskasz 44kg jeden raz
4. Dokladasz kolejne 4kg
5. Tak wyciskasz po 1 raz i dokladasz po 4kg az poczujesz ze juz jest dosyc ciezko.
6. Gdy czujesz ze jest ciezko to dokladasz po 5% (5% z 40kg = 2kg)
7. I znowu wyciskasz i dokladasz az nie wydolisz.
8. Gdy nie wydolisz liczysz ile masz na sztandze i odejmujesz 2kg i to twoj maks
Czas odpoczynku miedzy kolejnymi wycisnieciami dostosuj tak zebys byl juz gotowy do nastepnej seri. Tylko sie nie spiesz!! Dlatego zaczynasz od tak malego ciezaru poniewaz te pierwsze wycisnieca to rozgrzewka
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Projektowanie i tworzenie stron internetowych http://www.darkred.pl