Boże co to za plan... %)
poukładaj to najlepiej klasycznie:
klatka + triceps
plecy + biceps
barki + nogi
ćwicz albo pon, śr, pt albo wt, czw, sob
brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien)
Klatka
. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 z progresją ciężaru
. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 12/10/8/8 z progresją ciężaru
. Rozpiętki leżac 4 x 12
Triceps:
. Wyciskanie sztangi (waski uchwyt)4 x 12/10/8/8 z progresją
. Francuskie wyciskanie na poziomie lub skosie 12/10/8/8 z progresją
Plecy:
. Podciaganie sie 4 x MAX
. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 z progresją ciężaru
- wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x MAX
. Szrugsy 4 x 12
Biceps
. Unoszenie przedramion ze SZTANGA stojac 4 x 12/10/8=8
. Unoszenie przedramion na udzie 4 x 10
(dziwnie nazywasz te ćwiczenia
)
- Barki:
. Wznosy bokiem 4 x 12
. Siedzac na lawce wyciskanie w gore sztangielkami 4 x 12/10/8=8
. Wznosy w opadzie na lawce 3x10
- podciaganie sztangi lub sztangielek do brody 3x12
Także musisz jeszcze sobie ułożyć coś na nogi i najwyżej dać do sprawdzenia -- polecam atlas -
www.kulturystyka.pl/atlas -- ilość ćwiczeń na nogi:
- uda [4-głowe]: 1 postawowe + 1 izolowane
- uda [2-głowe]: 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-26 14:22:27